Вправи для ослаблення м’язової маси - Сторінка 2 - Форум Softpedia
Я сказав, що йду до спортзалу, щоб перевірити, як справи з цими вправами, але деякі люди зіпсували мене, щоб ходити в кафе. Я був готовий взяти профітроль, але в останню мить скрутився і взяв лимонад.
proxtu, 10 жовтня 2014 - 19:54, сказав:
Чи має значення, скільки повторень ви робите? Або ви можете зробити 13-14, не обов'язково 10 з 90 " ?
Lupu24, 10 жовтня 2014 - 19:52, сказав:
Я vb з досвіду . протягом 4 років . Я перепробував багато програм . вправи . бла-бла.
спочатку я боявся зайвих тренувань (так . це дуже популярно в тренажерних залах та в Інтернеті)
ми зробили 3-4 вправи по 3-4 серії, щоб не робити «надмірних тренувань», і ми пішли додому.
а також існують міфи, що для біцепса/трицепса достатньо 3 вправ.
Ну, це не так ... вам потрібно зробити принаймні 5 на трицепсі, щоб спрацювати всі його підказки.
Відредаговано Thair, 10 жовтня 2014 - 20:16.
proxtu, 10 жовтня 2014 - 20:14, сказав:
Відредаговано Thair, 11 жовтня 2014 - 13:04.
Lupu24, 11 жовтня 2014 року - 17:20, сказав:
Відредаговано Thair, 11 жовтня 2014 - 19:09.
Я продовжив тренування з 10 повторень у 90 ". Сьогодні я трапецієподібні плечі. Деякі з них вдарив їх, я погано боровся в останніх трьох повтореннях, інші були занадто легкими, і мені довелося зробити ще одну вправу (задній дельтовидний з гантелями 3 кг були легкими). -юлет.
Отже, показовим:
Підйоми в сторони (дельтовидні) - гантелі 3 кг
Вертикальний рамат (лопатковий пояс) - гантель 10 кг
Піднімання плечей (трапеція) - гантелі 10 кг
Підозрюємо, що навчання швидко закінчується. Я майже здивувався, чому я приймаю душ.
Тейр, 13 жовтня 2014 - 11:46, сказав:
Я продовжив тренування з 10 повторень у 90 ". Сьогодні у мене була плечова трапеція. 3 кг були легкими). -юлет.
Отже, показовим:
Підйоми в сторони (дельтовидні) - гантелі 3 кг
Вертикальний рамат (лопатковий пояс) - гантель 10 кг
Піднімання плечей (трапеція) - гантелі 10 кг
Підозрюємо, що навчання швидко закінчується. Я майже здивувався, чому я приймаю душ.
WTF?
трапеція - це великі і дуже сильні м’язи. мабуть, найсильніший, навіть якщо удар руху вправи для цього м’яза дуже малий. Йому потрібно багато ваги, щоб правильно реагувати