Вправа на напругу за допомогою смужок BLACKROLL LOOP - Картинки - FIT FOR FUN
Ходьба на корточках
Помістіть КРУЖЕ ПОВІТРИ трохи вище щиколоток і станьте на ширині плечей. Зігніть коліна і займіть положення присідання, тримаючи верхню частину тіла вертикально.
Ходіть боком невеликими кроками, завжди тримаючи стрічку під напругою. Візьміть із собою руки динамічно, якщо хочете. Завжди залишайтеся глибоко в присіданні під час прогулянки. Через 10-12 кроків змініть напрямок.
Веслування на одній руці
Станьте на коліна на одній нозі на підлозі і вставте передньою ногою в центр ЛІПОВОГО СКЛАДУ. Тримайте інший кінець протилежною рукою. Нахиліть верхню частину тулуба вперед і, якщо потрібно, легенько підпертесь ліктом на стегно.
Потягніть стрічку назад за талію, поки ваша рука не опиниться поруч з грудьми. Також утримуйте напругу, коли знову розтягнете руку. Після 10-12 повторень ви можете змінити сторону.
Бічна нога піднімається
У вихідному положенні ви стоїте приблизно на ширині стегон і надягаєте ЛІПОВИЙ БЕНД навколо щиколоток або трохи вище колін. Ви можете покласти руки на талію для стабілізації, а можете злегка підпертися однією рукою на стіні.
Покладіть свою вагу на одну ногу, не рухаючи верхньою частиною тіла, ви будете повністю вертикально. Підніміть іншу ногу приблизно під кутом 45 градусів і повільно опустіть її назад. Повторіть цю вправу від 10 до 12 разів, потім переключіться в бік.
Обертання плечима
Ви тренуєте зовнішнє обертання плеча за допомогою LOOP BAND, розміщуючи стрічку навколо зап'ястя. Встаньте на ширині стегон і трохи зігніть в колінах. Ваші руки підняті приблизно під кутом 90 градусів, плечі міцно притиснуті до тіла, а кисті рук спрямовані один до одного.
Контрольовано обертайте передпліччя назовні, тримаючи лікті міцно в талії. Повільно зблизьте руки перед тулубом. Повторіть цю вправу 10-12 разів.
Глютові мости
Для цієї вправи ляжте на спину, розставивши ноги на ширині стегон. Ваші руки знаходяться поруч із тілом, щоб забезпечити вам стійкість.
LOOP BAND сидить трохи вище колін, і ви злегка штовхаєте їх назовні, щоб утримувати стрічку в постійному напруженні. Підніміть сідниці так, щоб тулуб і стегна знаходились на одній лінії. Повторіть рух 10-12 разів.
Бокові сходинки в дошці
Підтримуючи передпліччя, ви застосовуєте ЛІПОВУ СКЛАДУ приблизно на рівні щиколоток і тримаєте її напруженою. Підніміть одну ногу від землі і коротко постукайте нею приблизно на 4-8 дюймів назовні. Поверніться у вихідне положення.
Тим часом тримайте напругу у всьому тілі - не провисайте і не витягуйте сідниці вгору! Переключіть сторони через 10-12 повторень.
Глибокі присідання
Помістіть ЛІПОВУ СКЛАДУ трохи вище колін і станьте на ширині плечей. Відсуньте низ назад, ніби хочете сісти і витягніть руки над головою. Залишайтеся вертикально у верхній частині тіла якомога більше. Ідіть повільно вглиб і вибухонебезпечно повертайтеся.
Злегка відсуньте коліна, щоб натягнути КОЛЬЧИК. Повторіть вправу 10-12 разів.
Раковини молюсків
Для вправи «снаряд» ляжте на підлогу, злегка зігнувши ноги. Розташуйте ЛІПОВУ СКЛАДУ навколо ніг трохи вище колін. Нижньою рукою ви можете або підтримуватися, або спиратися головою на неї.
Розкрийте ноги, а ноги все ще торкаються. Будьте обережні, щоб не скручувати стегна, і виконуйте вправу від 10 до 12 разів контрольовано, перш ніж переключати сторони.
Велосипед
Сядьте на підлогу та покладіть ПОМИЛКОВУ СКЛАДУ на середину двох ніг. Покладіть руки за голову, трохи відхиліться назад і підніміть ноги вгору. Тепер все ваше ядро активоване.
Обертайте верхню частину тіла і по черзі зближуйте лікоть і протилежне коліно. Зробіть від 10 до 12 повторень.