Вправа на біговій доріжці з нахилами для здоров’я
Більша різноманітність, вища інтенсивність тренувань та реалістична імітація бігу на природі - це всі переваги тренувань на біговій доріжці з нахилом. На додаток до цього, нахил також має ряд переваг для здоров'я.
М’язи використовуються більш інтенсивно
М’язи нижньої частини тіла тренуються на біговій доріжці без заданого кута нахилу Сідниці, підколінні сухожилля та литки. Якщо ви встановите кут нахилу на біговій доріжці, потрібна більша сила м’язів, і згадані м’язи стають більш інтенсивне використання. Збільшення скорочень м’язів і Приплив крові до тканини також має зміцнюючий ефект. Тож якщо ви хочете наростити більше м’язової маси для того, щоб схуднути, або на одну підкреслює тверді сідниці та більш тверді та тверді стегна, слід спробувати з невеликим нахилом. Крім того, нахил також збільшує М'язи спини тренується, тому що спина змушена тримати все тіло вертикально під час бігу в гору.
Серцево-судинна система тренується більш інтенсивно
Серцево-судинна система та Ефективність дихання тренуватися більш інтенсивно, оскільки скорочення м’язів та активність кровообігу збільшуються завдяки підтримці ніг. Циркуляція натискається сильніше. Ви можете дуже добре впоратись із програмами нахилу Підвищуйте фізичну форму і готуйтеся до повсякденного життя.
Схуднути швидше
З програмами на пагорбах можна дуже добре впоратися втратити вагу. Відсоток м’язової маси на відміну від відсотка жиру в організмі як правило, збільшується за допомогою тренувань на біговій доріжці, але з більшим нахилом, ніж при бігу на одному рівні. Споживання калорій падає вище, і це навіть при невеликих кутах нахилу. У той час як спалені калорії у випадку 30-річної жінки, яка важить 70 кг і робить 30-хвилинну пробіжку без нахилу, становить 360 калорій, при 5% нахилі на відкритому повітрі (тобто. 6% - нахил на біговій доріжці) вже 423 калорії, отже Спалюється 63 додаткові калорії. У випадку з чоловіком це 321 калорії без нахилу та 378 калорій з нахилом. Ці значення стосуються швидкості 8 км/год.
Витрата калорій залежно від нахилу 8 км/год
Ударне навантаження на п’яти знижується
Ударне навантаження на п’яти зменшується при бігу по нахилу. По-перше, нахил забезпечує більшу підтримку ніг на біговій доріжці. Підошва більше контактує з протектором, і вам не потрібно так сильно катати ногою. По-друге, через нахил автоматично робляться менші кроки, що полегшує розмотування.
Автентичний ступінь інтенсивності через градієнт
Чи знали ви, що вам завжди потрібно бігати на біговій доріжці з нахилом 1%, щоб мати такі ж витрати енергії, як і на вулиці? При вищій швидкості від 15 км/год це 2%.
Оскільки, на відміну від бігу на відкритому повітрі, немає опору повітря, і вас тягне вперед ковзаючий ремінь, вам потрібно витратити менше енергії, щоб підтримувати той самий темп. Адже для витягування тіла вперед потрібно менше сили м’язів. Хоча енергія, витрачена на біговій доріжці, падає на 5% порівняно з бігом на вулиці зі швидкістю 8 км/год, вона падає приблизно на 10% при 14 км/год.
Зрештою, це перевага, якщо ви в основному встановите невеликий нахил 1%. Крім того, ви приймаєте здорову позу з невеликим нахилом. А тепер: розважайтеся гірським бігом!