Вправи для чоловічих рук - жорстокі тренування для вибухового зростання! Віктор
Шість важливих речей, які потрібно знати під час нарощування м’язової маси на руках!
Найкращі поради, які допоможуть вам наростити м’язову масу і втратити жир
Вправи для рук для чоловіків - жорстокі тренування для вибухового зростання!
Вправи для рук для чоловіків - одні з найважливіших вправ, які ми робимо. Хоча багато людей намагаються продати вам найновіші порошки або коктейлі, щоб додати білок, вони ігнорують той факт, що якісні фізичні вправи роблять різницю між тим, як бути визначеним і не бути. Тренування для рук, мабуть, важливіші за інші вправи, оскільки жінки кажуть, що бачать руки миттєво, коли бачать чоловіка. Якщо у вас великі руки, тоді вас відразу вважають сильнішими, привабливішими, і ви будете почуватись набагато краще щодо свого зовнішнього вигляду. Я хочу поділитися з вами найкращими наборами біцепсів, трицепсів та передпліччя для чоловіків, щоб ви могли якомога швидше отримати більші м’язи рук ...
Спочатку я поясню деякі теорії про вправи, які я вивчив. Це допомогло мені перейти від супер-бур’яну до супер-визначеної. Я згадав про суперсети. Є набори, в яких ви працюєте всі м’язи в групі м’язів один за одним. Це допомагає набрати на 30% більше м’язів, ніж якщо б цього не зробив. 30% - це довгостроково. Через місяць-два ви починаєте бачити, наскільки хорошими можуть бути суперсети і наскільки вони корисні. Вправи для рук для чоловіків дуже важливі, оскільки ми хочемо мати більші руки. З іншого боку, жінки, мабуть, повинні триматися подалі від суперсетів!
М’язи, на які ми націлені
Є три м’язи рук, на які ми націлюємось, коли робимо тренування на руках. Це передпліччя, трицепс і біцепс. Найкращий спосіб побачити справжні здобутки - зробити супер-набір на кожну з цих м’язів. Тому тренування рук слід зосереджувати на найкращих надпорядкованих процедурах.
Супер-набір для передпліччя
Хлопці, які хочуть отримати більші руки, часто ігнорують передпліччя. Але коли у вас великі передпліччя, вам не доведеться мати великі плечі та малі плечі. Не слід ігнорувати ці набори передпліччя.
Вправа на передпліччя 1: Згинання в зап’ястях
Для цієї вправи сядьте на лаву, на яку ви спираєтесь, і покладіть руку на лаву між ніг. Зап'ястя та рука повинні сидіти збоку від лави. Тепер слід взяти гантель і зігнути зап’ястя. Отже, ви йдете донизу і аж до вас (долонею вгору). Прагніть зробити 15-20 повторень з великою вагою. Не забудьте спочатку використовувати слабшу руку, а потім зрівняйте показники та вагу з сильнішою. Перейдіть до цієї вправи відразу після:
Вправа на передпліччя 2: Згинання зап’ястя в зворотному напрямку
У цей момент станьте на коліна на підлогу і покладіть передпліччя на лавку. Ваші долоні опущені, а зап’ястя та руки перебувають за краєм лавки. Стисніть планку і дайте рукам опуститися, потім підніміть їх якомога вище. І представник. Знову до 15-20 повторень.
Ви повинні виконати два підходи для цього тренування передпліччя. (Пам’ятайте: вправи для чоловіків, які ми виявляємо, спричиняють ріст м’язів. Якщо ви жінка, то використовуйте легкі ваги!)
Трицепс Супер-набір
Багато хлопчиків думають, що саме біцепс робить їхні руки великими. Насправді 66% того, що робить руки м’язистими, - це трицепс. Ось найкращий набір трицепсів, який ви можете зробити для швидкого та вибухового росту м’язів ...
Штовхнув із закритою розеткою
По-перше, ляжте на спину, опустивши голову під штангу, вирівнявши очі до штанги, а ноги ляжте на підлогу. Потім покладіть руки на штангу в центрі штанги, щоб ваші руки були близько до дотику (це відрізняється від звичайного жиму лежачи, якщо ви задумаєтесь - ми зосереджуємося на м’язах трицепсів!) Для початку підніміть штангу прямо над голова. Опустіть планку до середини грудей. Підніміть планку, щоб почати вихідне положення. Пам’ятайте: не виконуйте цю вправу, використовуючи свою нормальну вагу, коли штовхаєте грудьми. Це вправа на трицепс, і вага, яку ви використовуєте, повинна бути значно меншою. Однак все одно має бути важко зробити 2 підходи по 15 повторень! Якщо можете, використовуйте споттер!
На мою думку, це одна з найкращих вправ для чоловіків. Це моя улюблена вправа на трицепс, оскільки вона працює дуже добре!
Зворотні розширення розетки
Спочатку прикріпіть планку до кабелю. (Ви робите це на тренажерах, де ви можете регулювати висоту - ви хочете, щоб це було вгорі.) Тепер станьте приблизно на 2-3 фути від точки кріплення, з шириною ніг біля плеча та колін трохи згинати.
Для початку вправи візьміться за планку долонями вниз. Опустіть планку на рівні грудей так, щоб лікті були зігнуті на 90 °. Потім, тримаючи плечі стабілізованими, а лікті близько до тіла, витягніть руку і штангу біля стегон. Повторіть! Два підходи по 15 повторень.
Супер біцепс набір
Кожного разу, коли ви думаєте про вправи для рук для чоловіків, ви думаєте про класичний біцепс ... Це входить у цей супер-набір. Ось воно цілком:
Згинання з гантелями на похилій лаві
Почніть сидіти на похилій лаві, руки поруч із собою, з гантелями долонями вниз (для цього потрібно зігнути зап’ястя). Потім повільно стискайте гантелі вгору, обертаючи долоні так, щоб долоні були звернені до кінчика руху, а лікті поруч з вами. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть 15 повторень.
Ручка зворотного згинання штанги
Тримайте планку зворотним хватом. Потім, тримаючи лікті біля тіла, підніміть бороду до рівня грудей. Поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів.
Пропозиції та поради
Роблячи цю процедуру, починайте з передпліч. Перейдіть від вправи 1 до 2, потім поверніться до 1, а потім 2. Потім перейдіть на схему трицепса і дотримуйтесь того ж формату.
Пам'ятайте, що вам слід битися, щоб пройти два підходи по 15 повторень. Якщо ви не боретеся, підніміть тягар. (Будьте дуже обережні, коли штовхаєте щільним хватом! Використовуйте меншу вагу, щоб не постраждати, якщо у вас немає споттера.)