Ми навчимо вас деяким маніпуляціям з вашим гирем
Займатися гирею чи гір'я - це все одно, що рухати всіма частинами тіла. Руки, спина, грудна клітка, стегна, сідниці, ноги - все просять. Щоб отримати швидкі та видимі результати, ці рухи повинні бути скоординованими і, отже, предметом навчальних програм.
Навчальні програми з гирі настільки різноманітні, як і будь-які дисципліни у цьому виді спорту. Боротьба, черевний прес, силові тренування, присідання - це різні вправи, які можна вставити. У наступних рядках редакційна команда пропонує вам невеличку навчальну програму з гирею.
Переваги тренування в гирі
Незалежно від того, молодий ви чи старший, росте ви чи ні, гіря вимагає м’язів, покращує координацію та рухливість, спалює калорії. Тепер обговоримо вправи, що містяться в програмі тренувань з гирі.
Перша вправа: Махи для гирі
Він буде складатися з серії від 8 до 10 повторень рухів.
Оскільки англійське дієслово `` to swing '' перекладається ідеально, робити махи гирями означає махати гирями.
Потім ви піднімете його руками і, не забуваючи про ексцентричний характер на стороні центру ваги, будете виконувати маятникові рухи навколо плечей і стегон. Ви продовжите, пропускаючи гирю між ніг. Цю операцію потрібно робити не менше 8 разів і не більше 10 разів.
Друга вправа: трохи змагань
На початку нашої статті ми зазначали, що гиря - це безліч дисциплін.
Ця вправа, до якої ми прийшли, включає боротьбу. Wrestling Circuit - це нова дитина у вправах для гирі. Це, звичайно, практикується в борцівських клубах, але це можна зробити вдома. Це працює на ваші сили і розподіляє ваші зусилля по всьому тілу. Все, що вам потрібно, це скакалка і гиря. Через 5 хвилин пропускання мотузки ви зробите набір з 10 віджимань 4 рази. Вправа закінчується стисканням гирі, якою ви будете махати від грудей над головою двома руками.
Третя вправа: передній присідання
Поклавши гирю в одну з рук, а потім притисніть її до грудей. Ви можете підтримати гирю іншою рукою, а ноги повинні бути на рівній ширині стегон.
Потім покладіть лопатки поруч і виведіть коліна вперед; спускайтеся вниз, але не надто: ви повинні відчувати тиск у підколінних сухожилках.
Вправу слід виконувати 10 разів. Коли ви закінчите цю серію, секундна рука бере на себе, ви будете робити це робити ті ж рухи, стільки ж разів.
Ви зрозумієте, наша маленька програма тренувань з гирі добігає кінця. Ми називаємо це «малим», оскільки можна досягти ще більш інтенсивних і дуже тривалих рухів. Ви можете повторювати ці вправи вдома скільки завгодно разів.