Вправи для вагітних
Заняття фізичними вправами під час вагітності не тільки виконують функцію підтримання фізичної форми та запобігання надмірній вазі, але й сприяють підтримці правильної постави тіла, запобіганню або полегшенню набряків, поліпшенню кровообігу та підтримці живота, що важити все важче і важче до кінця вагітності. Ось кілька вправ для вагітних, які заряджають вас енергією та допомагають легше справлятися зі змінами тіла під час вагітності!
Ходьба - один з найкращих способів зміцнити організм під час вагітності. Плавання також рекомендується для різних переваг. Мінімальний рекомендований час вправ для вагітних - 30 хвилин.
Споживайте багато води перед тим, як почати тренування і після того, як закінчите їх робити. Воду, яка видаляється через піт, потрібно замінити. Захистіться від холоду взимку і від сонця влітку, не соромтеся носити шапку і шапку. Слідкуйте за взуттям, оскільки вагітність прогресує, ви помітите, що ноги набрякають, тому правильне взуття допоможе розслабити щиколотки та підошви.
Йдучи вниз
Найкращий спосіб вправ - це ходьба: вона докладає до всього тіла однакових зусиль, не вимагає спеціального обладнання і є безпечним методом, який не впливає на плід. Це перевага, оскільки це збільшить вашу витривалість і ви матимете більше сил під час пологів.
плавання
У міру прогресування вагітності ви віддаєте перевагу проводити набагато більше часу у воді, оскільки вода знімає тиск, який чинить плід на стегна, і ви більше не будете відчувати біль у щиколотках.
Більше того, ваша спина буде трохи розслабленішою, і у вас буде враження, що ваш живіт плаває.
Вправа для підтримання постави
Незалежно від того, перебуваєте ви на початку періоду вагітності, і у вас ще немає живота, або ви перебуваєте в запущеній стадії вагітності, вправа з книгами на голові ефективна, щоб тримати хребет прямо і не горбитися. Встаньте з прямою спиною, розслабленими плечима і покладіть книгу на голову. Тоді спробуйте пройтись по дому, з книгою на голові, стежачи, щоб книга взагалі не впала. Повторюйте вправу кілька разів на день!
Вправа на обертання шиї
Стреси та емоційні напруги часто накопичуються в тілі, шиї та шиї. Їх скупчення в потилиці викликає біль і дискомфорт. Крім того, скутість і тиск, що відчувається на шиї, також спричинені напругою, яку вага живота надає на хребет.
Навчіться розслабляти шию, сидячи на стільці та виконуючи вправи на обертання шиї. Розслабте шию і плечі, а голову тримайте вперед. Поверніть голову до лівого плеча, як можна довше. Поверніться у вихідне положення і зробіть такий же рух у напрямку до правого плеча. Повторіть 4-5 обертань у кожному напрямку!
Вправа для підйому басейну
Ляжте на спину і підніміть ноги, згинаючи коліна, але тримаючи ноги ідеально витягнутими на матраці або підлозі. Тримайте руки витягнутими на відстані від тіла. З цього положення підніміть тулуб і трохи назад від підлоги якомога вище. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух не менше 5 разів. У міру прогресування вагітності ваш живіт буде збільшуватися і важчатися.
Вам буде нелегко робити такі вправи. Коли ви досягнете кінця вагітності, підняти тулуб з землі буде дуже важко через вагу. Не змушуйте себе піднімати тулуб більше, ніж можете, щоб не ризикувати неприємною травмою. Вправа надає вам сили і сили в тазу і спині, допомагаючи легше переносити вагу вантажу. Крім того, це дає вам енергію і допомагає легше народжувати, якщо ви вирішите народити дитину природним шляхом.
Вправа для ніг
Це проста вправа, яку можна виконувати в будь-який час без ризику для вагітності. Ляжте на ліжко або на матрац, з лівого боку, з прямими ногами. Підніміть праву ногу, тримаючи її ідеально витягнутою, якомога вище, не змушуючи піднімати. Поверніться ногою у вихідне положення і повторіть рух приблизно 10 разів.
Поверніться на інший бік і повторіть вправу, на цей раз піднявши ліву ногу. Ця вправа сприяє поліпшенню кровообігу в тілі, зміцненню м’язів ніг і поперекової області, а також запобігання набрякам, які часто зустрічаються під час вагітності.
Вправа на обертання щиколотки
Сядьте в ліжко, спину підперши подушками, а ноги розслаблені і витягнуті попереду. Потім починайте обертати ногами одночасно. Спробуйте якомога ширші рухи, залучаючи щиколотку. Поверніть щиколотку 5 разів вліво і 5 разів вправо. Це вправа, що покращує кровообіг і має важливе значення для запобігання набрякам ніг або спазмів під час вагітності.
Вправа для ніг
Ляжте на спину, а ноги тримайте прямо, а руки притуліть до тіла. Потім зігніть коліно і підніміть праву ногу, переконавшись, що підошви ідеально витягнуті на ліжку. Після того, як зігнуте коліно утворює кут 45 градусів, починайте його трохи опускати вбік, доки зовнішня частина стопи не торкнеться матраца. Поверніться у вихідне положення, де зігнуте коліно і підошва застрягла в матраці, а потім випряміть ногу. Робіть вправу лівою ногою і повторюйте рухи 4-5 разів, з кожним членом окремо.
Чи знаєте ви інші прості та безпечні вправи для вагітних? Розкажіть нам про свої пропозиції та поради у розділі коментарів нижче!