Вправи для спини Гребний брусок T

гребний

Ця вправа з обтяженням залучає товсті м’язи спини. Існують специфічні тренажери для веслування на трісках, але можна робити вправу з простою прямою бруском, застряглою під кутом. Для цього вам знадобиться лише планка і кілька чавунних шайб.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Націлені м’язи

Latissimus dorsi, teres major, trapezius, а також м’язи рук, трапеція та задня дельтовидна частина (задня частина плеча). Поперек, сідниці і задня частина стегон також працюють статично. Звичайний хват - у пронації, зміна захоплення в бік супінації (долоні рук звернені до вас) працює на біцепси плечей та верхню частину трапеції.

Виконання вправи

Ноги на ширині плечей, руки схрещені навколо прямої планки або на підтягуваному трикутнику. Нахиліть тулуб вперед приблизно до 45 ° C, тримаючи спину прямою і зігнувши коліна. Підніміть штангу до рівня тулуба, провівши її між ніг. Повільно поверніться у вихідне положення.

Дихання

Вдихніть, наближаючи вантаж до тулуба, а видихніть, опускаючи.

Інструкції з техніки безпеки

Будьте обережні, щоб тіло залишалося статичним, а спина - завжди прямою. Згинання колін допомагає захистити поперек, як амортизатор. Вдома забезпечте лист пінополістиролу для захисту підлоги, коли ви кладете вантаж. Для кращого зчеплення можна використовувати рукавички.

Варіанти

У цій вправі з бодібілдингу ви можете скористатися вільною прямолінійною штангою або Т-машиною, яку можна замінити підтягуванням підлоги на низькому шківі.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.