Нова дієта з варених яєць для швидкого схуднення
Не всі дієти корисні для схуднення. Іноді буває важко зрозуміти, який з них буде найбільш ефективним та найкращим для власного випадку. Справді, позбутися зайвих кілограмів не завжди так просто, як може здатися. Щоб вам було простіше, ми пропонуємо дієту на основі яєць, яка дозволить вам схуднути приблизно на 7 фунтів всього за 2 тижні.
Яйця - це їжа, дуже багата білком (близько 6 г/50 г яєць) та антиоксидантами. Їх вміст білка спочатку походить від білого, який містить альбумін. Крім того, їх жовток містить лютеїн та зеаксантин, які можуть запобігти проблемам зору, які починаються з віком.
Інші переваги яєць
Оскільки яйце є переважною їжею в раціоні, яку ми збираємося запропонувати вам, зосередження уваги на його користі - це крок, який не слід залишати без уваги.
Сприяє схудненню
Згідно з дослідженням, опублікованим науковим журналом Nutrients, споживання 3 яєць щодня протягом 12 тижнів може призвести до помірної втрати ваги.
Забезпечує відчуття ситості
Згідно з дослідженням, яйця відіграють реальну роль у зниженні апетиту, враховуючи високий рівень вмісту в них білка, відповідального за відчуття ситості, яке ви відчуваєте після вживання.
Захищає мозок
Холін, що міститься в яєчному жовтку (приблизно 125 мг), є сполукою, яка значно захищає ваші когнітивні функції та зменшує можливий ризик нападів астми.
План харчування на 2 тижні
Тиждень 1:
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + ½ грейпфрута
Обід: 1 салат з креветок/авокадо
Обідати: 1 філе лосося на грилі + цвітна капуста на пару
День2
Сніданок:2 яйця, зварені круто + 1 склянка зеленого чаю
Обід: 1 запечена солодка картопля, фарширована куркою/грибами.
Обідати: Салат з кіноа/зелена квасоля/перець/помідори + фруктовий салат.
День3
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з арахісовим маслом, вичавлений апельсиновий сік
Обід: 2 яйця, зварені круто + 1 банан
Обідати: 1 овочевий суп + нарізана кубиками курка на грилі + 50 г рікотти
День4
Сніданок: Фруктовий смузі
Обід: Салат із зеленої квасолі/сочевиці/помідорів + краплинка оливкової олії.
Обідати: 2 яйця, зварені круто + фруктовий салат
День5
Сніданок: Каша з меду/червоних фруктів + свіжий апельсиновий сік
Обід: Салат з сочевиці + 1 філе лосося на грилі
Обідати: 2 яйця, зварені круто, яблуко.
День6
Сніданок: 2 тости на грилі, 2 яйця, зварені круто, 1/2 авокадо, свіжий апельсиновий сік.
Обід: Тофу на грилі + сирі овочі.
Обідати: 1 філе білої запеченої курки + 1 миска коричневого рису + спарена на пару.
День7
Сніданок: Мигдальне молоко/каша з червоних фруктів + зелений чай.
Обід: Тофу на грилі та сирі сезонні овочі
Обідати: Зелений овочевий суп + 2 яйця, зварені круто
2-й тиждень:
День 1
Сніданок: Фруктовий смузі/кокосове молоко.
Обід: 1 суп із зелених овочів + 1 філе запеченої курячої грудки + 1 скибочка цільнозернового хліба.
Обідати: 2 яйця, зварені круто + салат з помідорів/рікотти.
День2
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + (50 г) рікотти.
Обід: 1 філе лосося на грилі + 1 чаша коричневого рису
Обідати: 1 салат із сирих овочів + ½ банан.
День3
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + ½ грейпфрута.
Обід: 1 філе курячої грудки на грилі + 1 миска парової брокколі
Обідати: Середземноморський салат + 1 апельсин
День4
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + 1 яблуко
Обід: 50 г рікотти + овочі на пару на ваш вибір.
Обідати: 1 філе курячої грудки на грилі + зелені овочі на ваш вибір.
День5
Сніданок: Мигдальне молоко/каша з червоних ягід
Обід: 1 салат з коричневого рису/тунця
Обідати: 2 яйця, зварені круто + 1 чаша овочів, приготованих на пару.
День6
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, 2 круто зварені яйця, скибочки помідорів
Обід: 1 салат з курячої грудки/сирих овочів.
Обідати: 1 кабачок, фарширований помідорами та грибами
День7
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + 1 трав'яний чай.
Обід: Курка на грилі + овочі на пару
Обідати: Свіжий салат з помідорів/цибулі/граната/петрушки, заправити крапелькою оливкової олії/лимонного соку
Кожен план харчування повинен супроводжуватися здоровим способом життя: регулярні фізичні навантаження, а також бездоганне зволоження мають важливе значення.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ:
- Якщо ви проходите медичне лікування, будьте обережні, споживаючи грейпфрут, який може взаємодіяти з певними ліками.
- Переконайтесь, що у вас немає непереносимості яєць/алергії.
У разі сумнівів важливо звернутися за консультацією до лікаря-спеціаліста.