Вправи для тренування всього тіла і схуднення - крок до здоров’я
Настають перші дні року, і зараз чудовий час, щоб почати думати про вправи для тренування всього тіла і, звичайно, для схуднення. Зрештою, хто не хоче стрункої, підтягнутої фігури? ?
Немає сумнівів, що зовнішній вигляд став дуже важливою частиною нас. Це частина того, як ми представляємо себе світові.
Ось чому, як з точки зору зовнішнього вигляду, так і здоров’я, нам потрібно дбати про своє фізичне здоров’я. Тому дуже важливо виконувати вправи для тренування всього тіла та дотримання здорової та збалансованої дієти.
Вправи для тренування всього тіла
1. Живіт
Щоб тренувати все тіло, почніть з роботи з животом. Тому необхідно дотримуватися точної серії процедур та вправ.
Спочатку перейдіть у положення віджимання. З зігнутими руками та прямими колінами, а також ліктями та передпліччями на підлозі. Для цього необхідно мати пряме тіло.
У цьому ж положенні підніміть праву ногу до стелі і утримуйте положення протягом 30 секунд.
Третя вправа для живота виконується з боків, ступні стоять на землі, а лікоть і передпліччя знаходяться в зігнутому положенні. Ви повинні тримати утримання протягом 30 секунд. Потім вам доведеться виконати вправу з іншого боку. Ідея полягає в тому, щоб працювати тілом в обох напрямках: праворуч і ліворуч.
Потім, у тому ж положенні, що і перша вправа, підніміть одну руку на 30 секунд і тримайте свою вагу на одній руці.
2. Ноги і сідниці
Щоб тонізувати і тренувати ноги та сідниці, ви можете почати, виконуючи вправи на присідання або присідання (у наборах по 20). Тримайте руки прямо, а спину - абсолютно прямою.
Ви також можете робити скручування ніг 15 разів, зігнувши кожне коліно стільки разів.
Після завершення цієї процедури ляжте на підлогу, випрямивши спину та зігнувши ноги. У той же час вам потрібно підняти таз (наскільки це можливо) і повторити цю вправу в наборах по 20.
3. Руки та грудна клітка
Для тонусу рук і грудей можна використовувати гирі або гантелі. Дійсно, вони ідеально підходять для тренувань обертових повторень у серії по 45 та вправ на розтяжку в серії по 50 разів.
Тренування та вправи з цими гантелями також допоможуть вам набратися сили в руках та руках, одночасно тонізуючи руки та груди. Для цього потрібно вправляти обидві руки та поєднувати рухи та повторення для кожної з них.
Ви також можете робити віджимання, коли коліна спираються на підлогу в серії з 20. Як і у карате, рухи руками повинні бути швидкими, оскільки це тонізує м’язи.
4. Для спалювання жиру
Щоб спалити жир, накопичений на ногах, сідницях або животі, можна спробувати різні вправи та процедури.
Один з них - потрапляння в стартову позицію спринту. У цій позі вам доведеться рухати ногами (ніби ви біжите). Ви повинні тримати вагу з рук (які повинні бути на підлозі). Ви також можете виконати комбіновану рутину стрибків і кучерів з 15 повтореннями.
Ще однією з найкращих тренувань є кардіотренування. Це допомагає спалювати жир, який накопичився у всіх областях вашого тіла, сідниць, ніг, рук і живота. Зверніть увагу на те, як вам це потрібно робити.
- Розведіть ноги на ширині плечей і витягніть руки.
- Стрибати, відкриваючи і закриваючи ноги.
- Повторіть стільки разів, скільки ви вказали у своїй програмі тренувань.
Ви також можете робити стрибки, зігнувши ногу вгору. Таким чином ви піднімаєте ноги якомога вище, зігнувши коліна. Ідея полягає в тому, щоб тримати іншу ногу на землі, навшпиньки. Робіть цю вправу в серії із 20.
Ці вправи для тренування всього тіла і схуднення прості і прості у виконанні. Дотримуйтесь цієї процедури регулярно, і ви отримаєте бажані результати за набагато коротший час, ніж очікувалося. Пройдіть тест !