Вправа на реабілітацію живота після вагітності в
[ВІДЕО] У середньому від 6 до 8 тижнів після пологів молода мама може відновити спорт за порадою свого лікаря. Після реабілітації промежини настає час для черевного ремінця. Щоб тонізувати безпечно та м’яко, ми продовжуємо методично. Спробуйте цю вправу для тонування живота, запропоновану в програмі зв’язаного пояса Slendertone після вагітності.
Після реабілітація промежини молодій матері рекомендується повторно тонізувати ремінець живота. Шоколадні батончики не мають значення, що ми хочемо - це зміцнити черевний пояс глибоко, щоб захистити спину від болю в попереку, підтримувати нутрощі та забезпечувати хорошу поставу, а також повернути плоский живіт. Для цього нас цікавить поперечний, найглибший м’яз черевного преса, який утворюється як оболонка, а також промежина (також звана тазовим дном). Скорочуючи останнє та залучаючи поперечний, ми глибоко націлимося на черевні преси та будемо ефективно працювати.
Можливо кілька варіантів: за допомогою вправ в тренажерному залі робити вдома,
Коли починати ?
Відновлення занять спортом після дитини потрібно робити поступово! Жоден тренажерний зал після вагітності (або будь-яка інша спортивна діяльність) не мав дозволу гінеколога чи акушерки. Зокрема, реабілітація живота здійснюється лише на другому етапі після промежини.
Вправа для підйому тазу для зміцнення промежини
Виконуйте цю вправу, яка зміцнює тазове дно і може бути виконана за допомогою пов’язаного пояса Slendertone.
Починається з візуалізації, яка має на меті дізнатися про м’язи промежини щоб краще залучити їх.
Вихідне положення
Сядьте, схрестивши ноги на килимок, подушку або рушник, трохи нахилившись вперед. Спина пряма, прес напружений, а грудна клітка висока.
Виробництво
1. Візуалізуйте м’язи промежини, розтягнуті між лобковою кісткою і куприком. Ви можете покласти руку на живіт, щоб допомогти зосередитися. Уявіть, натягуючи ці дві точки, щоб з’єднати їх, і підтягуючи м’яз промежини зсередини через центр.
2. Тепер ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні плоскі. Зробіть глибокий вдих і потягніть промежину вгору на цьому вдиху. Втягніть живіт, повільно піднімаючи таз. Сідниці піднімаються від землі. Затримайте положення для додаткового вдиху.
Поверніться вниз і повторіть 8-12 разів.
Інструкції з техніки безпеки
Обов’язково максимально стискайте сідниці, щоб видовбати живіт. Максимальне скорочення сідниць дозволяє шлунку потрапляти трохи більше.
Пийте воду до, під час та після фізичних вправ, особливо якщо ви годуєте грудьми.
І якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль, припиніть вправи.
Знайдіть більше вправ для тонізації живота після вагітності із пов’язаним поясом Slendertone Abs (199 €) у блозі Slendertone.