Вправа проти розмаху руками 3 найефективніші вправи для дому

Більшість жінок вважають розмахування руками надокучливим і неестетичним. Щоб ви могли знову носити одяг з короткими рукавами з гарним самопочуттям, ми покажемо вам три найефективніші вправи проти в’ялості надпліч.

Вправа проти розмахування руками: опускання трицепсів

Багато жінок вважають за краще носити сорочку з довгими рукавами замість літньої сукні з короткими рукавами навіть у теплу температуру. Причиною цього є непопулярне розмахування руками. Нормально, що сполучна тканина провисає після певного віку. Ви не можете повністю обійти закони природи, але можете трохи допомогти - нашими вправами. Для цього навіть не потрібно ходити в спортзал.

Ця вправа працює на м’язи задньої частини надпліч. Все, що вам потрібно - це стілець як допоміжний центр. Візьміться за кінець сидіння руками, тильною стороною руки вгору.
Під час цієї вправи важливо тримати спину прямо, і ви повинні мати можливість злегка зігнути руки. Витягніть ноги вперед і підкріпіться п’ятами.
Під час виступу сідниці повинні знаходитися перед кріслом. Зігніть руки так, щоб приклад майже торкався підлоги. Ваші плечі майже паралельні підлозі, а ліктьові суглоби знаходяться під кутом 90 градусів.
Тепер поверніться у вихідне положення, докладаючи зусилля, і переконайтеся, що ваша спина залишається прямою, а погляд спрямований вперед протягом усієї вправи. Повторюйте цей процес так часто, як завгодно. Важливо лише те, що ви не повністю витягуєте руки, коли відштовхуєтесь.

Кучері біцепса на тлі слабких плечей

Локони біцепса - це також ефективна вправа проти розмахування руками. Тут як допоміжний засіб потрібні невеликі гантелі, в якості альтернативи можна використовувати повні пляшки з водою.

Перед початком вправи встаньте вертикально, на ширині плечей, і трохи зігніть коліна. Напружте верхню частину тіла. У вихідному положенні тримайте руки витягнутими з боків тіла.
Використовуйте або дві пляшки з водою, або дві маленькі гантелі як допоміжний засіб. Ви тримаєте їх обома руками. Обов’язково тримайте плечі міцно притиснуті до тіла, не рухаючи ними. Зігніть передпліччя так, щоб долоні були спрямовані всередину з вагою.
Для виконання вправи зігніть лікті і підведіть руки до плечей. Потім контрольовано знову зігніть руки і поверніться у вихідне положення.

Дошки - не тільки добре проти махання руками

За допомогою «Планок» ви не лише оголошуєте війну махаючим руками, ви одночасно робите послугу животу і спині. У цій вправі ви напружуєте майже все тіло і приводите його у верхню форму.

Для цієї вправи вам не потрібні ніякі допоміжні засоби. Однак, щоб захистити свої кістки, непогано робити дошки на спортивному килимку. Це набагато зручніше, ніж на твердій землі.
Підкріпіться передпліччями до циновки. Ваші руки повинні бути розташовані паралельно одна одній. Лікті слід підтримувати на рівні плечей.
Тепер підніміть ноги так, щоб ви торкалися підлоги лише передпліччями і пальцями ніг і напружували все тіло.
Важливо уникати порожнистої спини або провисання назад. Ви можете контролювати це, тримаючи стегна і плечі приблизно на одній висоті. Крім того, дно не повинно витягуватися занадто далеко вгору. Напруга в тілі - запорука успіху в дошках.

Відео: найпоширеніші помилки в спорті

Окрім розмахування руками, зморшки також є одним з непопулярних ознак старіння. У наступній практичній підказці ви знайдете найкращі домашні засоби від зморшок.