Вправа на сколіоз - 3 правила для виправлення спини в 2021 році
Вправа на сколіоз ? У свідомості багатьох людей ці 2 слова здаються несумісними.
Багато з вас зверталися до мене у своїх коментарях або електронних листах на цю тему.
Ну, чимало з вас хочуть потренуватися вдома із болями в спині. По-перше, я хочу подякувати вам за повернення. Це доводить, наскільки цінні ваші публікації для цього блогу.
І це правда, що питання дуже важливе.
Багато хто вважає, що найкраще нічого не робити, щоб не погіршити зло. це правда ?
Це дійсно може бути страшно. Отже, чи можете ви займатись будь-яким фітнесом або бодібілдингом, якщо у вас сколіоз, кіфоз, ослаблене коліно тощо? ?
ТАК ... принаймні для більшості з вас. Але ви повинні адаптувати своє навчання до цих обставин.
Ця стаття та наступні статті будуть присвячені сколіозу.
Ну, не питайте мене, чому фахівці вибирають такі погані імена для патологій.
Схоже, ми скоро помремо ...
Скаліозний бруд! Занадто складно
Я спробую надати деяку інформацію, не вдаючись у всі деталі.
За даними Вікіпедії, «сколіоз - це звивисте відхилення хребта в трьох площинах простору: нахил у фронтальній площині, обертання хребців у горизонтальній площині та інверсія викривлення в сагітальній площині. Це деформація, яка не піддається зменшенню, на відміну від сколіотичного ставлення. "
Ти зрозумів ?
Ні, ну я теж. Я навіть не знав, що вам потрібен космічний корабель, коли у вас сколіоз.
Крім того, щодо сагітальної площини, оскільки я ніколи не консультуюся з гороскопом, я не впевнений.
На щастя, ми можемо перекласти
Сайт rhumatismes.net дає таке пояснення:
«Якщо дивитись спереду, хребет зазвичай прямий; коли вона вигнута в S, ми говоримо про сколіоз.
Виявлені у дитини аномалії викривлення можуть погіршуватися під час росту. У зрілому віці вони стабілізуються, і шкода в основному косметична. У довгостроковій перспективі, швидше за все, починається остеоартроз хребта, що сприяє поганому розподілу навантажень на хребет. "
За даними futura-sciences.com, коли у вас сколіоз, хребет вигинається збоку, праворуч або ліворуч. Іноді вона вигинається з обох боків, і це називається подвійним сколіозом. Залежно від рівня стовпа, де він розташований, ми говоримо про дорсальний, поперековий або дорзолюмбальний сколіоз.
В обох випадках хребет більше не вирівняний, і опори хребців змінюються.
За оцінками, від 2% до 4% населення страждають на сколіоз різною мірою.
Ви повинні знати, що 80% зацікавлених людей - жінки.
Для встановлення діагнозу та вимірювання тяжкості сколіозу робиться рентген.
Вимірюємо кут кривої, спричинений деформацією. Якщо воно менше 40 °, ми говоримо про легкий сколіоз.
До 60 ° вона важка, а вище сколіоз дуже виснажує. Деякі люди навіть страждають від важких труднощів з диханням.
Симптоми сколіозу
Симптоми залежать від тяжкості деформації.
Вони також відрізняються від людини до людини, тоді як загальний фізичний стан також відіграє важливу роль.
Але загалом легкий сколіоз дуже важко помітити.
Кілька причин цього:
- Вони часто безболісні.
- Вони можуть спричинити незначний дисбаланс у поставі, але не обов’язково дуже помітним чином.
- Часто професіонал, такий як остеопат, виявляє кривизну.
Що робити для лікування сколіозу ?
Операція зарезервована для важких викривлень.
Але для інших часто доцільно нарощувати м’язи і виправляти погані пози.
Ось нарешті хороша новина !
Я отримав дуже зворушливе повідомлення від читача, який страждає на сколіоз із кривизною 39 °.
Вона не може ходити через біль у спині.
Однак його фізіотерапевт радить йому зміцнити спину за допомогою Ремінці TRX.
Я також звернуся до питання тренувань на ремінцях і з смуги опору у наступній статті.
Тут ви знайдете найкращі вправи для практики у випадку помірного сколіозу.
Якщо ваш сколіоз важкий, я запрошую вас спочатку проконсультуватися з фахівцем, щоб не ризикувати.
Перш ніж рухатися далі, я хочу поділитися з вами чимось спонукальним.
Сміливість завдяки Юсейну Болту
Чи знали ви, що це найшвидший чоловік у світі страждає на сколіоз з юних років? Це легко помітити на задніх фотографіях цього чудового бігуна. 12 грудня 2011 року він сказав у газеті:
Коли я був молодшим, це не представляло особливих проблем. Але коли ви старієте, стає гірше. Мій хребет сильно вигнутий. Але якщо я тримаю мізець і м’язову спину, сколіоз мене не надто турбує. Тож мені не треба хвилюватися, поки я наполегливо тренуюсь. На початку своєї кар’єри, коли я мало знав про сколіоз, це насправді карало мене, бо я отримував травми щороку.
Це справді обнадійливі слова !
Тепер давайте підійдемо до того, що спонукало вас переглянути цю статтю.
Вправа на сколіоз - 3 основних правила, яких слід дотримуватися
Ось кілька надзвичайно важливих правил або порад, яких слід дотримуватися.
За якусь мить ви відкриєте найкращі вправи для полегшення хребта.
Але спочатку ось перше правило, яке слід пам’ятати:
Правило 1
Надайте пріоритет зміцненню м’язів свого черевний ремінець.
Цей ремінець складається не тільки з м’язів шлунка, але також з косих м’язів та м’язів попереку.
Це підкріплення допоможе зберегти правильне вирівнювання тулуба, поставити спину якомога більше прямо.
За даними кафедри ортопедії та спортивної медицини Вашингтонського університету, така поглиблена робота знімає біль, пов’язаний зі сколіозом.
Найкращі вправи для ремінця для живота - це обличчя або бічна дошка, сухарі та супермени.
Правило 2
Використовуйте безліч поз йоги, які зосереджені на хребті.
Оскільки жінки страждають першими, у наступних відео представлені жінки.
Але чоловікам, хворим на сколіоз, слід користуватися однаковими позами. Тут ніякого сексизму 😉