Вправи для ніг - блог medpex
Дозвольте ногам рухатися: регулярні фізичні вправи можуть зменшити біль і погану поставу.
Вони є нашим найважливішим засобом пересування, оскільки вони щодня перевозять нас від А до В: ноги. Але часто ми приділяємо їм занадто мало уваги. Ми познайомимо вас з кількома вправами, за допомогою яких ви зможете уникнути неправильного напруження та болю, а завтра зможете добре ходити.
Відсутність фізичних вправ не є нічим новим, оскільки ми, люди, еволюціонували від бігунів на витривалість до постійних сидячих. І тим більше, що ми, жінки, любимо носити високі підбори замість плоских кросівок, ногам часто доводиться витримувати дуже великі навантаження, які насправді не призначені. Близько чверті з понад 200 кісток в людському тілі розташовані в стопах, які складаються з тарсу, плюсни та пальців ніг. Занадто невелике або неправильне навантаження ніг також може вплинути на коліна, стегна або хребет. Регулярні вправи для ніг можуть зняти дискомфорт, запобігти його, а в деяких випадках навіть уникнути хірургічного втручання.
Вправа 1: врівноважуючий акт
За допомогою цієї вправи ви стабілізуєте коліна, випрямите таз і знайдете рівновагу. Це призводить до кращої безпеки ходи і зміцнює ноги. І ось як це працює: якщо ви не зовсім нестійкі, станьте біля стільця. Встаньте рівно і розслаблено на обидві ноги, рівномірно навантажте підошви і вирівняйте коліна і стопи точно вперед. Центруйте центр ваги тіла. Обережно підніміть одну ногу, зберігайте спокій. Затримайтеся 30 секунд, продовжуйте рівномірно дихати. Потім перемикаємо сторони. Повторіть обидві сторони кілька разів.
Вправа 2: художник з м’яча
Ця зміцнююча вправа зміцнює м’язи пальців ніг і стоп та стабілізує стегна та коліна. Крім того, тренуються чутливість і гнучкість стопи. Ходімо: Покладіть на підлогу перед собою невеликий м’ячик. Візьміться за м'яч пальцями ніг і арками і підніміть його від підлоги. Переконайтеся, що ви тримаєте коліна і стегна прямо і що ви не піднімаєте відповідну сторону стегна, але тримаєте обидва на одній висоті. Потім продовжуйте іншою ногою.
Вправа 3: венозний насос
Ця вправа особливо важлива, якщо ви сидите за столом цілий день. Це сприяє відтоку крові назад і ідеально підходить для венозних проблем. В основному, зверніть увагу на прямі підбори та осі ніг і на стійкий ритм, який повинен бути один-два рази в секунду. Стоячи, станьте на місце 20 разів, по черзі піднімаючи ліву і праву п’яти. Відразу після цього десять разів заходьте в скупчення, а потім десять разів стрибайте вгору і вниз одночасно обома ногами. Нарешті, кілька разів підстрибніть на одній нозі. Повторюйте цю вправу знову і знову протягом робочого дня. (мгк)
За допомогою наших вправ, що врівноважують м’яч, артиста м’яча та венного насоса (зліва направо) ви можете протидіяти хворобливим наслідкам тривалого сидіння. Вони стабілізують ваші коліна і таз, тренують м’язи ніг і сприяють циркуляції крові. Щоб ваші ноги могли впоратися із щоденним стресом.
Інформацію про інші вправи для ніг ви можете знайти за адресою:
- www.international-qigong.com (введіть "вправи для ніг" у функцію пошуку)
- www.fussgymnastikhalluxvalgus.de
- www.barfusspark.info
- www.spiraldynamik.com
- www.bauerfeind.de (на вкладці "Знання")
- www.aok-business.de (натисніть Гессен/Здоров’я/Вправи/Gut zu Fuß)
Одна думка на тему: "Вправи для ніг, щоб запобігти неправильному напруженню"
Нещодавно у моєї тітки була операція на вальгусному мазку. Неправильне навантаження на стопу - проблема сім’ї, і тому я хочу запобігти цьому. Обов’язково спробую ці вправи для ніг. Друга вправа звучить багатообіцяюче, оскільки вона також використовується для тренування чутливості.