Вправи для ніг у спортзалі
Кожна жінка хоче мати пружні і красиві ноги. Однак, або через брак часу, або через відсутність рішучості та наполегливості, багато хто з нас нехтують зовнішнім виглядом ніг, уникаючи або забуваючи часто ходити в спортзал, щоб скласти правильну і послідовну програму вправ для ніг. тонізувати м’язи та відновлювати впевненість у своєму тілі. Але, оскільки ніколи не пізно, ми радимо вам сьогодні звернути свою увагу на тренажерний зал, який відповідає вашим потребам і дає вам шанс засяяти в будь-якій ситуації, лише через кілька тижнів фітнесу. Велоспорт, крокові вправи на ногах, біг на біговій доріжці - це лише деякі з багатьох способів отримати тонус м’язів нижніх кінцівок, тому ми докладно пояснюємо деякі з цієї великої фітнес-програми.
1. Біг на біговій доріжці
| Біг на біговій доріжці - це, мабуть, одна з найефективніших вправ для ніг, яку ви можете робити в тренажерному залі, оскільки це може допомогти вам приємно втратити близько 500 калорій на годину, не впливаючи на погодні умови та не пропонуючи - можливість насолоджуватися іншими видами діяльності, такими як перегляд фільму чи концерт. У той же час ваші суглоби захищені, ви можете легко уникнути нещасних випадків, які часто трапляються, коли ви біжите по нерівній поверхні, ви можете підрахувати спалені калорії, помітно покращується робота серця, а також метаболічна функція та імунітет вашого організму. |  |
Ось основні кроки, які потрібно врахувати в цій вправі:
- Виберіть зручний наряд, який дозволяє виконувати рухи легко і не піддаючись певним дискомфортам. Отже, вибирайте спортивні вбрання з матеріалів, що дозволяють вашій шкірі дихати, а коли мова заходить про взуття, зупиніть вибір на кросівках, які захищають ногу від удару стрічки і дозволяють шкірі дихати.
- Опинившись на біговій доріжці, прийміть вертикальне положення, дивлячись вперед, прямі, але розслаблені плечі, щоб ви не втрачали рівновагу і не змушували своє тіло залишатися в правильному положенні та поза часом фізичних вправ.
- Переконайтеся, що швидкість, з якою ви біжите на біговій доріжці, поступово зростає, щоб у вас був час на регулювання, необхідний для розминки м’язів та підвищення їх стійкості до тривалих зусиль. Таким чином, 55-хвилинний сеанс бігу передбачає 5-хвилинну розминку, протягом якої ви ходите повільно, потім 3 хвилини швидкої ходьби, потім 2 хвилини швидкого бігу, і коли ці три кроки виконано, ви повинні повторіть їх у тому ж порядку ще 4 рази.
- По закінченні 4 повторень закінчіть програму вправ 3 хвилинами швидкої ходьби, потім 2 хвилинами повільної ходьби на біговій доріжці.
2. Вправи на крокові ноги
Степпер - ще один фітнес-пристрій, який може стати справжньою допомогою, коли вам потрібні ноги із завидним виглядом! Завдяки високій швидкості спалювання калорій, степпер рухає широким діапазоном м’язів і сприяє видаленню целюліту, тонізуючи сідничні м’язи, а також м’язи живота. Окрім того, що лише 30 хвилин вправ на степпері забезпечують втрату 500 калорій, це заняття дуже розслабляє та заряджає енергією, ідеально підходить для того, щоб зробити його з найкращим другом або членом родини, щоб насолоджуватися кожною миттю. з цієї фітнес-програми.
- Перш ніж розпочати вправи на крокових ногах, я рекомендую вам розігрітися протягом 10 хвилин, щоб ваші м’язи були готові до зусиль, щоб уникнути болю або травм.
- Закінчивши розминку, працюйте над степером на легкому рівні протягом 10 хвилин, дбаючи про встановлення оптимального рівня складності (загалом, це можливо за допомогою спортивного обладнання в будь-якому тренажерному залі).
- Збільшуйте темп вправ протягом 5-10 хвилин, а перед тим, як виконувати програму фітнесу степпер, дозвольте ще 5-10 хвилин легких рухів.
3. Вправи для ніг на еліптичному велосипеді
Еліптичний велосипед чудовий для всіх, хто з цілком обґрунтованих причин чи ні, не навчився їздити на звичайному велосипеді, що дуже корисно в боротьбі з калоріями, целюлітом та тонізуванням м’язів ніг. Крім того, цей тип велосипедів, який можна знайти в будь-якому тренажерному залі, ідеально підходить для тих, хто має дуже мало вільного часу і хоче зробити його максимально, а також для тих, хто хоче отримати задоволення від інших вправ під час вправ. приємні заняття, згадані вище.
- Перш ніж почати займатися на такому велосипеді, ретельно відрегулюйте сидіння так, щоб ноги мали розслаблене положення, не чинячи на них надто сильного тиску, що призведе до зносу зап'ястя. Таким чином, ступінь нахилу підошви не повинна бути вище 5-10 градусів. Також спина повинна мати пряму позу, погляд завжди буде триматися спереду, а руки витягнуті для підтримки, як на малюнку нижче.
- Почніть програму з серії легших вправ, попередньо розігрівши м’язи. Не забудьте стежити як за серцебиттям, так і за рівнем складності, спаленими калоріями та кількістю педалей на хвилину, щоб ви могли відстежувати свій прогрес від одного заняття фітнесом до іншого. У міру еволюції чергуйте 30 секунд швидкої ходьби з 30 секундами спринту, щоб ефекти були оптимальними.
Вправи для ніг, які виконуються у тренажерному залі, за допомогою цих тренажерів, є дуже ефективними і, безсумнівно, матимуть бажані результати! Все, що вам потрібно зробити, - це наділити себе великим терпінням, рішучістю та зосередженістю на кінцевій меті, щоб, зрештою, ви могли пишатися деякими підтягнутими та еластичними ногами, а також загальним станом самопочуття.!
Про фітнес Daimon
Фізичні вправи виконувались за рекомендацією фітнес-тренера Стефанії Біа, віце-чемпіонки світу з бікіні-фітнесу, у тренажерному залі Daimon Club
Тренажерний зал займає площу 400 квадратних метрів та вміщує 150 осіб та оснащений обладнанням LIFE FITNESS останнього покоління. Вам постійно допомагатимуть і контролюватимуть професійні тренери, які чекають на вас щодня з 09:00 до 22:00.
На фотографіях: Стефанія Біа, віце-чемпіонка світу з фітнес-бікіні та Інгрід Балас.
І оскільки в будь-якій ситуації ти повинен бути шикарним, ти не можеш відвідувати тренажерний зал без сумки, щоб вмістити свій спортивний інвентар, а також інші товари, незамінні для нас, жінок. Замість класичних спортивних сумок зупиніть свій вибір на шкіряній сумці, дуже місткій.