Вправи для спини з м’ячем для вправ - СБ
Будь то вдома чи в тренажерному залі - вправи на спині є обов’язковими для всіх, хто багато сидить вдень. Ви можете зробити це особливо ефективним за допомогою м’яча для вправ та килима для вправ. Ви можете дізнатись, як зробити щось хороше для спини за допомогою м’яча Pezzi після роботи, у посібнику SAT.1.
Тренуйте спину за допомогою гімнастики
Ви обов’язково знаєте сидячий м’яч з уроку фізичної культури або з кабінету. Це гумовий м’яч, який також можна використовувати для вправ на хребті. Як? Наприклад: Ляжте животом на м’яч, підпертесь руками перед ним, напружте низ і покладіть пальці на спину. Вид йде до землі. Тепер спочатку підніміть праву руку і ліву ногу - ваша рука, верхня частина тіла, низ і нога складають пряму лінію. Затримайте натяг на деякий час, а потім влаштуйтеся і переключіться в бік. Зробіть по п’ять повторень на сторону. Чудова річ у вправах для спини з м’ячем для стійкості: Ви тренуєте не лише м’язи, але й рівновагу, адже тримати її на м’ячі не так просто.
Зміцніть м’язи попереку м’ячем Пецці
Звичайно, ви можете робити вправи для спини з м’ячем, лежачи. Для цього ляжте на тренажер і тримайте руки біля тіла. Ноги зігнуті на м'ячі Пецці. Ось і йдемо: спочатку посуньте м’яч ногами вправо, коротко утримайте напругу, пройдіться назад до середини, а потім повільно вліво. Вісім повторень ідеальні. Дуже важливо: ваша поперек і верхня частина тіла повинні постійно контактувати з підлогою.
Більше вправ для спини за допомогою м’яча для вправ
Розширена вправа полягає в наступному: Станьте на коліна обома ногами на м’ячі для стійкості і спробуйте врівноважити тулуб і руки. Щоб уникнути негайного падіння, можна, наприклад, триматися за стіну. Ця тренування для спини вимагає певних силових вправ - тому не впадайте у відчай, якщо це не допоможе відразу на початку.
Вправи з м’ячем для вправ, під час яких ви контактуєте з підлогою, дещо простіші, але настільки ж корисні для поперекової області. Для цього ляжте спиною на килимок, а ногами на м’яч Пецці. Руки розташовані поруч з тілом. Тепер підніміть таз так, щоб він утворював лінію стегнами і верхньою частиною тіла, потім знову опустіть його, але тримайте сідниці трохи вище підлоги і знову відсувайте їх вгору. Тож вам доведеться весь час утримувати напругу.
Після вправи на хребті, перед розтяжкою. Щоб м’язи стали приємними і пружними, не слід забувати розтягувати спину після тренування. Посібник SAT.1 розповідає, як це зробити.