Вправа Зняття стресу Запор Запор
Наш спосіб життя сьогодні характеризується відсутністю фізичної активності. Багато хто має сидячу роботу і навіть після роботи проводить сидячи. Автомобіль або автобус доставляє нас туди, куди ми хочемо, без жодних зусиль, а ліфт також віддаляє нас від підйому сходами.
М'язи і кишкові м'язи не тренуються і, отже, стають млявими - кишечник більше не має м'язових вказівок. Кожному, хто страждає запорами і не дуже рухається, як і всім іншим, було б добре, щоб більше кидати виклик організму, займатися спортом і достатньо вправлятися. Оскільки спорт та будь-яка форма фізичних вправ активізують обмін речовин і стимулюють діяльність кишечника. Однак головне - це ти регулярно забезпечити рух.
Рух на практиці
Спеціальні гімнастичні вправи
Гімнастика не лише робить вас гнучкими, але більшість гімнастичних вправ у поєднанні з інтенсивним диханням діють як м’який масаж кишечника. Особливо вправи для м’язів черевного преса справді стимулюють роботу кишечника!
Нижче наведено кілька вправ у тренажерному залі, які благотворно вплинуть на ваш кишечник:
- Спеціальні вправи чинять тиск на область живота.
- Стимулюється дихання, що активізує м’язи живота.
- Взаємодія м’язової напруги та розслаблення м’язів надає розслаблюючу дію на кишечник, що в першу чергу знімає метеоризм.
Їзда на велосипеді лежачи
Лежте витягнувшись на спині, підніміть ноги і енергійно штовхайте ногами на уявних педалях, ніби ви сидите на велосипеді. Спочатку приблизно в 35 разів, пізніше збільшуючи.
Вправа для тазового дна
Ви лежите на спині, витягуєте ноги вгору під прямим кутом, а тепер зсуваєте (розкладаєте) ноги нарізно і назад разом і так далі, загалом 10 разів, пізніше частіше.
Свічка, що стоїть
Вставте болт вертикально і випряміть руки. Глибоко вдихніть, повільно нахиліть верхню частину тіла вперед і віддайте в коліна.
Коли ви опуститесь, повільно видихніть і на мить зробіть паузу в цьому положенні. Зверніть увагу на напругу м’язів живота. Потім знову повільно випрямитися.
Зняття стресу
Загальновідомо, що стрес і напружений темп спричиняють шлунково-кишкові розлади у більшості людей. З одного боку, при щоденній поспішності часто не потрібно часу на звичайне харчування, з іншого боку часто ігнорується бажання випорожнитися і відкладається відвідування туалету.
Якщо ви не знайдете часу поснідати і просто кинете чашку кави між дверима та петлею, ви можете відчути бажання стілець згодом, у машині чи на роботі. У повсякденному повсякденному робочому житті ми часто навіть не допускаємо бажання впасти в нашу свідомість. Якщо це трапляється частіше, кишечник звикає до цих обставин, уповільнює свою діяльність і виникають запори-
Практичні поради
Зняття стресу як засіб для травлення - нижче ви знайдете рекомендації щодо запобігання стресовим ситуаціям та зменшення стресу.