Вправа, яка спалює найбільше калорій, і її можна робити за лічені хвилини вдома

Багато найпопулярніших пристроїв у тренажерних залах еліптичні або нерухомі, такі як велосипеди та бігові доріжки, і показують, скільки калорій ви спалюєте на екрані. Але вам не обов’язково потрібні вдосконалені тренажери, щоб знати, скільки калорій ви спалюєте, пише lyla.ro.

Ці п’ять вправ потребують м’язів таким чином, що ви спалюєте багато калорій, працюючи багато м’язів одночасно. Хороша частина: ви можете робити їх вдома, заощаджуючи гроші на передплату в спортзалі. Приведені нижче показники калорійності діють в середньому на 70 кілограмів.

найбільше

1. Гойдалки корпусом горизонтально

Сядьте в плаваючому положенні, зафіксувавши руки до підлоги, напруживши живіт і випрямивши спину, і покладіть під кожну ногу два невеликі складені рушники. Бажано робити цю вправу на паркетній або лінолеумній підлозі, а не на килимі. Одного разу розташувавшись таким чином, розгойдайте тіло так, щоб ви легко ковзали по підлозі з одного боку кімнати в інший. Поворот передбачає переміщення з одного боку кімнати і назад туди, де ви зупинилися. Не відривайте руки і ноги від землі, а повзайте в плаваючому положенні. За один поворот ви спалюєте 12 калорій, в ідеалі виконуйте в цілому три оберти. Вправа - це вправа, за допомогою якої ви працюєте майже на всіх м’язах тіла - від рук до ніг, від спини до живота і сідниць.

2. Широкі стрибки з горизонталі у вертикаль

І ця вправа вимагає всіх м’язів вашого тіла. Поставте себе в плаваюче положення, а потім стрибками підведіть ноги до грудей, тримаючи руки нерухомими на підлозі. Після цього стрибніть вгору, поки не опинитеся зверху, піднявши руки, витягнуті над головою. Поверніться у початкове плаваюче положення і починайте знову. Це дуже інтенсивні фізичні вправи, з-за яких немає вказаної кількості стрибків. Зробити якомога більше. Кожна хвилина вправ економить 10 калорій.

3. Комбінезони з чергуванням ніг

Почніть з «прямого» положення, ступні стоять поруч, лікті зігнуті на 90 градусів, а потім нахиліться вперед однією ногою. Потім стрибніть у вертикальне положення, піднявши руки, які все ще тримаються під кутом згинання в 90 градусів, і поверніться на землю іншою ногою (не тією, з якої ви почали згин). Ви спалюєте 12 калорій за хвилину. Зробити якомога більше.