Вправи br; жирний; робити; спортивна кімната
Додати до обраного Istock/Bojan89
Burpees, ідеальна вправа для спалювання жиру
Що це ?
Багато хто чує слово "burpees" і викликає лякаючий кайф. Ця повна вправа, що імітує стрибок жаби, є спалювач жиру ефективно, тонізуючи ноги, верхню частину тіла та прес одночасно.
Як робити вправу Burpee ?
- Встаньте прямо, а потім опустіться в присідання, поклавши руки на підлогу
- Відведіть ноги назад, щоб ви опинилися в положенні дошки, а потім поверніть ноги у вихідне положення присідання
- Стрибайте в повітря якомога вище, потім повертайтеся в положення на корточках
- Повторити
Чому він спалює жир ?
Ця вправа чудово підходить для спалювання жиру, оскільки діє як потрійна загроза. Дійсно, він націлений одразу на три ключові ділянки тіла (ноги, черевний прес, руки). Повірте нам: воно того варте.
Вправа альпініста або альпіністи для розтоплення жиру
Що це ?
Альпіністи завдячують своєю назвою руху, якому вони наслідують, - підйому, як альпініст. Це фітнес-вправа, яке забезпечує повний тонус, і воно також є одним із найкращі вправи для спалювання жиру.
Як зробити гірських альпіністів ?
- Почніть з ідеального положення основи, руки під грудьми, на ширині плечей
- Ваше тіло повинно бути обшито і сформовано по прямій лінії від голови до щиколотки
- Тримаючи своє тіло рівним і напруженим пресом, підніміть ліву ногу і піднесіть коліно до грудей
- Поверніться у вихідне положення і повторіть з протилежною ногою
Чому він спалює жир ?
Орієнтована на: біцепси, трицепси, черевний прес, косі, квадрицепси, підколінні сухожилля, аддуктори та викрадачі. Словом, ви зрозумієте, це вправа, на яку працює абсолютно все тіло швидко спалюйте калорії.
Вправа на спалювання жиру: стрибки на присіданнях
Що це ?
Ця вправа на стрибки на присіданнях націлена на сідниці, литки, поперек та підколінні сухожилля. Він ідеально підходить для спалювання жиру та для тонізувати своє тіло. Будучи сміливими та використовуючи широку позу, сідничні м’язи негайно залучаються, більше ніж у вузькому присіданні.
Як робити стрибкові присідання ?
- Розведіть ноги далі плечей
- Переконайтеся, що вся ваша вага орієнтована на п’ятки
- Зігніть ноги, а потім стрибніть високо
- Поверніться в широке початкове положення і повторіть стрибок
Чому він спалює жир ?
Ця вправа чудово підходить для спалювання жиру, оскільки широкий характер присідання працює більше м’язів, ніж традиційний вузький присідання.
Основні вправи для стрибків, щоб спалити жир
Що це ?
Вправа на стрибках є класичною, але, ймовірно, буде бажаною зміною у вашому тренуванні. Стрибкові домкрати приносять із собою безліч переваг, включаючи збільшену кількість спалених калорій. Це кардіо вправа, що складається зі стрибків на місці і працює на все тіло.
Як робити стрибки домкратів ?
- Почніть зі стояння зі ступнями, злегка зігнувши коліна, руки на боці.
- Стрибайте, піднімаючи руки і розводячи ноги
- Приземляйтеся повільно на землю з широкими ногами та руками вгорі
- Повторіть стрибок, зводячи ноги разом і опускаючи руки
- Повторіть з досить витриманим темпом
Чому він спалює жир ?
Прості, але ефективні, ці класичні класичні школи - ефективне доповнення до будь-якого тренування. Домкрати для стрибків є ефективним спалювачем жиру, оскільки вони є формою аеробних вправ, які збільшать пульс, спалять калорії та усувають жир.