Як зберегти фігуру під час ув’язнення Хійт, основна вправа

У цей період ув'язнення важко підтримувати форму, і особливо свою фігуру ... Але пам’ятайте, що вправи завжди є, навіть вдома! Трохи волі настав час випробувати магічну вправу.

Франція перебуває в примусовому ізоляторі з 17 березня. Ситуація, яка не є найщасливішою ні для морального духу, ні для тіла. Нон-стоп серіали з горщиком морозива, готуючи хороші страви, щоб зайняти себе, або спати вранці, насправді не римуються з бажанням зверніть увагу на свою лінію.

зберегти

Займатися вдома не завжди легко: космічна проблема, діти поруч, відсутність мотивації. Тож для початку сплануйте заздалегідь a маленька ніша "спорт". Наприклад, щонеділі буде днем ​​планування спорту на найближчий тиждень. Рекомендується робити три години фізичних навантажень на тиждень, принаймні з одним вихідним кожні сім, легко! Для місця виберіть досить чітке місце та принесіть Фітнес-килимок, або товстий рушник для вправ на підлозі.

Щоб здійснити якомога більше вправ за мінімум часу, основна вправа називається " ХІІТ, інтервальне тренування з високою інтенсивністю ", іншими словами," інтервальне тренування з високою інтенсивністю ". Змішування вправи кардіо та силові тренування. Це ІДЕАЛЬНИЙ партнер для залишатися у формі, і досконале фізичне здоров’я. Іноді складно, це важливоадаптуватися до його рівня: початківець, середній або просунутий.

Індивідуальний HIIT для початківців

Для початківців важливо починати повільно. A 10-хвилинний HIIT, організований в чотири вправи зроблений з п’ять повторень спочатку буде ідеальним. Основна річ перед початком вправи: надіньте спортивний одяг. Щоб мати необхідну мотивацію, одягання в спортивний одяг - це перший момент. Сеанс може розпочатися ! Запропонований HIIT дня буде таким: 5 домкратів, 5 присідань, 5 віджимань і 10 секунд дошки, для черевного преса. Цю серію з 4 вправ слід повторити якомога більше разів протягом 10 хвилин, передбачених. Буде приблизно 12-13 турів, еквівалентно 60-65 повторень кожного і, отже, 2 хвилини основного тренування для вашого преса, всього за 10 коротких хвилин. Більше ніяких виправдань. Встановіть секундомір, 3, 2, 1 ПЕРЕЙТИ

Музика, жвавий, також є найкращим другом спортсмена. Це мотивує мозок, який відповідає за мотивацію тіла. А для ще більшої мотивації багато знаменитостей регулярно публікують спортивні відео у своїх мережах, все, що вам потрібно зробити, це увійти в систему !

Дивіться також: Вправи на м’язисті сідниці та ноги.