Вправа вдома йога, розтяжка, шведський тренажерний зал
Через відсутність мотивації, часу чи грошей багато людей вирішують займатися спортом вдома.
Бажання сидіти вдома часом сильніше, ніж бажання займатися спортом, навіть більше під час канікул. Щоб зайнятися цими шістьма видами спорту, вам не потрібно стикатися з зимовим холодом, суєтою в роздягальнях або платити за членство в спортзалі. Зумба, йога або навіть шведський тренажерний зал, ви можете робити це в прямому ефірі зі своєї вітальні між двома різдвяними та новорічними трапезами.
Пілатес
Ми вмикаємо комп’ютер, щоб запускати фонову музику, адаптовану до дисципліни, розкладаємо килимок у тренажерний зал і їдемо. Заняття пілатесом можна починати. Через кілька сеансів силует набуває форми і подовжується. Ви навчитесь правильно розташовувати своє тіло, щоб підтримувати рівновагу.
Щоб переконатися, що ви правильно тренуєтесь та ефективність рухів, ви можете зробити кілька групових уроків перед тим, як їхати додому наодинці. В Інтернеті є багато підручників, які допоможуть вам добре позиціонувати себе, а також варіантів більш-менш динамічного курсу.
Розтягування
Окрім того, що не потрібно будь-яке обладнання, крім спортивний одяг, розтяжку можна робити в квартирі, не ризикуючи заважати сусідам унизу. Рухи, що практикуються під час занять з розтяжки, будуть розтягнути м’язи в довжину і збільшують загальну гнучкість тіла. Ще одна перевага цього виду спорту, віднесеного до категорії м'який тренажерний зал, зміцнення сухожиль і м’язів, що захищає тіло від м’язових болів, таких як скутість.
Розтяжка також може бути моментом розслаблення, під час якого ми евакуюємо стрес і напругу тижня.
Шведський спортзал
Якщо вони вам не подобаються групові заняття або вам зручніше починати цю дисципліну у своїй вітальні, штовхати меблі та планувати графік, який не заважатиме вашим сусідам, розпочинати шведські тренажерні зали вдома.
Більш ритмічний, ніж розтяжка, він об’єднує кілька фітнес-рухів, що виконуються у стійкому темпі для нарощування м’язів під час роботи в кардіо. Якщо ви новачок у цій дисципліні, використовуйте відео на YouTube, щоб провести вас через послідовність рухів. Якщо ви знову починаєте займатися спортом після тривалого періоду фізичних навантажень, рухайтесь у своєму власному темпі, пам’ятайте, що шведський тренажерний зал - це спорт високої інтенсивності.
Йога
На додаток до ліплення та тонування силуету, йога має багато переваг для розуму, таких як управління стресом. Якщо ви відчуваєте нездатність розслабитися і зосередитися під час групового заняття, можливо, вам буде простіше робити це вдома.
Йога вимагає лише належного вбрання, поролонового килимка і тиші.
Якщо вам потрібно керуватися під час курсу, на YouTube існує багато відео, як на каналі Меріз Леу, вчительки йоги за ініціативи "Виклик йоги 30 днів".
Ви також можете завантажити додаток "5 хвилин йоги", який пропонує короткі заняття йогою, адаптовані до вашого рівня.
Зумба
Зумба виступає за прийняття свого тіла за допомогою танцю, при цьому витрачаючи калорій. Однак іноді нам комфортніше почуватися вдома, наодинці, танцювати та виконувати вправи. Тим паче, що зумба, маючи такий успіх, часто займається уроками, аж до того, що стає важко пересуватися.
Якщо на YouTube є відео Zumba для тренувань із вашої вітальні, існує також додаток «Латиноамериканські танцювальні тренування», який пропонує безліч відеопослідовностей для натхнення.
Атака тіла
Створений Les Mills для своєї програми тренування з тіла, клас Body Attack буде важко виконати на невеликому просторі. Для цього типу дисципліни закликано все ваше тіло. Підйом колін, присідання, сідничні підбори, стрибки, якщо ви живете в квартирі, вибирайте стратегічний графік, який позбавить сусідів шуму.
Дуже різноманітний, Body Attack поєднує кардіотренажери та вправи для обтяження. Забезпечте поролоновий килимок для виконання сідничних м’язів преса і рушник для висихання. Це єдине спорядження, необхідне для цього спорту високої інтенсивності.