Вправи для Ab Swing 2020 - Здорова пастоза
Зміст:
Серед вправ на м’язи преса абз - одна з найперших, яка продавалась на телебаченні та в Інтернеті. Якщо ви нещодавно придбали його, у вас можуть виникнути проблеми з пошуком, як це зробити. Тож ось Skinny on Ab Swing: це сірий сталевий ручний тренажер з червоним сидінням і кермом з чорними ручками, які в першу чергу призначені для вправ на животі. Користувач сидить на м'якому сидінні, яке гойдається вгору-вниз, створюючи рух у стилі хрускіт.
Відео дня
Як насправді коливається маятник
Ab Swing - і багато інших тренажерів - часто рекламуються, щоб допомогти спалити жир на животі. Але ваші преси живуть у реальному світі, і якби існував пристрій, який може спалювати жир, у нас усіх були б плоскі животики. Абс нарощує м’язи, але при цьому не спалює жир.
І, на жаль, заповітний термін «зменшення плям» - можливість вибирати, де втратити жир - це міф. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли відпочиваєте. Однак якщо надмірна вага є причиною того, що ви товстієте приблизно в середині, зниження калорій є ключовим. Щоб втратити півкіло жиру, потрібно спалити 3500 калорій. Серцево-судинні вправи та силові тренування є необхідними частинами цього рівняння.
Перші кроки
Спочатку використовуючи гойдалку Ab Swing, розташуйтеся на пристрої, лежачи сідницями якомога далі на подушці. Помістіть обидві ноги під збірку підніжки, зігнувши коліна. Якщо у вас немає задньої частини колін, відрегулюйте підставка для ніг відповідно до вашого розміру.
Якщо ви середній користувач, розташуйтеся в центрі подушки сидіння Ab Swing. Досвідчені користувачі можуть збільшити інтенсивність вправи, переходячи в третю область даунсвінгу, яка є найнижчим кінцем подушки сидіння.
Детальніше: Список 10 найкращих комп'ютерів
Поради
Основна форма та рух
Крок 1
Сядьте у вертикальне положення, випрямивши спину, підніміть ноги до основи та стисніть прес. Спочатку ви застосовуєте нижню частину м’язів живота, тоді як ваша верхня область живота активується у верхній частині руху.
Крок 2
Затримайтеся у верхній частині руху дві секунди, стискаючи всі м’язи черевної стінки.
крок 3
Повільно відпустіть положення, опускаючи ноги і ступні до підлоги, не торкаючись їх. Робіть від 10 до 20 повторень у кожному підході. Зробіть два набори для початківців, три набори для просунутих та чотири набори для просунутих.
Цільові рухи
Виконайте наступні вправи, щоб підкреслити конкретні ділянки преса:
Ab-Crunch: Хапаючись за ручки, піднімайте ноги до тулуба при кожному повторенні. Таз повинен залишатися стабільним. В кінці кожного речення ви можете відпочити в нижньому положенні.
Верхній Ab Crunch: З кожним хрускотом нахиляйте верхню частину тіла трохи вперед. Для кожного представника піднімайте ноги до тулуба. Таз повинен залишатися стабільним.
Косий хрускіт: Злегка поверніть корпус убік і залиште лише одну сідницю на сидінні. Для кожного представника піднімайте ноги до тулуба. Зберігайте таз стабільним.
Приручення великого живота вимагає як робочих, так і вправ для живота. Фотографія: napatcha/iStock/Getty Images
Розгинання ноги
Вправа на розгинання ніг на гойдалці Ab Swing призначене лише для досвідчених користувачів.
Крок 1
Відрегулюйте бруски ніг так, щоб ваші ноги були прямими, а не зігнутими.
Крок 2
Розташуйте бомжа на сидінні - верхня третина, якщо ви новачок, середня, якщо ви середній рівень, і нижня третина, якщо ви просунуті. Закріпіть ноги і піднімайте ноги до тулуба для кожного повторення. Не дозволяйте тазу рухатися.
крок 3
Зробіть 10-20 повторень для кожного місця. Зробіть два-три підходи для початківців, три для просунутих та чотири для просунутих.
Читати далі: Яка найкраща машина для плоских абс?