Вправи для спалювання жиру для зменшення лінії талії - крок до здоров’я
Наша тонка талія і вигин стегон, такі жіночні, без сумніву, є одними з найпривабливіших форм нашого тіла. Іноді потрібно скинути кілька кілограмів, щоб зменшити лінію талії і дозволити собі надіти джинси або спідницю. Це питання не лише естетики, але й питання здоров’я та необхідності підтримувати ідеальну вагу.
Перш за все, вам потрібно знати, що ви не збираєтеся перетворюватися хвилею чарівної палички! У всіх нас будови та метаболізм різного типу - одні дістануться швидко, а іншим потрібно буде набратися терпіння. Нам усім потрібна сила волі та послідовність. Але результат того вартий. Що, якби ми вирішили спробувати ?
Кілька основних порад щодо зменшення лінії талії та стегон
1. Харчові поради, яких слід дотримуватися
Почніть день з вживання очищуючого соку або лимонного соку, ананасового соку, соку папайї або соку буряка та яблука.
Через півгодини снідайте збалансовано: скибочку цільнозернового хліба або миску вівсяних пластівців, йогурт з фруктами ... Пам'ятайте, що сніданок завжди необхідний, щоб скоротити свою чергу. Протягом дня не пропускайте жодної їжі, але тримайте їх усіма на світлі !
Не приймайте молочні продукти, м’ясо, солодощі. І збільште споживання овочів, клітковини та жирних кислот омега-3. Настої можуть бути вам корисні: імбирний чай, зелений чай, настій кульбаби, алое вера.
2. Фізичні вправи
Зробіть два вправи, одне вдома, а інше на відкритому повітрі.
- У вас є вибір між годиною щоденної ходьби або п’ятнадцятьма хвилинами пробіжки з хорошим темпом.
- Другий сеанс вправ проводиться вдома і триває одну годину. Це серія простих вправ, які ви побачите на малюнку нижче.
3. Залишайтеся зволоженим
Ідеально випивати щонайменше 2 літри води на день (фруктові соки теж враховуються). Не забудьте взяти в сумку маленьку пляшку води, коли виходите на вулицю. Час від часу випивайте кілька ковтків води: це завжди буде добре зволожувати.
4. Уникайте довго сидіти
Бездіяльність та малорухливий спосіб життя - головні причини накопичення жиру в області талії та стегон. Наприклад, обчисліть час, який ви проводите сидячи перед телевізором або перед комп’ютером на роботі. Спробуйте робити по кілька кроків щогодини !
5. Будьте послідовними
Вам потрібно рішуче схуднути і дотримуватися цього. Змінити свій раціон харчування та змусити себе займатися кожен день може бути важко.
Хороший спосіб зробити це - дотримуватися цієї дієти в групі, з одним або кількома друзями. Це полегшить прогулянку або спільне вирішення найбільш підходящого меню для продовження схуднення. Тоді ви будете більш мотивованими !
Вправи, що зменшують лінію талії та контуру стегон
Підняття ноги
Станьте на коліна на землю, покладіть руки на землю і станьте на карачки. Підніміть одну ногу і витягніть її назад, доки вона не вирівняється з грудьми. Тримайте її протягом двадцяти секунд у такому положенні. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою !
Підйом стегна
Тепер ляжте на спину і зігніть ноги. Залиште ноги рівно на підлозі, а руки витягніть у боки. Опинившись у такому положенні, підніміть живіт якомога вище і затримайтеся там 20 секунд.
Кругові піднесення
Тепер ляжте на бік і підніміть ногу, як ви бачите на ілюстрації. Потім робіть невеликі кругові рухи в повітрі, не змушуючи, в один бік, а потім в інший.
Робіть ці рухи протягом 20 секунд, потім перемикайте сторони і повторіть вправу з іншою ногою.
Скручувальні рухи
Тепер тримайтеся на ногах. Трохи відокремте ноги, тримайте руки за спиною, а одну ногу підніміть (обережно, щоб не втратити рівновагу). Залишайтеся в цьому положенні приблизно 15 секунд, як ви можете бачити на кресленні. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою !
Згинання ніг
Виконати цю вправу дуже просто, і ви будете чинити опір, який є дуже ефективним. Встаньте, підніміть руки і зігніть коліна. Спробуйте виконати цю просту вправу десять разів.
Як бачите, ці вправи легко зробити! Все, що вам потрібно - це півгодини на день, щоб робити їх по черзі. Це тренування буде ще приємнішим, якщо ви покладете трохи музики, щоб мотивувати вас.