Вправи Acro Yoga Yoga для двох ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Вправи йоги Acro Yoga для двох
Ви шукаєте новий, зовсім інший спосіб заняття йогою? Ви хочете спорт, який правильно тренує тіло, але корисний і для душі? І ви хочете спробувати щось абсолютно нове? Тоді читайте далі, ми познайомимо вас з Акро-йогою!
У цій статті:
Що таке акро-йога?
Акро-йога походить від англійського "акробатика", весь термін означає акробатичну йогу-партнера. Цей стиль йоги поєднує двох людей, як ніхто інший, оскільки: На відміну від інших видів йоги, в акро-йозі ви завжди зустрічаєте принаймні двох людей на килимку. Вам завжди потрібна так звана "основа" та "флаєр". База тримає флаєр, будь то ногами чи руками, і таким чином забезпечує основу для фантастично красивих фігур йоги, таких як Поза лотоса, підставка для голуба або плеча - просто не на підлозі, а плаваюча в повітрі, на другому йогу .
На додаток до основи та флаєра, в ідеалі завжди повинен бути "споттер" (англійський спостерігач): він стоїть поруч з парою акро-йоги і спостерігає за процесом, щоб швидко втрутитися, якщо вправа піде не так. Сміливість - це велика річ в Акро-йозі, але безпека завжди на першому місці. Ось чому основне обладнання для дому також включає м’який нековзний килимок.
Що таке акро-йога?
Акробатична йога складається з трьох компонентів: йоги, партнерської акробатики та "терапевтичного польоту", який, швидше за все, послужить добробуту. Це робить це тренування, яке не тільки чудово підходить для тіла, але і справді корисно для душі. В Acro Yoga основна увага приділяється відпущенню та довірі. "Акро-йога - це креативне тренування для всього тіла. Не маючи жодних тренувань, я не можу дозволити своїй творчості розігнатися і все одно тренувати все тіло. Це також надзвичайно тренує концентрацію, і, звичайно, мова йде також про контакт з іншими людьми - хто робить це Акро-йога ще краща », - говорить Яннік Бломер з« Відчуй потік ».
Акро-йога виглядає чудово - це підтверджують незліченні акаунти Instagram, такі як @acro_yoga_twins, @ishine_gape або @maxandlizacro. Але: Це також важка зарядка, в якій бере участь все тіло. Сильний стрижень тут особливо важливий, оскільки він необхідний для багатьох вправ на баланс. Крім того, ноги, ноги, живіт, сідниці, руки, плечі та зап’ястя зроблені дуже зручно - і це в поєднанні з великою кількістю розваг. Як тільки ви почнете, акро-йога - це тренування, до якої не потрібно змушувати себе - відчуття щастя викликає звикання!
Як підготуватися до акро-йоги?
Акро Йога - це тренування для всього тіла, тому розминка є абсолютно необхідною. Тут вступає в дію йогічна частина: як правило, вправи для розминки натхненні стилем хатха і служать для підготовки до партнерської акробатики. За допомогою асан переважно розтягуйте внутрішню і зовнішню сторони ніг і рук. Не забувайте плечові кола!
Крім того, щиколотки та зап’ястя повинні бути належним чином розігріті, а хребет мобілізований. Вправи, які ви знаєте з йоги, завершують розминку: дивлячись вниз, собака, човен, підставка на плечі, плуг, місток і підставка для голови приводять тіло в розпал і роблять його гнучким і теплим. Коли ви достатньо розігрілися, пора "влетіти".
З чого починається сеанс акро-йоги?
Влітати - це відчути свого партнера, його вагу та тіло. Це допомагає зміцнити довіру та мати можливість краще оцінити, які вправи можливі. Влітування особливо важливо для нових пар, щоб гарантувати безпечний процес. "Крім того, приліт служить розминкою і калібруванням. В якості основи я можу дізнатись, як поводиться тіло мого флаєра, я відчуваю його вагу і перевіряю його напруженість. в силу партнера », - пояснює Бломер.
На початку основа йде на підлогу, ноги витягнуті вгору під кутом 90 градусів. Флаєр ставить ноги дуже близько до основи. Це злегка згинає ноги, а потім розміщує ноги на стегнах кісток флаєра. Злегка розмахуючи та відчуваючи відчуття, основа піднімає листівку вгору у «птаха». Новачки можуть використати руки, щоб підтримати цю вправу. Якщо і флаєр, і основа впевнені в почувати себе добре, руки можна розв’язати, а флаєр «вільно» літати на ногах партнера. Якщо це положення також безпечне, основа може почати трохи грати, тобто трохи рухати ногами, повертати ноги або робити невеликі віджимання, щоб підготувати листівку до майбутніх вправ. Ті, хто наважується, можуть навіть заплющити очі як флаєр - це створює ще більше довіри.
3 пози для акро-йоги для початківців
Прилетівши, ви нарешті можете розпочати. Спочатку слід підходити до вправ акро-йоги повільно, залежно від рівня вашого виконання. Якщо флаєр та основа є новими для цієї дисципліни, споттер дуже важливий.
Для тих, хто тільки починає займатися акро-йогою, є кілька вправ для початківців, які чудово виглядають і дійсно веселі.
1. "Птах"
У цій вправі основа витягує ноги вгору під кутом 90 градусів і дозволяє флаєру літати на ногах - так само, як при вльоті. Птах - вихідне положення для багатьох вправ і добре підходить для невеликих перерв між ними.
2. "Престоли"
"Птах" легко стає троном. Це тому, що листівка сидить на ногах основи, як на троні. Для цього флаєр повинен спочатку перенести свою вагу в один бік, щоб основа могла ослабити одну ногу і може сісти під стегно флаєра. Після того, як флаєр зачепив ніжку основи, слідує друга нога.
3. "Зірка"
З «Зіркою» основа лежить на спині, ноги витягнуті вгору під кутом 90 градусів. Флаєр розміщує ноги праворуч і ліворуч від голови основи, дивлячись у напрямку ніг партнера. Флаєр тепер повинен рухатися трохи нахиліться вперед, зігніть підставу ніг і покладіть їх на плечі флаєра. Руки тепер зчеплені так, що вони тримаються за руку, а вказівний і середній пальці знаходяться на зап’ясті іншого, ніби вони відчувають пульс один одного ( "Рукопашний хват"). Маленьким стрибком флаєр підскакує і робить плече стоячи на ногах основи. Ноги тепер можна розташувати як разом, так і нарізно. Якщо ви почуваєтесь у повній безпеці, можете навіть відпустити руки.
"Після першого уроку акро-йоги ви точно відчуєте болі в м'язах, бо використовується кожен м'яз", - говорить акро-йог Яннік Бломер. "Перш за все, середина тіла, тобто живіт, потрібна без зупинки. Сильний натяг тіла є вихідною точкою для всіх вправ. Звичайно, основа також сильно напружує ноги. І не забувайте: голова завжди бере участь на 100 відсотків, тому що лише хто перебуває там повністю зі своєю увагою і уважно відчуває своє власне тіло та тіло іншого, зможе виконувати вправи безпечно та чисто. Приємним у акро-йозі є те, що вправи спітнілі, але ви навряд чи відчуваєте навантаження під час них. Тіло буде настільки залитий ендорфінами та адреналіном, що ти просто щасливий ".
5 вдосконалених вправ з акро-йоги
Якщо ви давно тренуєтесь, то можете наважитися робити більш складні вправи після основ. Позиції, які виходять за рамки класичного польоту, тобто ноги до стегон, особливо популярні серед досвідчених акро-йогів. Наприклад:
1. Нога до ноги
Тут флаєр стоїть на ногах основи. Неймовірне відчуття розміру!
2. Нога до руки
Однак флаєр може стояти і з ногами в руках основи - для цього потрібні рівновага та відчуття пальців ніг.
3. Рукопашний
Найвища дисципліна! Тут флаєр робить стійку на руках на руках основи. Для цього слід особливо добре прогріти зап’ястя.
4. Попс
З так званими спливаючими трісками стає по-справжньому смішно, тому що тут основа не приносить листівку повільно в положення, а «кидає» її в кінцеве положення невеликими імпульсами.
5. Батоги
Це стає ще більш вражаючим завдяки так званим батогам. Наприклад, листівка "збиває" (звідси і назва) від птаха через ніжки основи - і знову приземляється в птаха.
Ви, до речі, можете знайти найкраще натхнення на YouTube: тут покроково пояснюються окремі цифри та представлені нові вправи. Акро-йоги люблять грати, тому ніколи не бракує нових викликів або рівнів складності. Як тільки ви почали, ви хочете швидше, вище, далі. Гарантований потенціал звикання! Однак завжди важливо знайти відповідне місце. Без килимків і достатнього місця тренування може швидко стати небезпечною. І: Акро-йоги на YouTube - це в основному дуже досвідчені професійні акробати. Той, хто наважується робити ці вправи, повинен мати багато практики і завжди мати поруч споттера. Краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати.
Що робить основа в акро-йозі?
Звичайно, для польоту потрібні дві людини: рухомий флаєр та стійка база. Тут немає обмежень, будь то чоловік чи жінка, високі чи маленькі, мініатюрні чи мускулисті - кожен може підвести! Це три найважливіші основи:
1. L-основа
"L" у L-Base означає "лежачи", англійський термін, що лежить. Людина, яка базується, лежить спиною на підлозі. Основа може тримати листівку в цьому положенні обома руками та У цьому положенні досвідчені бази також можуть вмістити дві листівки: одну з руками, іншу з ногами.
2. S-основа
Крім основи L, існує також так звана S або стояча основа. Як випливає з назви, база стоїть і піднімає листівку за допомогою рук.
3. Основа живота
"Живіт" походить від англійської і означає живіт - в цьому випадку основа лежить животом на підлозі. У цьому положенні основа може утримувати листівку на зігнутих ногах і надавати їй стійкості, наприклад, коли робите руку або підставку на голові Флаєр також може робити різні вправи на баланс на спині основи.
Акробатичний політ проти терапевтичного
Усе, що ви читали про польоти тут, називається акробатичним польотом. Мета - представляти художні, акробатичні чи йогичні фігури та займатися грайливою партнерською йогою. Вправи на кшталт «Птах», «Зірка», «Трон», «Попс» або «Батоги» - все це частина акробатичного польоту.
Інакше йде справа з терапевтичним польотом. При цьому типі польоту база приносить вам як листівку зручні позиції, в яких ви можете повністю опуститися (ні, не на землю!), Ваші руки та ноги стануть дуже важкими, а кінцівки можуть звисати. Після виснажливого "льотного уроку" це саме те, що потрібно.
Поки ви бовтаєтесь як авіатор, ваша база може побалувати вас невеликими масажними штрихами. Акро-йога - це не просто сила м’язів та задоволення, це ще й пещення душі, що повинно змусити вас почувати себе добре.
Терапевтичний політ супроводжується тайським масажем для партнера - як подяка за фізичну працю та довіру, яку ви виявили один одному. А щоб розслабити тіло, зменшіть його і повільно поверніть рівень адреналіну в норму.
Звіт про досвід: Наш автор спробував акро-йогу
"Коли я вперше літаю зі своїм партнером з Акро-йоги (який тоді мені ще був абсолютно невідомий), захоплюючі почуття протікають крізь мене. Метелики в животі, почуття щастя, легкості, веселощів, велика посмішка на обличчі. Час буквально пролітає, швидко пройшло три години. Моє тіло втомлене, виснажене і в той же час наповнене надзвичайним спокоєм і щастям. Хворі м’язи наступного дня: погано! Моє тіло вкрите синцями. Але це, безумовно, коштувало для мене тренувань.
Акро-йога змушує мене відчувати, що я закоханий. Я повністю довіряю іншій людині, відпускаю себе, кидаю контроль, втрачаю (в позитивному сенсі) свою орієнтацію і просто повністю впускаю себе в партнера. Я абсолютно уважний у цей момент, я лише з собою та своєю базою. Тому що я знаю, що навіть найменша неуважність може призвести до болючих помилок - ризику, який я не хочу брати на себе чи на свого партнера.
Я підключений, вже після свого третього уроку я роблю поп, батоги, рукопашні. У ці моменти моє тіло повністю там, мій розум абсолютно ясний, кругові думки та повсякденні проблеми забуті. Партнерська акробатика пускає стільки адреналіну по моєму тілу, що я ледве можу заснути ввечері від хвилювання. І я теж трохи пишаюся, бо персонажі виглядають фантастично. Моя родина та друзі також глибоко вражені.
Завдяки лікувальному польоту та тайському масажу моє тіло дуже задоволене. Я рідко відчував себе таким вільним, таким легким і таким захищеним ".
Де я можу навчитися акро-йозі?
Акро-йога - відносно молодий стиль йоги. Ось чому досі мало підготовлених викладачів акро-йоги, особливо в Німеччині. У більших містах є, звичайно, курси, на яких ви можете навчитися цьому типу йоги-партнера. Крім того, у багатьох містах вже є так звані "джеми", тобто зустрічі, які організовують акро-йоги для спільної підготовки. Зацікавлені сторони всіх рівнів можуть заїхати і випробувати акро-йогу.
Порада: Найпростіший спосіб знайти курси та джеми - це за допомогою груп у Facebook, таких як "Acro Yoga Hamburg" або "Acro Yoga Freiburg".
Акро-йога в Гамбурзі:
Акро-йога в Берліні:
Акро-йога у Фрайбурзі:
Акро-йога в Мюнхені:
Кілька разів на рік акро-йоги також зустрічаються на “Куласі”, який є певним чином невеличкими фестивалями, де протягом декількох днів у великих залах можна зустріти ентузіастів з усієї Європи та випробувати нові речі. Тут також пропонуються майстер-класи з акро-йоги та тайського масажу.
Навіть якщо почати трохи складніше, ніж із класичними формами йоги: якщо ви ніколи не пробували акро-йогу, то обов’язково повинні це зробити. Наш автор каже, що вона ніколи не була такою фізично здоровою, ніколи не була такою психічно врівноваженою. З нашими порадами ви вже добре поінформовані про свій перший клас акро-йоги. Отже: гарного польоту!