Вправа на трицепс місяця
Вправа місяця: трицепс
Підтягніть шкіру рук, зміцнивши трицепс
Цього місяця я зупинився на поясненні вправи, яка взимку цікавить нас лише помірковано, але коли повернення сонячних днів стає пріоритетом! Однак зосередження уваги на трицепсі лише навесні не дає нам достатньо часу, щоб побачити якісь справді помітні результати, коли ми ставимо невеликі максимуми. Тому цю вправу слід проводити зараз для найкращого цього літа !
Щоб підтягнути шкіру під пахвами і змусити зникнути непривабливі «крила летючої миші», особливо необхідно зміцнити триголовий м’яз плеча, задній м’яз руки. Це м’яз розгинання та ретропульсії руки.
Причини:
Зів’яла і розтягнута шкіра має два витоки: дієта для схуднення занадто швидко, але цього ви ніколи не порадили б, а також втрата м’язів через тривалу зупинку спорту або наслідки старіння. Ця остання причина особливо чутлива з 40 років.
Після дієти та усунення жиру на руках, особливо якщо втрата жиру була швидкою (часто синонімом дисбалансу в харчуванні), розтягнута шкіра може не так швидко повернутися до початкового стану. Потім він потрапляє під руку. Тільки обґрунтований бодібілдинг сусідніх м’язів може природним чином виправити цей дефект.
Зверніть увагу, що 2 дії трицепса - це розгинання ліктя та ретропульсія руки.
Ефективні методи тренувань з обтяженням для зміцнення трицепса:
Для роботи на трицепсі співіснують два різні методи бодібілдингу, залежно від мети, тонізації або збільшення обсягу. Обидва видаляють м’яку, в’янучу шкіру, яка звисає під пахвами, але вони мають різні наслідки для загального вигляду верхньої кінцівки.
Перший метод полягає у використанні легких навантажень, мобілізованих у швидкому темпі протягом встановленого часу або понад 15 повторень. Це полегшує тонування, не приймаючи надмірного обсягу. Я використовую цей метод на 99% з жінками, які хочуть схуднути і не мають «великих рук»! Тоді руки будуть твердими і витягнутими, не надто видно. Другий метод - це силові тренування з великими вагами або виконання вертикальних віджимань, які частіше називають падіннями. Такий підхід більше підходить тим, хто хоче мати великі руки. Зброя справді стане масивною та потужною.
Під час будь-якої вправи з обтяженням важливо наростити м’яз та його антагоніста. У цьому випадку справа зводилася до паралельного тонування біцепса.
Який матеріал ?
Ні !
Вдома: досить стільця або підвіконня на ліжку! Потім потрібно відтворити рух на малюнку 1. Зверніть увагу, що чим далі ви ставите ноги перед собою, тим інтенсивніше вправа. Завжди починайте з наборів з ногами на 90 °, щоб поступово розводити їх.
Ви також можете вдома, використовуючи пляшки з водою, наприклад, відтворити рух 2, однією рукою одночасно або обидві одночасно.
У студії: гантелі для фітнесу, швейцарський м’яч, гумка, килимок,… тренажерний зал або м’яч для шарів, маленький м’ячик - простий килимок…
Як навчитися робити ці вправи ?
Два рішення:
- приходьте і приймайте участь у вівторок ввечері в груповому занятті в рамках клубу Fit
- щодня за домовленістю в рамках особистого тренінгу. Ви знайдете багато варіантів, як тонізувати/зміцнити руки відповідно до ваших цілей.