Вправи для красивих і підтягнутих ніг
Якщо ви хочете виліплені ноги, будьте готові до багатьох згинань колін і присідань! Але ми також повідомляємо вам (кращі) новини: навіть їзда на велосипеді, катанні на роликах та плаванні може творити чудеса.!
Також легкий біг також сприяє витонченню і контуру литок і стегон. Вправи для ніг допомагають кровообігу, але ті, що мають сильний удар, такі як швидкий біг або швидкий підйом по сходах, можуть підвищити артеріальний тиск, впливаючи на проблемні вени (варикозне розширення вен, поверхневі вени).
Тому було б ідеально змінювати тренування на такі заходи, які не дуже сильно впливають, такі як плавання або їзда на велосипеді. Фізична активність на свіжому повітрі спалює більше калорій, оскільки тіло намагається підтримувати тіло в оптимальній температурі.
Педалінг та плавання
Ви навіть можете поєднати ці два варіанти, є можливість крутити педалі під водою, що принаймні вдвічі ефективніше, оскільки м’язи ніг працюють інтенсивніше, крім зусиль на педалях додається сила води, яка вимагає більшої кількості м’язів. Спробуйте двічі на тиждень крутити педалі та плавати.
Легкий біг
Якщо ви не звикли бігати, почніть легенько, спочатку з 10 хвилин бігу, потім збільшуючи інтервал. Не тисніть на час, бігайте у своєму темпі, важливо бути послідовним.
На колінах зі стрибками
Ось що ви можете робити щодня, не перестараючись. Встаньте, закривши ноги, руки близько до тіла. Нахиліться до положення на колінах, зігнувши лікті, торкаючись колін, кулаків трохи нижче підборіддя. Стрибайте якомога вище, висуваючи стегна вперед, грудьми вгору, при цьому опускаючи руки біля тіла, трохи назад. Поверніться в коліно і повторіть. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень.
Підстрибуючи
Почніть з присідань, ліва нога вперед, коліна зігнуті на 90 градусів. Стрибніть вгору, змінюючи ноги в повітрі і приземляючись правою ногою вперед. Продовжуйте чергувати. Зробіть 3 підходи по 10 повторень для кожної ноги.
Пікові підйомники
Для красиво контурних ніг встаньте, випрямивши спину, упершись руками в спинку стільця і стоячи по черзі на одній нозі (інша лежачи боком) на пальцях ніг. Зробіть три підходи по 20-30 підйомів для кожної ноги.