Вправи для схуднення Maya ESOALIA Medium
Ми всі знаємо, що фізичні вправи є надзвичайно важливими для загального стану здоров’я, але коли ви намагаєтеся схуднути, це стає ще важливішим. З чого почати? Як щодо 10 найкращих вправ для схуднення, які націлені на кілька м’язів, ваш метаболізм і калорії. Якщо вони здаються вам складними, пам’ятайте: кожен представник наближає вас до вашої мети.
Присідання працюють майже на кожному м’язі нижньої частини тіла, включаючи сідниці, стегна, стегна та литки. Крім того, це рух, який ми регулярно виконуємо протягом дня. Використовуючи його на своїх тренувальних заняттях, ви додаєте функціональності вашому тренуванню.
Як це зробити: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, пальці ноги спрямовані прямо або трохи нахилені назовні. Повільно зігніть коліна і присідайте, відводячи стегна назад за собою, тримаючи тулуб прямим і напруженим пресом. Тримайте коліна за пальцями ніг. Переконайтесь, що все йде в одному напрямку.
Віджимання, як і присідання, - це складні рухи, які використовують майже всі м’язи вашого тіла. Ви будете працювати грудьми, плечима, трицепсами, спиною та пресом, одночасно збільшуючи силу верхньої частини тіла.
Як це зробити: Займіть у положення дошки: руки ширші за плечі і врівноважені на пальцях ніг, або, для модифікації, на колінах. Ваше тіло повинно бути по прямій лінії від голови до колін/п’ят. Повільно зігніть руки і опустіть тіло на підлогу, тримаючи шию прямою і рухаючись вниз до краю, поки ніс не торкнеться землі, якщо зможете. А потім відсунути назад. Намагайтеся уникати фіксації ліктів у верхній частині рухів.
Подібно присіданням, випадки рухів працюють на більшості м’язів ніг, включаючи чотирикутники, підколінні сухожилля, сідниці та литки.
Як це зробити: Встати прямо (одна нога вперед, одна нога назад). Зігніть коліна і опустіть корпус у положення випаду, тримаючи передні та задні коліна під 90 градусами. Тримаючи вагу на п’ятах, повільно штовхайте (!) До вихідного положення. Ніколи не фіксуйте коліна вгорі і не дозволяйте коліну згинатися повз пальців ніг. Варіації включають передні, задні та бічні щілини. Робіть цю вправу два-три рази на тиждень по 12-16 повторень.
Планка (або наведення) - це ізолюючий рух, який використовується в пілатесі та йозі і працює на прес, спину, руки та ноги. Планка також націлена на ваші внутрішні м’язи живота.
Як це зробити: Ляжте на килимок, ліктями лежачи на підлозі біля грудей. Відсуньте тіло від підлоги в положенні віджимання, при цьому тіло спирається на лікті або руки. Скоротіть абс і тримайте тіло прямолінійно від голови до ніг. Затримайтеся в положенні від 30 до 60 секунд і повторіть стільки разів, скільки зможете. Для початківців рухайте ним на колінах і поступово працюйте над рівновагою.