Вправи для схуднення - 11 найкращих вправ в домашніх умовах - WE GO WILD

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 18 червня 2020 р

Опубліковано: 12 лютого 2019 р

Ось найкращі вправи для схуднення для вітальні!

Це може бути справді виснажливо. Особливо, коли, як мені, вам важко відокремитися від старого одягу. Коли я перебираю коробку і перевідкриваю старі штани, я щасливий, що зможу дістати їх наступного дня.

І бам. Вранці шок: якось це підлаштовується і підлаштовується.

Штани щипають. Або ще гірше: між кнопкою та петлею є непереборна відстань.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Так, ти міг врятувати собі тірамісу. Навіть того чи іншого місця не повинно було бути. І що ви таємно погризаєте смажене, ви могли б насправді це врятувати.

Але це сталося. Ми більше не можемо це змінити. Тепер настав час позбутися зайвих кілограмів.

Щоб можна було схуднути на кілька кілограмів здоровим і довгостроковим способом, вам не потрібно стільки, скільки ви думаєте.

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Ми зібрали найкращі вправи для схуднення та дамо найкращі повсякденні поради.

Що робить вправи для схуднення такими особливими

Відповідні вправи для схуднення допоможуть вам конкретно збільшити силу та витривалість. Це гарантує, що ви спалюєте більше калорій і формуєте м’язи.

Вправи для схуднення характеризуються тим, що вони працюють одночасно з кількома групами м’язів. Чим більше м’язів ви активізуєте під час тренування, тим більше енергії ви спалюєте під час і після тренування.

Для цього вам не потрібно ні обладнання, ні тренажерний зал. Більшість фітнес-вправ для схуднення можна робити вдома у вітальні.

Для цього я рекомендую спортивний одяг та нековзний килимок для вправ.

У вас є все інше, що потрібно для схуднення: ваше тіло.

Найкращі вправи для схуднення

Коли слід починати займатися? ЗАРАЗ! На даний момент кілограми ще дуже свіжі, і з ними можна працювати з великою мотивацією.

До речі, особливо після свят, часто це пов’язано з накопиченою водою та перевантаженою кишкою.

Якщо ви почнете сьогодні, ви швидко позбудетеся від кілограмів. В якості винагороди ви можете побалувати себе новими легінсами:) Потрібно включити трохи мотивації!

Рекомендація щодо відео

За допомогою цих вправ для схуднення ви можете обміняти свої кілограми на сексуальні м’язи. Почнемо прямо зараз! Більше ніяких виправдань!

Burpees

За допомогою цієї вправи ви можете швидко схуднути і тренувати все тіло. Попередження: дуже, дуже складно для початківців.

• Почніть з вертикального положення. Присядьте і покладіть руки на підлогу.
• Стрибніть у положення дошки, відсуваючи ногами назад маханням.
• Зробіть віджимання.
• Відсуньте себе у вихідне положення і підтягніть ноги до грудей. Тож ти знову згорбився.
• Стрибайте в повітрі, випрямляючи тіло.
• Коли ви приземляєтесь, ви починаєте все спочатку.

Як новачок, ви можете обійтися без віджимань і замість цього лягти на підлогу, а потім знову відштовхнутися з імпульсом.

Повітряні бокси

Напруга тіла необхідна для цієї вправи для схуднення! Це виглядає дуже просто. Але якщо ви напружите м’язи по-справжньому, ви швидко помітите, що це одна з найефективніших вправ для схуднення.

• Почніть з вертикального положення. Злегка нахиліться на колінах.
• Зробіть крок вперед правою ногою.
• Тримайте обидві руки на висоті плечей.
• Робіть вибухові рухи руками вперед. І удар у повітря.
• Ви перемикаєтесь між правою та лівою рукою протягом 60 секунд. Потім поміняйте ноги і ще 60 секунд.

Ця вправа є частиною нашої серії “Тренування витривалості у вітальні”. Це чудовий спосіб наростити силу та витривалість.

Альпініст

Зміцнити витривалість і наростити м’язи - ось що обіцяє гірський альпініст. Завдяки цій комбінації, одна з вправ для схуднення є особливо ефективною.

• Покладіть руки під плечі.
• Ноги прямі, а спина рівна.
• Тепер по черзі підтягуйте праву і ліву ногу до ліктя.
• Обов’язково напружте живіт, щоб не утворилася порожниста спина.

Дошки

Класика серед усіх вправ на вагу тіла. Тут також не повинно бракувати дощок. А саме вони зміцнюють все ваше тіло. Включається все - від ніг до верхньої частини тіла.

• Ляжте на живіт.
• Випряміть їх і покладіть лікті під плечі.
• Підніміть нижню частину тіла від килимка.
• Тепер ваше тіло утворює лінію від ніг до спини до голови.

Переконайтесь, що ви робите це належним чином і не дозволяєте животу і спині провисати!

Для цієї вправи вам знадобиться крісло, стіл або диван. Перш за все, ви зміцнюєте руки і плечі. Це важливо, оскільки для багатьох інших вправ вам потрібна зміцнена верхня частина тіла.

• Покладіть руки на стіл. Кінчики пальців вказують на вас. Тримайся міцно, щоб не ковзати.
• Спина пряма, а ноги зігнуті.
• Опустіть низ, поки не зайняте позицію на фотографії.
• Знову штовхніть себе, поки ваші руки не будуть прямо. А потім ти знову опускаєш зад.

Переконайтеся, що ваш тулуб вертикально!

Військові дошки

У цій вправі ви починаєте в звичайному положенні дошки. Лікті знаходяться нижче плечей, а тіло знаходиться в одній лінії.

• Встаньте спочатку правою рукою.
• Потім випрямляєте ліву.
• Тепер ти повертайся вниз правою рукою. Лівий слід за цим прикладом.
• Напружте м’язи живота, щоб ви могли підтримувати стабільність серцевини.
• Через 30 секунд ви перемикаєте руки. Тепер почніть спочатку витягати ліву руку.

Присідання

Ще одна класика фітнесу, яка, звичайно, не повинна бути відсутнім у вправах для схуднення. Під час присідань ви тренуєте м’язи живота.

Це важливо, щоб ви могли краще нарощувати напругу за допомогою інших вправ. А треновані м’язи живота все одно не болять:)

• Ляжте на спину. Покладіть руки на потилицю.
• Зігніть ноги.
• Повільно підніміть верхню частину тіла від килимка.
• Працюйте з м’язами живота. Набирання обертів не враховує!:)

Коли ви ловите в собі запаморочення і набираєте оберти. Потім відірвіть руки від потилиці. Покладіть руки біля голови під прямим кутом. Долоні спрямовані до стелі. Тепер спробуйте знову присісти. Руки рухаються з такою ж швидкістю, як і верхня частина тіла. Обманювати так неможливо:)

Напади і підтягніть коліна

Ця вправа виглядає дуже просто. Це стає важко лише з кількістю повторень. Відмінне тренування для ніг, сідниць і рівноваги.

• Ви починаєте з випадів. Переднє коліно не повинно виступати над пальцями ніг.
• Праве коліно підведіть до підлоги. Під час цього переконайтеся, що спина випрямлена.
• Встаньте і тримайте праву ногу в повітрі. Підведіть коліно до висоти стегон.
• Потім ти знову кладеш ногу.
• Спочатку зробіть повторення з правою ногою. Тільки після цього ви переходите на ліву ногу.

Хруст (жук)

Ця вправа допоможе вам швидко схуднути, оскільки ви націлитесь прямо на прямі та косі м’язи.

• Ляжте на спину і випряміть ноги. Підніміть їх з килимка.
• Пальці на потилиці, а лікті праворуч і ліворуч.
• По черзі зближуйте правий лікоть і ліве коліно. І лівий лікоть, і праве коліно.

Присідання

За допомогою цієї силової вправи ви в основному зміцнюєте сідниці і ноги. Це обов’язкова умова для багатьох інших вправ, які можуть допомогти вам швидко схуднути.

• Встаньте, розставивши ноги трохи більше ширини плечей. Пальці ніг спрямовані вперед.
• Опустіть сідниці так, ніби хочете сісти.
• Заглиблюйтесь, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Або по-іншому: поки ваш низ не буде на рівні колін.
• Зігніть верхню частину тіла трохи вперед.
• Досягнувши найнижчої точки, повільно знову випрямляйтеся. Не витягуйте ноги до кінця, а тримайте напругу.

Якщо це занадто легко для вас, візьміть гирю або медичний м’яч.

Стрибок у висоту з місця

І в кінці ми дійсно знову стимулюємо цикл. Застереження: Будьте уважні до своїх сусідів. Можливо, вас не дуже порадують стрибки у вправах для схуднення.

• Ви починаєте нормально у вертикальному положенні.
• Присідайте і стрибайте в повітрі.
• Ви підтягуєте ноги якомога ближче до грудей і стрибаєте якомога вище.
• Коли ви сідаєте, ви починаєте наступний стрибок.

Найважливіші поради, як скинути кілограми

Ви напевно чули це раніше. Але є речі, про які слід пам’ятати щодня.

Втрата ваги в основному проста. Вам потрібно їсти менше калорій, ніж вам потрібно. Говорять про дефіцит калорій.

Досягти цієї мети можна двома способами. Або ви зменшите споживання калорій. Або ви збільшуєте споживання калорій.

Здорова дієта автоматично гарантує, що ви споживаєте менше і здоровіших калорій. Якщо ви тримаєтесь подалі від шашлику, каррівурсту тощо, ви робите щось корисне для свого тіла.

Вправи для схуднення та фіксована програма вправ допоможуть вам спалити більше калорій.

Ви досягаєте своєї мети завдяки суміші. Тож від здорового харчування та фізичних вправ.

До речі, харчування становить близько 70% вашого спортивного успіху. Тож якщо ви боретеся з вправами для схуднення, а потім підете на шашлик, вам буде дуже важко.

Тож якщо ви дійсно починаєте з вправ для схуднення, то виключіть зі свого меню харчові продукти, що переробляються промислово, цукор, фаст-фуд та готові продукти. Натомість зосередьтеся на свіжих продуктах, великій кількості овочів та фруктів. пийте багато води.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Чому вправи для схуднення працюють

Позбавлення від кілограмів за допомогою вправ чудово працює. Особливо, якщо ви хочете схуднути здоровим, довгостроковим та ефективним способом. Плануйте невеликий час фітнесу щодня. Це не повинна бути велика тренування щодня. Але слід включати щонайменше 30 хвилин вправ на день.

І це дуже просто, включивши більше цього у своє повсякденне життя.

Навіть незначні зміни можуть мати велике значення.

• Якщо вам доводиться долати невеликі відстані, візьміть велосипед або пішки.
• Якщо ви їдете на громадському транспорті і маєте достатньо часу, вийдіть на одну станцію раніше.
• Уникайте ескалаторів та ліфтів. Підніміться сходами.
• Під час обідньої перерви пройдіться по колу.
• Хоча б щовечора гуляти.

Це звучить як багато шансів і кінців. Роблячи це, ви не можете спалити величезну кількість калорій. Але з цим ви вже зробили перший крок.

Силові тренування для схуднення

Якщо ви хочете ефективно і швидко позбутися від кілограмів, вправи для схуднення повинні бути у вашому порядку денному.

Чому працюють вправи для схуднення

1. Ви спалюєте калорії під час тренування
2. Регулярні вправи для схуднення формують м’язи. Коли у вас є м’язи, ви відпочиваєте більше калорій
3. Після тренування ви випромінюєте впевненість у собі, і це мотивує вас продовжувати рухатися
4. Якщо ви підійдете до цього з планом і регулярністю, вам буде легше дістатися

Якщо у вас справді занадто багато кілограмів на стегнах, то вам слід робити більше вправ на витривалість, ніж кардіо. Під час їзди на велосипеді, бігу та плаванні ви спалюєте багато калорій. Часто більше, ніж однаковий обсяг силових тренувань.

Однак вам допоможуть вправи для схуднення заднім числом. Силові тренування мають ефект післяопіку, який досягає на 15 відсотків. Це відбувається, коли ви лежите на дивані після тренування.

Тренування витривалості для схуднення

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Якщо ви хочете схуднути, займіться бігом. Чи ні? Так, це правда до певного моменту. Найпростіший спосіб отримати правильну та всебічну форму - це поєднання тренувань на силу та витривалість.

Тренування кардіо мають ту перевагу, що створюють гарний настрій. Гормони щастя вилітають з вас після гарного бігу. Вам доводиться усміхатися по всьому обличчю, незважаючи на свою червону голову і задихаючись. Це добре.

Тренування на витривалість також зміцнює вашу серцево-судинну систему.

Наш висновок

Вправи для схуднення працюють, коли ви одночасно змінюєте дієту. Одних лише фізичних вправ зазвичай недостатньо, щоб компенсувати нездорові харчові звички. Суміш видів спорту на витривалість та силових вправ зарекомендувала себе у тренуваннях. Чим більше фізичних вправ ви додасте до повсякденного життя, тим більше успіху ви отримаєте при швидшому схудненні.

Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.

---