Вправи для контролю діабету 2 типу

Ми вже кілька років знаємо, що (1,2) фізична активність є одним з найкращих способів регулювати рівень цукру в крові. Досить інтенсивні та регулярні фізичні навантаження можуть значно покращити контроль рівня цукру в крові у діабетиків. Вони можуть навіть, коли програма поєднується з дієтою з низьким глікемічним навантаженням, покращити свій стан аж до зменшення ліків.

типу

Так, але скільки вправ? як часто? з якою інтенсивністю?

Нещодавня збірка досліджень спробувала відповісти на ці питання. (3)

Тривалість запитання

У результаті відбувається обмеження до 150 хвилин вправ на тиждень або 30 хвилин 5 разів на тиждень. Ця тривалість фізичних вправ є достатньою для зниження рівня глікованого гемоглобіну (важливого маркера довгострокового контролю діабету) на 0,89%, тоді як нижче - менше половини або 0,36% (Р 1. Кроткевський М. у профілактиці та лікуванні ожиріння, гіпертонії та діабету. Scand J Rehabil Med Suppl. 1983; 9: 55-70. PubMed PMID: 6372078.

2. Zierath JR, Wallberg-Henriksson H. Тренування фізичних вправ у хворих на цукровий діабет із ожирінням. Особливі міркування. Спортивний мед. 1992 вересень; 14 (3): 171-89. Огляд. PubMed PMID: 1439393.

3. Umpierre D, Ribeiro PA, Kramer CK, Leitão CB, Zucatti AT, Azevedo MJ, Gross JL, Ribeiro JP, Schaan BD. Тільки поради щодо фізичної активності або структуровані фізичні вправи та зв'язок з рівнем HbA1c при діабеті 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз. ДЖАМА. 2011 4 травня; 305 (17): 1790-9. PubMed PMID: 21540423.

5. Хансен Д, Дендейл П, Йонкерс Р.А., Білен М, Мандерс Р.Ж., Корлу Л, Малленс А, Бергер Дж, Мізюзен Р, ван Лун ЖЖ. Постійне тренування з низькою та середньою інтенсивністю є настільки ж ефективним, як і вправи з помірною та високою інтенсивністю для зниження рівня HbA (1c) у хворих на цукровий діабет 2 типу із ожирінням. Діабетологія. 2009 вересня; 52 (9): 1789-97. Epub 2009 16 квітня. PubMed PMID: 19370339; PubMed Central PMCID: PMC2723667.

6. Мандерс Р.Ж., Ван Дейк Дж. В., ван Лун Ж.Ж. Вправи низької інтенсивності зменшують поширеність гіперглікемії при діабеті 2 типу. Med Sci Sports Exerc. 2010 лютого; 42 (2): 219-25. PubMed PMID: 19927038.