Вправи для ідеального живота! Дієта; Технічне обслуговування - Сторінка 1
Плоский живіт «будується» великою роботою. Якщо ви думаєте, що зможете мати завидний живіт, лише час від часу виконуючи 2-3 вправи та використовуючи хтозна яке чудо техніки, представленої по телевізору, ви помиляєтесь.
"Плоский живіт - це зусилля волі і, особливо, постійна вправа. Це також стосується постави. Правильна постава - живіт підтягнутий до хребта, щоб м’язи та сідниці мали незначне постійне скорочення. Таким чином, такої вимови живота немає. Цей наряд набувається з часом, не надто багато зусиль, з мінімальними фізичними вправами ", - каже тренер з фітнесу Флорентіна Оприс.
Першим кроком, який вам потрібно зробити, це не сідати на підлогу і починати вправи, що працюють на м’язи живота.
Спочатку вам потрібна програма серцево-судинних вправ. Вони допоможуть вам усунути жир, оскільки вони виконуються з високою інтенсивністю, що дозволяє організму споживати з накопичених запасів у вигляді жиру.
Уявіть, що ваші вправи на м’язи для живота, як спосіб «обшліфувати» своє тіло. Якщо жирова маса дуже висока, спочатку слід вдатися до фізичних навантажень, що сприяють її усуненню - бігу, аеробіки, різних видів спорту, їзди на велосипеді, плавання тощо.
Черевна область дуже чутлива до відкладення жиру.
Якщо стегна, стегна і сідниці - це перші місця, де спостерігається незначний набір ваги, живіт - це наступна область. Через це збалансоване харчування з низьким вмістом тваринних жирів, рафінованих макаронних виробів та солодощів підтримає вашу мету - мати завидний живіт.
Ось декілька вправ, які допоможуть вам опрацювати м’язи живота, щоб вам було чим похвалитися, вирушаючи на пляж, рекомендовані thedietchannel.com.
"Живіт" з фітнес-м'ячем
Сядьте спиною до фітнес-м’яча.
Розмістіть руки по обидва боки голови - одна з найбільших помилок у цьому виді вправ - це покладання схрещених рук під голову та рух, що «тягне», який ми робимо на шиї. Окрім того, що ви зменшуєте зусилля, які мали б піддати ваші м’язи живота, існує й ризик травмування.
Покладіть голову назад, ніби ви дивитесь на стелю.
Акуратно підніміть голову і тулуб, щоб ви відчували напругу м’язів живота, як у випадку з класичною вправою для живота.