Вправи для схуднення живота - Dietonus
Найбільш проблемною зоною у жінок є шлунок. Щоб накопичувати жир багато часу, не потрібно, але тоді, щоб позбутися від нього, можна витратити пару місяців.
Існує багато факторів, завдяки яким шлунок може накопичувати жир і зайві кілограми. Щоб позбутися, потрібно звернути увагу на свій раціон і виконати кілька вправ для живота, які можна робити вдома.
За статистикою, більшість жінок не задоволені виглядом свого живота. Це зрозуміло, оскільки зморшки помітні оточуючим і виглядають не дуже привабливо. Більшість жінок мріють схуднути, вдаючись до різних методів і способів голодувати. Не багато людей знають, як виглядати гідно, підтягнуто, просто дотримуватися певної дієти і робити кілька простих вправ для живота.
Причини жиру та фунтів
Як запевняють лікарі, шлунок повинен мати невелику кількість жиру, оскільки він діє як своєрідний захисний бар’єр для всіх внутрішніх органів і кісток. Але надмірна кількість жиру в організмі повинна викликати занепокоєння. То чому ж там зайві кілограми та жир на животі?
Ефективні вправи для живота
Вправи дуже важливі для схуднення живота. Найголовніше, виконуйте їх правильно і чітко розуміючи, ефект може бути досягнутий лише в тому випадку, якщо ці вправи є постійними і поєднуються з певною дієтою.
Розглянемо, які вправи є найбільш ефективними та важливими для схуднення в області живота:
вакуум
Досить проста вправа, що передбачає дихання. На четвереньках, упершись тілом у лікті та коліна, глибоко вдихніть, розслабивши живіт. При видиху живіт повинен розтягуватися і втягуватись в себе.У такому положенні потрібно затриматися 30 секунд.
Ліфти для ніг
Сідайте точно на стілець, руки повинні бути по боках, долонями вниз, щоб ви опинилися під моїми ногами. На видиху коліна потрібно піднімати, щоб найкраще притиснутись до грудей. У цьому положенні ви повинні утримувати його до 10 секунд.
Схили з боків
Вправа для живота і боків. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки підніміть над головою і складіть їх. Верхня частина тіла повинна бути похилою з лівого боку, щоб ви відчули розтяжку на правій стороні тіла. В ідеалі така ситуація повинна тривати 15 секунд. Повернувшись до оригіналу, те саме потрібно зробити з правою стороною.
Планка з поворотами
Ця вправа благотворно впливає на прес, стегна та поперек. Необхідно розташувати смужку так, щоб лікті та шкарпетки торкалися підлоги, а корпус був таким гладким. Отже, потрібно затримати корпус на 30 секунд і зробити розворот у положенні бічних планок. Тримайтеся навколо пальців ніг і передпліччя однією рукою (правою, потім лівою), бажано близько 30 секунд.
Скручування
Найпопулярніша вправа для плоского живота, яка характеризується своєю легкістю і хорошими результатами. Ви повинні лежати на килимку, обличчя, зігнуті коліна, вся стопа повинна лежати рівно на підлозі. Закиньте руки за голову, зробіть вдих, підніміть верхню частину тіла від підлоги. Вам потрібно зробити, скрутити голову, притиснувшись до живота. Доводиться видихати на підйомі.
Косий поворот
Суть цих вправ дуже схожа на попередній тип: ви лежите на килимку, запнувши руки за голову, зігнувши ноги в колінах, але стопа не торкалася землі, і була прикріплена до неї як тягар. Верхня частина тіла повинна бути піднята, як у випадку простого кручення, але праве плече має обертатися вліво. Ліва частина повинна бути нерухомою на підлозі. Якщо це стосується і іншої сторони.
Скручування велосипеда
Потрібно лягти на підлогу, закинувши руки за голову, підняти ноги, потім зігнути коліна. Праве коліно тягніть за грудну клітку, потім ліве і постійно міняйте. При цьому верхня частина тіла повинна підніматися. Відчувається, як спінінг-велосипед. Коліно повинно бути підтягнуте навколо грудей, живіт повинен бути напруженим.
Хрускіт з піднятими ногами
Доведеться лягти на килимок обличчя, потягнути ноги і схрестити. Верхня частина тіла піднята, а руки намагаються дійти до упору. Дуже важливо, щоб ви робили видих, піднімаючи корпус, вдихаючи, опускаючи його.
Вище згадано кілька простих і легких вправ, які легко допоможуть позбутися від жиру та кілограмів. Зосереджуючись на таких вправах до 20 хвилин на день вдома, не тільки щоб мати плоский живіт і виточену талію, але і щоб залишатися здоровим і красивим на довгі роки.