Вправи для фітнес-ходьби корисні для серця! Newfeel

Контролюйте свій тиск за допомогою швидкої ходьби

Чи відчуваєте ви потребу взяти на себе відповідальність за своє здоров'я? Тож, гуляй! активна ходьба є джерелом багатьох переваг, починаючи з зниження артеріального тиску і стрес.

Це не анекдотичний аспект, як зазначив Чарльз Айзенберг, спортивний лікар при Національному інституті спорту, експертизи та ефективності (INSEP). "Практика регулярних фізичних навантажень (таких як фітнес-ходьба, Примітка редактора) сприяє зниженню артеріального тиску на 10 мм. "

Контролюйте свій діабет, практикуючи активну ходьбу

Розгортаючи свої кроки вздовж доріжок, спортивні ходунки також допомагають запобігти діабету II типу.

"Заняття спортом дозволяє уникнути цього майже в 60% випадків у людей, які страждають від діабету", зазначає Шарль Айзенберг. Це навіть дає можливість "полегшити лікування наркотиками та відкласти ускладнення, коли діабет вже встановлений".

Швидка ходьба і хороший холестерин

Ще одна прихована перевага улюбленого виду спорту: покращення рівня ліпідів у сироватці крові. Іншими словами, активна ходьба дозволяє знизити рівень шкідливого холестерину на користь хорошого !

Швидка ходьба та втрата ваги: це пов’язано !

Практикується паралельно з дієтою, це " спортивна ходьба »Допомагає контролювати вагу. Протягом кілометрів ви використовуєте жир на животі та вдосконалюєте свою фігуру.

Слухаючи своє серце під час прогулянки, воно того варте !

Справжній барометр вашого самопочуття, серце також додає ритму вашому заняттю. фітнес-ходьба. Якщо воно б’ється занадто швидко (високий пульс), ви задихаєтесь і швидко втомлюєтесь.

Рішення ? Поєднуйте регулярні тренування з правильним обсягом своїх зусиль.

Коли ви виходите, пульс у спокої зменшується. Ви також помічаєте, що він також піднімається повільніше і менш високими зусиллями. Тоді ваше серце набирає успіху, і ви можете збільшити своє середня швидкість ходьби під час дедалі інтенсивніших зусиль.

Більше того, Чарльз Айзенберг рекомендує практикувати спортивну ходьбу принаймні 20 хв на сеанс, 3 дні на тиждень, при частоті серцевих скорочень від 50 до 75% від вашої норми серцевого ритму (максимальна частота серцевих скорочень).

Для того, щоб дізнатись про свій MHR, ви можете виміряти його під час стрес-тесту з лікарем або самостійно. Потім виконайте такий розрахунок: "220 мінус ваш вік", якщо ви чоловік, "226 мінус ваш вік", якщо ви жінка.

Додавання всіх переваг фітнес-ходьби разом значно покращує загальну роботу вашого серця та судин. Це доведено і навіть виміряно: у пацієнтів з ішемічною хворобою серця помірне фізичне навантаження знижує смертність майже на 35% !