Вправа на діабет і вагітність 1 типу; Дієта - Лізабет
Тема харчування під час вагітності насправді не особливо відрізняється для людей з діабетом 1 типу. Звичайні правила стосуються нас, а також будь-якої вагітної жінки.
Загалом, є кілька речей, які слід врахувати. Я сама не є лікарем, акушеркою чи експертом з питань харчування, тому ця стаття містить лише невеликі схеми харчування під час вагітності.
Як тільки ви захочете завагітніти або вже завагітніли, ваш гінеколог та акушерка повідомить вас про це. У записі про вагітність є спеціальна примітка щодо порад щодо харчування. Як тільки у вас виникнуть запитання, найкраще запитати свого лікаря.
Звичайно, ви також можете знайти багато інформації в Інтернеті, іноді навіть занадто багато. Погугління мені допомогло, але це часто мене турбувало. Тому я нещодавно завжди запитував свого лікаря.
Коли я шукав домашні засоби від нудоти, я знайшов багато про імбир в Інтернеті. Чим більше я дивився, тим більше тверджень знаходив. Багато хто виявився суперечливим. Спочатку скрізь говорили, що імбир допоможе і що багато вагітних жінок клянуться імбиром. Однак у якийсь момент я прочитав, що імбир сприяє пологовій діяльності, і тому його не рекомендують вживати під час вагітності. А? Я попросив свого лікаря, який порадив мені вживати імбир.
Наприклад, на початку вагітності я дуже хотів солодки. Однак коротке дослідження показало, що солодку слід їсти лише у дуже невеликих кількостях під час вагітності, оскільки вона містить гліциризин. Тут пошук, безумовно, був корисним.
Не можна
Що слід зупинити під час вагітності - це, звичайно, куріння та вживання алкоголю. Багато людей запитують себе на одному диханні, як це виглядає з кавою. Не обов’язково повністю обходитися без кофеїну під час вагітності, але слід стежити за його споживанням. Тому бажано не пити більше 200 мг на день. Це приблизно дві чашки кави. Те саме стосується зеленого та чорного чаю.
Також заборонено сире та необроблене м’ясо, сире молоко та сира риба. Ці продукти можуть містити лістерію, тобто бактерії.
Так само, як сирі або дуже м’які яйця через небезпеку сальмонели. Фрукти та овочі також слід добре мити через можливі патогени. Всі ці продукти несуть небезпеку для захворювань, які дорослі зазвичай не заперечують, але можуть стати небезпечними під час вагітності.
Також будьте обережні з печінкою. Він містить багато вітаміну А, і його слід вживати лише в помірних кількостях. Так само, як із солодкою, через гліциризин.
Тому уникайте:
- Нікотин та алкоголь
- Сире, необроблене м'ясо та ковбасні вироби
- Сири з сирого молока (виготовлені з непастеризованого молока) та м’які сири
- Сирі та некруто зварені яйця
- Сира риба та види риб, які можуть містити багато ртуті
Будьте обережні з:
Насправді, коли ви вагітні, не слід їсти за двох. Потреба в калоріях лише незначно зростає у другому триместрі вагітності. І в основному лише в тому випадку, якщо ви рухаєтесь стільки, скільки раніше. Набагато важливіше, щоб ви їли свідомо. Здорова і збалансована дієта знову є ключовим фактором.
Тому вам слід просто їсти багато фруктів та овочів, віддавати перевагу цільнозерновим продуктам з великою кількістю клітковини і, перш за все, пити багато-багато!
Особливо під час вагітності потреба у певних вітамінах та мінералах зростає, щоб дитина могла добре розвиватися.
Тут ми, люди з діабетом, навіть маємо перевагу. Оскільки нам зазвичай доводиться проходити огляд кожні чотири-шість тижнів, дефекти виявляються набагато швидше.
У мене був дефіцит заліза та магнію на самому початку вагітності. Мені призначили препарати, але багато чого також можна регулювати за допомогою дієти. В іншому випадку є деякі препарати для вагітності з аптеки або аптеки, такі як Фемібіон або Фоліо, які охоплюють деякі сфери потреби під час вагітності.
Слухайте своє тіло. Це також означає, що ви, звичайно, можете час від часу поступатися тягою до вагітності. Фаст-фуд, надзвичайно цукриста і жирна їжа не повинні бути в порядку денному, але випадкові піца або шоколад теж не зашкодять. Адже ви повинні почуватись комфортно і щасливо.
Ось невеличка галерея продуктів з тими речами, якими я «потурав».
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
З початку своєї вагітності я сама кілька разів їла з низьким вмістом вуглеводів і намагаюся не споживати екстремальних вуглеводних бомб за один прийом їжі - звичайно, за винятками! Це просто тому, що це полегшує і легше обчислює їжу, і допомагає мені уникати американських гірок з цукром у крові. Під час вагітності діабет коштував мені найбільше нервів. Іноді було дуже важко вхопитись. Тож я був щасливий, коли мені дозволили провести трохи часу в фінішній зоні, і я не хотів це знову псувати. З низьким вмістом вуглеводів це стало трохи зручніше, коли вам не доводиться робити математику по кожній дрібниці.
Крім того, у мене іноді було так багато гіпопотамів, що я просто висипав собі цукор і зрештою вже не мав справжнього апетиту до великої кількості їжі. Лише від цих гіпос я багато здобув за перші кілька тижнів. Більше, ніж насправді хотілося;).
Фізичні вправи під час вагітності
Як відомо, я до вагітності робив багато фізичних вправ. Я займався витривалістю та силовими тренуваннями 3-5 разів на тиждень і часто навіть перебільшував. Це справді мало закінчитися.
Під час вагітності важливі фізичні вправи та спорт. Потрібно лише звернути увагу на те, які види спорту, наприклад, підходять, а які ні. Але якщо ваш лікар рекомендує вам відпочити або навіть призначить постільний режим, то, звичайно, це повинно закінчитися. Тут теж слід завжди слухати своє тіло і не перенапружуватися. Особливо спочатку ви страждаєте від втоми та задишки. Тож робіть перерви, коли вам потрібні перерви - і вам буде потрібно більше перерв у повсякденному житті, ніж раніше. Не намагайтеся робити так багато, як раніше. Будуть знову, особливо у другому триместрі, коли у вас буде більше енергії, повірте.
Однозначно рекомендуються щоденні прогулянки. Просто пройдіться сюди, скільки зможете, і ще не задихаєтесь. Наприклад, ви завжди повинні мати можливість нормально говорити під час прогулянки.
Йога також рекомендується багатьом вагітним жінкам, вона збільшує рухливість і розпушує певні ділянки тіла, що може бути особливо корисно під час пологів. Почати слід з вправ для зміцнення підлоги і тазу або зміцнення м’язів ніг і спини перед пологами. Однак є також тренування м’язів, з якими слід бути обережнішими, наприклад, певні м’язи живота. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем та, можливо, тренером.
Під час вагітності багато зв’язок і суглобів розтягуються і розхитуються, щоб підготувати організм до пологів. Це може бути небезпечним у спорті, тому будьте обережні та запитуйте експертів.
З вагітності я ходив багато прогулянок і робив специфічні силові тренування. Зазвичай я роблю це за допомогою спеціальних відео YouTube для вагітних, на які я посилаюся нижче. Тут часто тренуються спина, тазове дно, ноги, сідниці та руки. Але також бічні або глибші м’язи живота.
Для йоги вагітності я придбав собі додаток Keleya, який запускає з вами справжню програму та пропонує безліч інших тренувань. Віртуальний тренер, який іноді б’є вас ногами в дно.
Мої двогодинні тренування, 3-5 разів на тиждень, перетворювались на 30–60-хвилинну прогулянку і максимум на 40 хвилин фізичних вправ кожні 2–3 дні. Я не можу зробити більше цього. Після цього я справді в кінці: D.
Цільові значення цукру в крові під час фізичних вправ?
Найважче у спорті для мене - це рівень цукру в крові також у другому триместрі. Загальний цільовий діапазон цукру в крові під час вагітності становить від 60 до 90 мг/дл. Однак для мене це занадто низько для будь-якого виду спорту чи фізичних вправ. Ось чому я взяв значення для тренувань з обтяженнями, яке повинно бути у вас через дві години після їжі: 120 мг/дл, а для занять спортом на витривалість - цілком прийнятного значення через одну годину після їжі: 140 мг/дл. Однак у більшості випадків я все ще падаю настільки глибоко, що кожного разу гіпоглікемію. Тому спорт зазвичай повинен бути добре спланованим заздалегідь, я зміг тут позбутися безпосередності. Спочатку отримайте свою цінність на хорошій основі для занять спортом та фізичних вправ.
І: Завжди - загалом - мати при собі достатньо гіпопомічників. Незалежно від того, чим ти займаєшся і де ти перебуваєш! 😉
Чим частіше і регулярніше ви займаєтеся спортом або просто гуляєте, тим більше ваше тіло звикає до цього. Це не тільки означає, що ви знову отримаєте або залишитесь «монтером», а й те, що гіпоефект зменшиться. Тепер я можу пройти добрі 5 км, не сповзаючи в гіпо. Я також зміг трохи знизити цільові значення для спорту. Ну, це працює іноді більше, іноді менш добре.