Вправи 7 найкращих програм експрес-навчання
Хелловін не за горами. Щоб допомогти вам витратити час до великої ночі, ось 10 найкращих фільмів про Хеллоуїн. Нічого екстремального чи жорсткого, лише пропозиції добре провести час з друзями і звичайно в темряві \ u2026 \ r \ n "," episodeDuration ": 84," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.14199! \/Image \ /ShaunoftheDead.jpg_gen \/похідні \/box_341_192 \ /ShaunoftheDead.jpg "," episodeOffTime ":" 2309403600000 "," id ":" 40829802-267f-47a3d8ba856b -c ", Con, Ion" "1.1588707">] ">
Поспішаєте піти в спортзал? У вас більше не буде виправдань! Ось 7 тренувань з вправи швидко зробити це менше ніж за 30 хвилин, що підтримає вас у формі!
7-хвилинне тренування
Розроблена Крісом Джорданом, фізіологом руху з Інституту людської діяльності, 7-хвилинне тренування - це інтервальне тренування з 12 вправ, перемежованих короткими періодами відпочинку. Щоб забезпечити його ефективність, ви повинні поважати порядок послідовностей, щоб поперемінно зачіпати верхню і нижню частини тіла. Всього за 7 хвилин це тренування дає результати, еквівалентні тривалим тренуванням з обтяженням.
Швидкі фітнес-вправи
Створений тренером Шон Т, Focus T25 - це проста, ефективна та весела програма для серцево-судинних та силових тренувань для швидкої фізичної форми. Поширюючись на 6-тижневий період, мова йде про активацію 25 хвилин на день, 6 днів на тиждень.Шон Т також пропонує Insanity Max для тих, хто завжди хоче більше.!
Йога, що проводиться вдома
MonYogaVirtuel.com - це веб-сайт у Монреалі, що пропонує йогу та фітнес-капсули різної довжини, але кілька приблизно 20 хвилин. Ці капсули, які проводяться інструкторами з Квебеку, доступні французькою та англійською мовами та часто оновлюються, щоб продовжувати тренування захоплюючим.
Гарне спалювання калорій за 25 хвилин
Натхненний пілатесом та йогою, PiYo спрямований на зміцнення та пом’якшення м’язів. Мінімізуючи вплив на суглоби, це тренування дозволяє спалити калорії всього за 25 хвилин. Цю серію вправ можна робити як у своїй вітальні (PiYo на DVD), так і в тренажерному залі, оскільки вона також пропонується в приміщенні кількох фітнес-центрів у Квебеку (PiYo LIVE).
Ефективний кікбоксинг
У цьому DVD тренер Джилліан Майклз пропонує 3 тренування з кікбоксингу по 20 хвилин кожна, щоб повернутися у форму у два кроки, три рухи.
Скакалка
Стрибки через мотузку - це серцево-судинні тренування, які боксери виконують, щоб утримуватися на піку. Окрім зосередження уваги на кардіотренажерах, він працює на м’язи рук, ніг та живота, крім того розвиває координацію та рівновагу. Спочатку буде достатньо декількох хвилин, щоб відчути користь.
Біг
Біг швидко спалює калорії. Плюс, це фізична активність, для якої потрібна лише хороша пара кросівок. Почніть поступово, перш ніж продовжувати період вправ, щоб уникнути травм.
Хоча деякі з них безкоштовні, більшість з цих програм платні, але всі мають велику перевагу в тому, що вони ефективні та швидкі. Однак майте на увазі, що незалежно від того, який тип вправи ви вибрали, мова піде про приділення особливої уваги технічному виконанню рухів, щоб не нашкодити собі. Потрібне натхнення? Ось 10 найкращих аксесуарів для занять вдома