Вправа на стільці - моральний дух, мотивація і як схуднути
вправа на стільці
дуже хороша порада Нанучка, я роблю пляшки з водою
інакше вправа стільця знаходиться в розділі "Спорт"
Це може бути вправа 3:
Я вже не знаю, де я їх знайшов, я зробив копію/вставку:
Вправа 1: Присідання для тонування сідниць і стегон
• Покладіть мітлу на плечі,
• Встаньте прямо, бажано перед дзеркалом,
• Покладіть книгу під кожну ногу, щоб уникнути болю в спині.
• Опустіть сідниці, витягнувши їх назовні, поки стегна не стануть горизонтальними до землі.
• Зробіть 10 підходів цієї вправи.
• Повторюйте це три рази щоранку.
Вправа 2: Підтягнути шкіру за руками
• Візьміть гантель або, якщо не вистачить, повна пляшка мінеральної води.
• Покладіть руку за шию, потім витягніть руку вертикально, змушуючи, коли досягнете максимуму.
• Опустіть руку, випряміть її і виконайте цю вправу 10 разів, повторюючи цю серію тричі поспіль.
Вправа 3: вирішити опуклості талії
• Сісти на стілець,
• Візьміть мітлу на плечі,
• Підніміть голову прямо і, не рухаючи плечима, намагайтеся рухатися справа наліво талією.
Вправа 4: Задня частина стегон
• Встаньте на карачки, випряміть голову вперед,
• Підніміть одну ногу, потім витягніть її якомога далі для кожного стегна, 10 разів і по три підходи для кожної.
- "
- ‹Попередня.
- 1
- Далі ›
- "