Так ви ставитесь до комп’ютерної залежності!
Розуміння того, що ви проводите занадто багато годин за комп’ютером, є першим кроком до «зцілення» цієї залежності. Наступним кроком є складання плану зменшення часу перебування перед монітором.
Фахівці стверджують, що ми можемо говорити про залежність, коли людина грає за комп’ютером або залишається в Інтернеті більше п’яти годин на день, не маючи при цьому службових завдань. Але нам не потрібно дивитись на годинник, щоб зрозуміти, що ми стали залежними від цієї технології. Ми повинні це усвідомлювати і вживати заходів, коли віртуальне життя закінчується ліквідацією реального життя.
Більшість залежностей - це результат незадоволеності роботою, стосунками, фінансовими або іншими аспектами життя, які приносять нам розчарування. Залежності - це спосіб для мозку боротися з ними. Переглядаючи Інтернет або спілкуючись в Інтернеті з іншими, ми отримуємо короткочасне задоволення. Спроба позбутися цієї залежності без попереднього встановлення її причини не буде успішною. Тривога, від якої почалася залежність, не пройде сама по собі, уникаючи комп’ютера. Необхідно усунути незадоволення, щоб повернутися до звичного способу життя.
Складіть графік, якого потрібно дотримуватися
Щоб позбутися цієї залежності, ви можете спробувати використовувати свій комп’ютер як нагороду за конструктивні дії. Наприклад, після години роботи витратьте десять хвилин за комп’ютером, щоб обмінятися з кимось двома словами, або після робочого дня дайте годину для розваги, але не більше. Таким чином, ваша програма буде набагато впорядкованішою, але вам знадобиться трохи сили волі, щоб застосувати її на практиці. Іншим методом було б розрахувати кількість годин, проведених за тиждень за комп’ютером, а потім поставити за мету різко скоротити її, як показано нижче: якщо, наприклад, ви проводите 20 годин на тиждень за комп’ютером, прагніть обмежитися вісім і «споживати» їх усіх за один день тижня.
Якщо ви проведете більшу частину неділі в Інтернеті або у своїх улюблених онлайн-іграх, ви не будете почуватись винними в цьому, оскільки дотримувались плану. Крім того, ви досягнете насиченості, а наступного дня інші дії більше захоплять ваш інтерес. У найближчі дні, якщо ви відчуваєте, що піддаєтеся спокусі, подумайте, що ви знаходитесь на невеликій відстані від заслуженого дня, коли дозволяється «порок».
Обмеження за допомогою деяких додатків
Якщо ви прагнете скоротити час роботи на комп’ютері, деякі програми можуть бути корисними. Наприклад, є секундомір, який дозволяє виділити час на якусь діяльність і який звертає вашу увагу, коли цей інтервал закінчився. Ще одне корисне застосування для обмеження тривалості використання комп’ютера рекомендує перерви через певний інтервал часу і навіть вправи на розтяжку та розслаблення. Якщо ви перебуваєте на певному сайті протягом тривалого часу, ви можете заблокувати його через іншу програму, через певний час перегляду, з певними інтервалами через тиждень або назавжди.
Подумайте, скільки речей ви пропускаєте в реальному житті
Заходи, які ми робимо за комп’ютером, будь то ігри, чат чи серфінг в Інтернеті, здається, приносять нам багато нагород. Але досягнення, які ми могли б мати в реальному світі за цей час, набагато численніші та красивіші, ніж ті, що пропонує комп’ютер. Щоб допомогти вам усвідомити, чого вам не вистачає, складіть список деяких справжніх занять, які вам сподобалися б, наприклад, зустрічі з друзями, покупок або просто розслаблюючої ванни. Покладіть цей список на клавіатуру або вставте його на монітор, щоб, підходячи до комп’ютера, ви пам’ятали ці речі.
Не так: Різка відмова від комп’ютера не є ефективним довгостроковим рішенням.
Дуже можливо потрапити в залежність від комп’ютера, якщо ми проводимо більшу частину часу перед ним, а коли нас там немає, ми думаємо про наступний момент, коли будемо, якщо виберемо комп’ютер замість інших видів діяльності, якщо панікуємо, коли будемо позбавити нас комп’ютерних годин або якщо ми стаємо роздратованими, коли хтось намагається відвести нас від комп’ютера. Перший крок у «зціленні» - це прийняти, що у вас є проблема, за яким слід розумний графік. Хоча спочатку дотримуватися може бути важче, за кілька тижнів ви звикнете до нового режиму, особливо якщо у вас серйозні занепокоєння. ви замінюєте наркоманію.
Якщо ви не самотні і маєте робочий стіл, перенесіть його в жваву частину будинку, наприклад, у вітальню або вестибюль. Оточуючі вас відволікатимуть.