Вправи 10 простих домашніх вправ без обладнання - рецепт дієти

Facebook
Месенджер
Twitter
Pinterest
Електронна пошта
WhatsApp

З вправи схуднення легко досягти і без обладнання? Ви за правильною адресою! Рецепт режиму запрошує вас відкрити для себе 10 найкращих вправи, не вимагає обладнання. Не потрібно платити астрономічні суми професіоналам спортивного обладнання. Зараз схуднути цілком можливо без будь-якого обладнання. Вам також більше не потрібно підписуватись на тренажерний зал. Натомість вибирайте робити вправи для схуднення в домашніх умовах. Будь ви в спортивному одязі, піжамі чи нижній білизні, це більше ніколи не матиме значення !

Мета вправи спорт вдома це просто надати кожному доступ до повного та здорового схуднення. Дійсно, хоча дієти - це чудовий спосіб схуднути, більшість із них рекомендують займатися спортивною діяльністю. Очевидно, що цей варіант не найпростіший для всіх. Іноді важко отримати доступ до тренажерного залу (занадто далеко, занадто дорого) або навіть витратити на фітнес-обладнання.

Дієтичний рецепт пропонує вам сьогодні відкрити повний списоквправи робити вдома, безкоштовно та без матеріалу! Ви не побачите спорт так само, прочитавши цю статтю !

Читайте також:

Фізичні вправи вдома: коли і як ?

Як ви зрозумієте, в наші дні більше не потрібно проводити години в тренажерному залі. Декілька вправи правильно зроблений вдома може пройти довгий шлях до досягнення вашої мети. Деякі, можливо, вже знають, що для того, щоб тренування почала діяти, вона повинна тривати щонайменше 20-30 хв.

Крім того, щоб спортивна програма була повною мірою ефективною, необхідно проводити від 2 до 3 занять на тиждень. І так! Для схуднення не потрібно займатися раз на день. Фаворизуючи вправи які залучають максимальну кількість м’язових груп, ваша мета спалити якомога більше жиру буде швидко досягнута.

Деякі можуть це також знати, але м’яз працює в спокої. То що це може означати? Перетренованість - найгірше для вашого організму. Дійсно, виконуючи занадто багато спортивних занять на тиждень, ви перешкоджаєте відновленню м’язів. Таким чином, ви значно підвищуєте ризик отримання травм, іноді дуже серйозних.

Переваги домашніх вправ

фітнес-вправи робити вдома дуже корисні для психічного та фізичного здоров’я. Окрім усіх корисних аспектів, які має спорт на серцево-судинному рівні, важливо знати, що на психічному рівні він однаковий. Дійсно, домашні силові вправи (і навіть спорт у цілому) суттєво впливають на настрій людини. І так! Під час руху та фізичних вправ мозок виробляє гормон, який називається «серотонін». Цей гормон діяв би позитивно на організм (його ще називають "гормоном щастя").

Крім того, практикуйтеся спортивні вправи просто дозволяє вам випускати пар. Займаючись спортом (навіть вдома), це дозволяє вам порушити сидячий ритм, в якому ви, мабуть, перебуваєте. Спорт дозволяє зняти тиск, вивільнивши всю доступну енергію! Вишенька на користь спортивні вправи звичайно це втрата ваги. Дійсно, домашні спортивні вправи просто дозволити вам схуднути та/або наростити м’язи, залишаючись вдома. Уточнюйте свій силует вдома, одночасно підвищуючи свій моральний дух, про що ще можете попросити ?!

Не плутайте модні вправи з ефективними вправами

Це велика напасть останніх років. Дійсно, за останні десятиліття з’явилася незліченна кількість пристроїв, які обіцяють схуднути. Однак для схуднення потрібно потренуватися фізична активність. Логіка! Не потрібно вкладати гроші в незліченну кількість пристроїв, що продаються за допомогою телемагазинів або навіть через "спеціалізовані" сайти. Жодна «машина для схуднення» не змусить вас схуднути або отримати плоский живіт.

Ці різні пристрої мають реальну «ефективність» лише в тому випадку, якщо вони супроводжуються реальними спортивні вправи, а також дієта, якщо це необхідно. Тож не обманюйте себе рекламними оголошеннями, обіцяючи вам "отримати плоский живіт від цієї революційної машини". Неправда і все ще брехня !

Тренування з обтяженням в домашніх умовах ?

Для досягнення результатів через вправи з видів спорту, що виконуються вдома, потрібно запастися терпінням. Дійсно, подобається вправи фітнес, що виконується в приміщенні, результати ніколи не будуть видимі з першого дня. На жаль. Спорт вимагає багато терпіння і особливо строгості.

Тому важливо не падати духом. Чи ви вирішите це робити вправи силові тренування вдома чи ні, будьте впевнені, що, будучи послідовними, результати будуть. Підтримайте ваш вправи збалансоване харчування для схуднення, і ви отримаєте кращі результати.

Які найкращі фітнес-вправи робити вдома ?

Дієтичний рецепт запрошує вас відкрити для себе 10 найкращих вправи фітнес робити вдома. Якщо ви хочете схуднути та/або набрати м’язи, важливо організувати свої вправи. Дійсно, мета - вибрати серед вправи запропонував ті, які здаються вам найбільш здійсненними. Це не стосується тих, хто відчуває здатність досягти всього вправи нижче.

Після складання списку (чи ні) з вправи вибраний, вам потрібно буде виконати програму. Дійсно, спортивна програма схожа на реальну стратегію, коли мова йде про схуднення або нарощування м’язів. Роблячи це, у вас буде набагато більше шансів досягти своїх цілей.

Ось список 10 найкращих вправ спортом займатися вдома, безкоштовно та без спорядження:

№ 1 - Обшивка

Обшивка або дошка - це вправа повний. Дійсно, це один із вправа які мобілізують велику кількість м’язів. Це легко зробити, але вимагає (невеликого) місця. Так, якщо ви зростаєте 2 м, вам доведеться відповідно планувати простір !

Помістіться на землю на животі.
Підніміть тіло вгору, спираючись на передпліччя і на кінчики ніг. Ваше тіло повинно бути ідеально паралельно землі. В іншому випадкувправа не матиме ефекту.
Затримайтеся в цьому положенні, стискаючи прес і сідниці. Ось так ваша дошка буде абсолютно прямою.

Якщо ви новачок у обшивці, ви можете це зробитивправа беручи опору на коліна. Однак вправа буде менш ефективною.

№ 2: Альпініст або альпініст

Альпініст або "Гірський альпініст" - це вправа дуже ефективно і дуже всебічно. Дійсно,вправа альпініст дозволяє націлити кілька областей тіла (руки, живіт, ноги). Як і облицювання, "Гірський альпініст" вимагає трохи місця. Крім того, якщо у вас є стек, це просто бонус! Використання мату для цього вправа насправді не потрібно.

Прийміть те ж положення, що і для обшивки. Однак замість того, щоб спиратися на передпліччя, спирайтеся на руки. Тому ваші руки повинні бути абсолютно прямими.
Запустітьвправа симулюючи підйом по сходах. Зігніть ноги одну за одною до грудей. Для котрого'вправа чудово зроблено, ви повинні створювати враження бігу в спринті, ніколи не відриваючи рук від землі.
Повторіть вправу кілька разів.

вправа альпініста дуже важко підтримувати з часом. Тож спробуйте чергувати повторення з вправи вимагає меншої витривалості.

N ° 3: вправи Ab (сухарики)

Глечики є вправи необхідно для схуднення в шлунку. Ті вправи "Цільова". Іншими словами, вони будуть працювати переважно на область живота. Тому, виконуючи свою програму, подумайте пов’язати їх вправи більш повний.

Ляжте на килимок.
Покладіть руки біля боків і підніміть ноги від землі.
Тримайте ноги зігнутими під прямим кутом. Ваші телята повинні розташовуватися так, щоб вони були паралельні землі.
Схрестіть руки на тулубі/грудях.
Підніміть тулуб так, щоб тильні сторони рук торкалися колін. Обов’язково вдихайте, роблячивправа.
Потім звільніть положення і переконайтеся, що ви видихаєте повітря, коли повернетесь на підлогу.

Для людей із арочною природою візьміть невелику подушку, яку ви покладете між землею і спиною.вправа тоді вам буде зручніше.

N ° 4: присідання

вправи присідання - це лють у світі бодібілдингу. Присідання є вправи досить повний. Тому потрібно буде поєднувати їх з вправи орієнтовані на завершення програми.

Встаньте, покладіть руки на шию.
Розташуйте ноги так, щоб вони були паралельні один одному. Вони повинні бути на тій самій висоті, що і ваші плечі.
Запустітьвправа згинаючи ноги. Спускайтеся до тих пір, поки тильні частини стегон не стануть ідеально паралельними землі.
Добре стискайте сідниці та прес, коли ви тримаєте сидяче положення. Опинившись у положенні, ви можете встати. Повторітьвправа декілька разів.

Не забувайте добре дихати під часвправа. Під час фізичних навантажень ваші м’язи потребують кисню, щоб розвинути свою повну силу.

№ 5: насоси

Віджимання дуже популярні в бодібілдингу. Насоси належать до числа вправи найбільш повно в бодібілдингу. Для деяких (особливо для початківців) віджимання можуть виявитись такими вправа схуднення досить важко досягти.

Прийміть вихідне положення, лежачи на животі.
Покладіть руки на підлогу так, щоб вони були паралельні вашим плечам. Ваші руки повинні бути точно такої ж висоти, як ваші плечі.вправа не матиме ефекту інакше, і ви не втратите шлунок.
Запустітьвправа піднімаючи тіло силою рук. Важливо, щоб ваше тіло залишалося прямим і добре обшиваним.
Опустіться до землі, ніколи не торкаючись її. Між вашим тілом і землею має бути зазор в 1 см.
Відтворитивправа декілька разів.

Існує варіант для людей, які не можуть досягтивправа. Можна робити віджимання на колінах. Це менш складно, але настільки ж ефективно !

№ 6: "Відкриті" вправи на випади

Відкрита щілина - це вправа зробити це дуже просто. Досить повний, він ідеально впишеться у вашу програму для схуднення. Просто буде досить поєднати його з вправи більш цілеспрямований.

Поставте себе вертикально, прямо.
Розведіть ноги так, щоб вони виходили за межі вашої ширини плечей. Ваші ноги повинні бути спрямовані трохи назовні.
Тоді мова йде про згинання з кожного боку. Потрібно просто присісти на одній з ніг. Потім чергуйте з іншою ногою.

вправа відкритої щілини вимагає ідеальної обшивки тіла. Іншими словами, коли ви чергуєте завитки на ногах, обов’язково тримайте м’язи преса напруженими, а спину ідеально рівною. Тільки таким чином, щовправа призведе до всіх його наслідків. В іншому випадку ви легко втратите рівновагу, а отже фізичні вправи не матимуть ефекту.

No7: присідання сумо

Сумо присідання вправи трохи важче звичайних присідань. Однак присідання сумо краще впливають на стегна та прес.

Прийміть те ж положення, що і для звичайних присідань. Опинившись в положенні, розведіть ноги трохи більше, ніж у звичайному положенні присідання. Вони повинні перевищувати ширину ваших плечей. Стопи завжди розташовані назовні.
Запустітьвправа згинаючи ноги так само, як і для звичайних присідань. Пам’ятайте, що задня частина стегон повинна бути ідеально паралельна підлозі, щоб положення було правильним.
Повторітьвправа.

вправи присідання сумо на перший погляд не виглядають інакше. Однак складність збільшується самим фактом розведення ніг трохи далі.

No8: вправи на стільці

Стілець є вправа дуже популярний для схуднення ніг. Це частина вправи дуже важко досягти. Але не панікуйте, бо все в голові! Стілець є вправа ціль. Тому будьте обережні, щоб поєднувати його з вправи більш повний.

Розташуйте спину до дуже прямої і гладкої стіни. Переконайтеся, що ваша спина знаходиться на одному рівні зі стіною.
Поступово опустіться в сидяче положення, спиною нерухомою до стіни.
Щоб положення було виконано ідеально, переконайтеся, що ноги розташовані під прямим кутом. В іншому випадку позиція не поважаєтьсявправа не матиме ефекту.
Після правильного прийняття положення залиште руки біля боків або покладіть їх на стегна.

Для кращої ефективностівправа, бажано утримувати позицію не менше 30 секунд. Також пам’ятайте про видих, коли повертаєтесь із положення сидячи.

N ° 9: Випади вправи "вперед"

Випад уперед трохи відходить від концепції відкритого випаду. Однак це також a вправа цілком повна, незважаючи на зовнішній вигляд. Не забудьте інтегрувати його в програму з вправи набагато цілеспрямованіше.

Стоячи, розведіть ноги так, щоб вони були розташовані на одній висоті з тазом. Не забувайте тримати спину прямо.
Зробіть крок вперед, а потім згинання. Принцип полягає в тому, що ваші ноги повинні знаходитися в прямому кутовому положенні. Але будьте обережні! Коліно опорної ноги ніколи не повинно торкатися землі під час згинання.
Чергуйте процес з іншою ногою.

Для котрого'вправа чудово зроблено, не забудьте скоротити живіт. Крім того, пам’ятайте, що слід видихати повітря, коли виходите зі згинання.

№ 10: бічне зубило

Бічне зубило, безумовно, одне з вправи багатогранний найефективніший у бодібілдингу. Цього цілком можливо досягти вправа на підлозі на килимі або у вашому ліжку !

Ляжте на землю на обраний вами профіль. Вибравши, візьміть опору на передпліччя. Ваша рука повинна лежати рівно на підлозі.
Підніміть і опустіть доступні ноги.

Для котрого'вправа робиться правильно, переконайтесь, що ноги випрямлені. Не забудьте чергувати профілі.