Вправи для схуднення спини для зміцнення спини
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Ми зібрали п’ять найкращих вправ для того, щоб замінити жир у спині м’язом. Чого вже не турбуватися про ті опуклості, які з’являються над вашим бюстгальтером або в зоні декольте недоуздок! Вправи, що відновлюють енергію, а також покращують поставу, що приносить користь !
- Чи можемо ми націлити його на спину ?
- 5 вправ для значно більш підтягнутої спини
- Вправа 1. Супер (wo) людина
- Вправа 2. Воїн йога
- Вправа 3. Баланс на одній нозі та одній руці
- Вправа 4. Закручування руки
- Вправа 5. Знаменита дошка
- Як замаскувати пухку спину ?
І це не означає, що ти круглий чи недостатньо худий! Ні! Жир на спині вражає навіть худорлявих жінок. Це просто питання побудови м’язів спини, що також буде служити вашому здоров’ю, дозволить вашому бюсту краще триматися та уникнути болів у спині.
Тож дотримуйтесь наших 5 найкращих вправ, щоб одночасно схуднути та зміцнити спину.
Чи можемо ми націлити його на спину ?
Безумовно, ці вправи спрямовані на вирішення проблеми жиру в спині! Однак було б надто добре мати можливість цілеспрямувати частину тіла таким чином, не докладаючи певних зусиль до всього його силуету.
Ямочка на стороні обличчя зникне лише в тому випадку, якщо ми попрацюємо над загальною масою жиру. А це також означає зміну дієти для схуднення, нарешті, особливо для втрати жиру та нарощування м’язів.
До того ж, одночасно з цим зусиллям на тарілці, вам доведеться рухатися: особливо швидко спалюється жир, наприклад, кардіо, 2-3 рази на тиждень протягом 20-30 хвилин набуде чинності досить швидко.
Якщо ви регулярно будете практикувати наші спеціальні вправи проти жиру на спині, ви отримаєте ще більш швидкі результати: ви зміцните всі м’язи верхньої частини тіла та отримаєте стрункішу та витягнутішу фігуру в цілому.
І нарешті, пам’ятайте, що ці вправи запобігають болю в спині. Вони ідеально підходять для тих, хто працює сидячи довгі години. Безпрограшна ситуація !
5 вправ для значно більш підтягнутої спини
Вправа 1. Супер (wo) людина
Позиція На відкритому повітрі чи вдома, почніть із притягнення спортивного килимка (цей є одним із бестселерів Amazon), щоб вам було зручніше та не забруднились. Ляжте на живіт, руки знаходяться в кактусовому положенні по відношенню до бюста.
Добре стисніть живіт, стегна і сідниці і одночасно підніміть груди і ноги від землі.
Вправа 1 рівня
Затримайтеся 30 секунд, роблячи вдих і видих. Коротко відпустіть, глибоко вдихніть і видихніть і знову підніміть.
Повторити 3 рази.
2 рівень
Руки не складаються, а витягуються (вперед, назад або руки, складені за спиною). Шия знаходиться в подовженні хребта.
Підніміть груди і ступні від землі і рухайте ногами і руками вгору-вниз, як ножицями, не відпочиваючи. Не забувайте дихати.
Через 30 секунд ненадовго зупиніться, вдихніть і видихніть. Повторити 3 рази.
Вправа 2. Воїн йога
Ця вправа не тільки тонізує глибокі м’язи бюста і спини, але також покращує рівновагу та пропріоцепцію.
Позиція
Встаньте на праву ногу, а вагу тіла перекладіть на праву ногу.
Вправа
Витягніть ліву ногу назад, нахиляючи верхню частину тіла вперед, витягнувши руки на одній лінії з бюстом, як маятник. В ідеалі руки, спина та ліва нога вирівняні.
Наберіть живіт і сідниці і затримайте 15 секунд.
Під час фізичних вправ глибоко вдихніть і вдихніть живіт.
Підведіть ногу і руки до середини, випряміться і поверніться до вертикалі і поставте стопу вниз.
Повторіть 3 рази повільно, потім поміняйте ноги.
Вправа 3. Баланс на одній нозі та одній руці
Позиція
Встаньте на карачки, коліна під прямим кутом під стегнами і руки під плечима.
Вправа 1 рівня
Повільно витягніть праву руку і ліву ногу так, щоб рука, спина і нога утворювали пряме вирівнювання.
Стисніть живіт так, ніби хочете сильно проковтнути пупок всередину, а також стисніть сідниці. Затримайтеся в такому положенні 15 секунд, роблячи глибокий вдих і видих. Потім поверніться на карачки, і повторіть вправу з іншого боку. Всього 5 повторень на сторону.
2 рівень
Витягніть руку і ногу, вдихніть.
Потім складіть ногу і руку до бюста, не позуючи, і знову протягніть, роблячи вдих.
Повторюйте протягом 30 секунд. Потім перемикаємо сторони.
Вправа 4. Закручування руки
Завдяки цій вправі на скручування рук ви не тільки зміцните спину, а й м’язи рук, такі як біцепс і трицепс. Отже, ця вправа не тільки зменшує жир у спині за рахунок нарощування м’язів, але й зміцнює надто м’які руки. У тренажерному залі можна використовувати плоску лавку та дві маленькі гантелі.
Вдома дві пляшки з водою об’ємом 1,5 літра зроблять свою справу. Однак якщо вам регулярно потрібно робити цю вправу, купуйте гантелі для кращого зчеплення. Завжди приємніше для зап’ястя. На Amazon вони коштують лише 16,99 доларів, виготовлені з неопрену, а це означає, що вони не вислизнуть з рук, незважаючи на піт.
Позиція
Помістіть праве коліно на кінець лавки або дивана і підкріпіться правою рукою. Ліва нога стійко тримається на підлозі.
Будьте обережні, щоб утримувати пряму спину - не слід вигинати спину або випинати її.
Вправа 1 рівня
Тепер візьміть гантель або пляшку з водою в ліву руку і підтягніть, нахиляючись назад, доки рука не утворить прямий кут. Лікті і плечі залишаються на одній висоті.
Знову відпустіть руку і повторіть 3 x 15 з кожного боку.
2 рівень
3 х 15 з одного боку. Зробіть 15-секундну перерву, а потім починайте знову з тієї ж сторони, перед тим, як змінити.
Вправа 5. Знаменита дошка
Планка, яку ще називають дошкою-піхвою, є секретною зброєю обтягнутого і підтягнутого тіла.
Позиція
Живіт на боці землі, тримайтеся на руках так, ніби збираєтеся робити віджимання, а потім підтримуйте передпліччя на землі ліктями під плечима.
Ноги прямі, спирайтеся на носки.
Вправа 1 рівня
Дуже важливо: скоротіть живіт, «проковтнувши» пупок всередину, і стисніть сідниці. Це забезпечує стабільність і запобігає вигину спини.
Контролюйте свою поставу - сідниці і плечі повинні бути вирівняні, і ви не повинні сутулитися.
Тихо вдихніть, видихніть і затримайте, дихаючи.
Тримайте 3 х 30 секунд
2 рівень
Подовжте час обшивки, спочатку 3 х 45 секунд, потім 3 х 1 хвилину тощо.
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Як замаскувати пухку спину ?
Напевно пройде кілька тижнів, перш ніж ви отримаєте видимі результати (якщо ви не практикуєте щоденні вправи).
Тим часом ви можете візуально приховати прокладку спини за допомогою декількох підказок.
Найголовніше: відповідний бюстгальтер, який вам добре пасує і не ріже спину! Якщо ви носите занадто вузький бюстгальтер, тобто із занадто малою шириною бюста, це візуально підкреслить відчуття опуклості. Якщо бюстгальтер правильної ширини, ваша загальна фігура буде стрункішою.
Щоб уникнути ефекту виточеного спинки, обов’язково одягайте добре вирізані топи і особливо не зашнуровані ззаду. Сукні з досить рідкою драпіровкою теж.