Вправи цигун
Огляд
Біль та інші проблеми зі здоров’ям можуть бути результатом блокування енергії чі, згідно з давньокитайською філософією. Вправи цигун зосереджені на диханні та вільному русі. Вправи цигун виконують роль збільшення потоку чі через тіло людини.
Навіть діти можуть робити цигун-рухи зі своїми батьками, застосовувати принципи щоденних завдань та фізичних вправ. Рухи не втомлюють, і діти зможуть легко виконувати інструкції.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Осінній вітерець
Осінній вітерець - одна з фундаментальних вправ кві-гонгу, яка заохочує свободу рухів спиною. Почніть із злегка зігнутих колін, а руки притисніть до тіла. Підніміть руки на талії і поверніть тіло вліво.
Зігнувши руки під кутом 45 градусів, повільно поверніть зліва направо, а потім справа наліво. Робіть цю вправу протягом 3-5 хвилин, зосереджуючись на тому, щоб робити рухи якомога повільнішими та витонченішими. Рухи найкраще робити на вулиці, на сонці або в добре освітленій кімнаті.
Осінній вітерець для дітей
Ця вправа зміцнює м’язи спини та шиї та може зняти щоденний стрес. Встаньте ноги паралельно і звернені вперед, злегка зігнувши підборіддя, тримаючи руки витягнутими і злегка зігнувши коліна. Вдихніть і витягніть праву руку, зігнувши лікоть, подалі від талії, лівою долонею поверніть до землі.
Видихніть глибоко наліво і трохи поверніть у цьому напрямку, перш ніж повертати праву долоню до землі. Потім повільно поверніть праворуч і поверніть ліву долоню до землі, а праву долоню назовні.
Шукайте хмари
Злегка зігніть коліна і підніміть руки до грудей. Зігніть праву руку так, щоб передпліччя було розташоване перед грудьми, а ліва рука - перед тілом, на рівні шиї.
Під час обертання зліва направо та назад змінюйте положення рук (права рука на шиї та ліва на грудях). Робіть це протягом 3-5 хвилин. Найкраще, вправу можна робити на відкритому повітрі або у більшій кімнаті.
Черевне дихання для дітей
За словами фахівців з акупунктури, багато людей практикують дихання на грудну клітку. Черевне дихання може допомогти дітям усунути негативну енергію.
Для початку, встаньте, зігнувши ноги, поклавши одну руку приблизно на 3 см нижче пупка, а іншу руку на пуп. Відкрийте рот і спробуйте звільнити свій розум від думок. Притисніть живіт долонями, стежачи за тим, щоб не вдихати і утримуйте положення протягом 2 секунд. Потім відпустіть долоні, видихніть і затримайте положення ще 2 секунди. Виконавши 10 повторень, покладіть руки поруч з тілом і поставте нерухомо протягом 5 хвилин.
Вправа «орел розправляє крила» - для дітей
Діти можуть імітувати рухи орла, щоб поліпшити рівновагу та очистити легені від повітряного стану, виконуючи цю вправу. Встаньте разом зі ступнями, обличчям вперед, підборіддям на грудях, а руки звисають до тіла.
Вдихніть, піднімаючи руки в сторони, долонями вгору, зверненими назовні. Видихніть і злегка зігніть талію, повернувши руки у вихідне положення. Вдихніть, потім злегка зігніть тіло назад, одночасно піднімаючи руки. Поверніться у вихідне положення, щоб позначити кінець повторення.