Як овес може знизити рівень холестерину 3 рецепта

рівень

Якщо у вас високий рівень холестерину, то ви насправді не хворі, але більшу частину часу ви просто неправильно харчуєтесь.

Якщо ваш лікар виявив, що у вас високий рівень холестерину, вам слід щось з цим зробити. Дізнайтеся, як тут Рівень холестерину вівса може опустити.

У більшості випадків ви самі робили ці аналізи крові шляхом нездорової дієти. Здоровим харчуванням ви також можете допомогти знизити ці значення.

Якщо у вас високий рівень холестерину, то ви насправді не хворі, але більшу частину часу ви просто погано харчуєтесь. Своєю власною (харчовою) поведінкою ви викликали собі типову цивілізаційну "хворобу".

І так само, як ви самі переконалися, що значення занадто високі, ви також можете переконатися, що значення самі нормалізуються. Все, що вам потрібно зробити, - це трохи змінити свої харчові звички та своє повсякденне життя. І знизити рівень холестерину за допомогою вівса, наприклад.

Чому овес може знизити рівень холестерину

Вівсянка містить багато клітковини. Клітковина дуже ефективна проти високого рівня холестерину.

Дослідження показали, що коли їжа з високим вмістом холестерину супроводжується їжею з високим вмістом клітковини, підвищення рівня холестерину в крові було значно нижчим.

Грубі корми працюють в кишечнику, як своєрідна «очисна колонка». Вони очищають холестерини, які все ще висять на ворсинках, від попереднього прийому їжі, перш ніж вони потраплять у кров, і транспортують їх до унітазу.

Зокрема, це означає: чим більше клітковини ви їсте, тим менше холестерину насправді потрапляє у вашу кров! Ось так можна знизити рівень холестерину за допомогою вівса, як це відбувається Містить бета-глюкан.

Вуглеводи з вівсяних пластівців у поєднанні з клітковиною також довго тримають вас ситими і таким чином запобігають нам без необхідності перекушувати та гризти між прийомами їжі і тим самим надмірно накопичувати калорії на стегнах.

Близько 15% білка міститься в вівсі, що не так мало! Білок - це один із трьох «макроелементів» (вуглеводи, білки, жири), який необхідно включати в нашу щоденну їжу, щоб організм був оптимально забезпечений.

Білок важливий для підтримки м’язової маси - і він повинен спалювати всю енергію з їжі (і любити ручки)! Рослинний білок має вищу якість для вашого організму, ніж тваринний білок.

З вівсом у вас є високоякісне джерело рослинного білка у вашій мисці для злаків! Руки від жирної ковбаси на сніданку!

Рецепти

Ми переконали вас, що овес на сніданок кращий для рівня холестерину, ніж бутерброд чи булочка з сніданком з маслом, сиром чи ковбасою? Тоді варто уважніше розглянути наші рецепти!

Напій з груші та вівса

  • 1 стигла груша
  • 1 склянку води
  • 100г плавлених пластівців
  • 1 чайна ложка меду або ванілі

Якщо у вас немає плавлених пластівців, ви також можете використовувати дрібнолисту вівсянку. Однак їх слід попередньо замочити у воді протягом приблизно 10 хвилин перед використанням.

Потім змішайте всі інгредієнти разом у блендері або перетворіть у пюре вершковий напій за допомогою блендера. Або ви додаєте мед, або ароматизуєте свій напій ваніллю, який також дуже добре поєднується з грушами.

За цим рецептом у вас є швидкий “сніданок”, оскільки він є питним і його можна швидко спожити.

Мюслі з яблук та вівса

  • 1 яблуко
  • 100г вівсяних пластівців
  • Молоко або рослинне молоко
  • Кориця або мед

Як правило, яблука містять багато клітковини. Вони містять навіть більше, якщо їх не очищати, а їсти разом із шкіркою (органічна якість!).

Як сік яблука також містять мало клітковини - і навіть більше калорій, ніж солодкий лимонад! Тому завжди їжте яблука в найбільш природному вигляді: як цілі фрукти. Потім можна приправити вівсяні мюслі яблуком з медом та корицею.

Каша з фруктами

  • вівсянка
  • молоко
  • води
  • меду

Покладіть в каструлю рівні частини вівсяних пластівців, молока та води (наприклад, по одній склянці), а потім зварити з неї вівсянку. Рафінуйте медом, а потім дайте каші охолонути.

Перед подачею збийте його зі свіжим молоком, а потім подайте до фруктів на ваш вибір як холодний і корисний десерт. Як щодо свіжих ягід, абрикосів або навіть декількох горіхів? Нудна каша тоді раптом приємно прикрашена і соціально прийнятна!