Вправа на руки Як швидко побудувати руки
Se м’язи рук, як для чоловіків, так і для жінок, є корисним для збільшити міцність з верхня частина тіла. Однак не будемо забувати, що це теж дозволяєусунути жир та з запобігати в’ялості шкіри. Щоб отримати гарні конічні зброї та щоб уникнути " до побачення жирний ", Ось кілька ідей для вправ.
Схуднути або наростити м’язи, правильно вправи
Крок 1
Станьте на коліна з одного боку вагової лавки, поклавши одне коліно і одну руку на лаву. Поставте опорну ногу трохи назад і вбік, ступня міцно покладена на землю. Тулуб повинен бути паралельний землі. Візьміть гантель вільною рукою в надхват і тримайте лікті приклеєними до тіла так, щоб надпліччя було паралельно підлозі.
2-й крок
Тримаючи надпліччя нерухомим, випряміть руку за собою, стискаючи трицепс. Зробіть паузу на секунду вгорі, а потім поверніться у вихідне положення.
Крок 1
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, по гантелі в кожній руці, долоні до вас. Це ваша початкова позиція.
2-й крок
Підніміть гантель до плеча, одночасно обертаючи руку. Позначте час, долонею до плеча. Зворотній рух поверніть у вихідне положення.
Крок 1
Потягніть за пояс на колінах, ноги на ширині плечей. Утримуйте гантель однією рукою і поставте її за голову, зігнувши лікоть на 90 градусів. Інша рука міцно прилягає до стегна.
2-й крок
Стисніть трицепс і підніміть гантель, поки ваша рука повністю не витягнеться. Позначте час і поверніть гантель у вихідне положення.
Крок 1
Сядьте, випрямившись спиною на м’яч для вправ, тримаючи пару гантелей, ступнями лежачи на підлозі. Підніміть гантелі над головою, повністю витягнувши руки. Це ваша початкова позиція.
2-й крок
Опустіть гантелі, згинаючи лікті. Зупиніться, коли передпліччя торкаються біцепса. Затримайтеся на секунду в положенні, потім поверніться у вихідне положення, стискаючи трицепс і випрямляючи руки.
Крок 1
З гантелями в кожній руці лягайте верхньою частиною спини на м’яч для вправ, ступні стоять на підлозі. Підніміть таз, щоб вирівняти його з бюстом. Підніміть гантелі над грудьми долонями до себе. Це ваша початкова позиція.
2-й крок
Опустіть гантелі, згинаючи лікті. Надпліччя повинні залишатися нерухомими. Зупиніться, коли передпліччя торкаються біцепса. Затримайтеся на секунду в положенні, потім поверніться у вихідне положення, стискаючи трицепс і випрямляючи руки.
Виберіть програму тренувань для рук
Якщо ви віддаєте перевагу програмам вправ, ось кілька: