Вправи для важкої атлетики спалюють жир швидше, ніж кардіо вправи. Секрети калорій
Вагові вправи спалюють жир швидше, ніж кардіо вправи?
Багато людей чули, що тренування на опір, включаючи підняття тягарів, можуть бути корисними для вашого здоров’я і допоможуть схуднути. Однак ми не можемо точно сказати, як підняття тягарів впливає на обмін речовин і як це може спричинити спалювання жиру. Щоб отримати найкращі результати, нам слід замінити кардіотренування на силові тренування?
Як витривалість та кардіотренування допомагають нам спалювати жир?
Обидва види діяльності спалюють калорії, хоча кардіо- або аеробні заходи ефективніші, ніж тренування на витривалість, тому в той же час ви будете спалювати більше калорій, виконуючи кардіо-активність, ніж піднімаючи тяжкості.
Однак слід зазначити, що кількість спалених калорій під час кардіо-вправ значною мірою залежить від інтенсивності тренувань.
У будь-якому випадку тренування на витривалість збільшать м’язову масу, метаболічно активніше у стані спокою Тому кількість спалених калорій у спокої буде вищою. У той же час кількість калорій, спалених у спокої внаслідок метаболізму, часто завищується, а це означає, що це не може впливати на втрату ваги, як це часто зазначається.
М'язи також важать більше, ніж жир, тому, якщо ви тренуєтеся на опір, ви можете не помітити різниці на вагах.
докази
Хоча в ЗМІ широко повідомлялося, що тренування на витривалість є необхідною для втрати жиру і може бути навіть ефективнішою, ніж кардіотренування, наукові дані свідчать про інше.
Мета-аналіз досліджень 2011 року, що вивчав вплив кардіо-вправ у порівнянні з вправами на витривалість для втрати жиру у дорослих із ожирінням та надмірною вагою, дійшов висновку, що аеробні вправи були ключовим фактором досягнення втрати жиру.
У той же час було зроблено висновок, що необхідні додаткові дослідження щодо поєднання двох видів вправ, аеробіки та витривалості.
Подальше дослідження 2012 року порівняло втрату ваги, втрату жиру та серцево-судинну форму у учасників із надмірною вагою та ожирінням у програмі опору, аеробіці або поєднанні вправ. Вони виявили, що комбінований підхід до фізичних вправ привів до більших переваг для схуднення, втрати жиру та підвищення фізичної форми.
В іншому дослідженні 2012 р. Також порівнювали ефекти тренувань на опір, аеробних тренувань або їх поєднання. Однак у цьому випадку вони виявили, що аеробні тренування ефективніше зменшують жир, ніж інші методи.
Як бачите, результати далеко не остаточні, і можна сказати, що як аеробне, так і тренування на витривалість мають свої переваги. Однак, схоже, хоча не ясно, чи тренування на опір у поєднанні з аеробними вправами є більш-менш ефективними, ніж аеробні вправи лише з точки зору зменшення жиру, аеробні вправи видаються більш корисними, ніж силові тренування. одиночний опір.
Читайте також: 10 порад щодо вдосконалення кардіотренування.
Які переваги силових тренувань?
Вважається, що силові тренування мають значний вплив на щільність кісток, зменшуючи ризик остеопорозу та переломів. Це також сприяє перевагам для здоров'я, таким як покращення інсулінорезистентності, метаболізм глюкози, кров'яний тиск і навіть час шлунково-кишкового тракту, що може зменшити серцеві захворювання, діабет та рак.
Тренування з обтяженнями також збільшують силу, що може бути важливою справою у повсякденному житті, особливо серед людей похилого віку, і може допомогти тонізувати та ліпити ваше тіло, завдяки чому ви будете виглядати краще.
Дивіться також: Переваги силових тренувань для жінок.
Який найкращий спосіб схуднути?
З наявних в даний час досліджень видно, що серцево-судинні вправи - це найефективніший спосіб зменшити жир. Однак незрозуміло, чи додасть тренування з опору більші переваги з точки зору втрати жиру. Додаткові переваги для здоров’я, пов’язані з цим видом фізичних вправ, додають його до вашого режиму вправ.
Поєднання кардіо-тренувань та тренувань на витривалість надає безліч переваг для здоров’я і не тільки призведе до втрати жиру, але й тонізує та зміцнить ваш організм.
Слід зазначити, що будь-який режим фізичних вправ, призначений для втрати жиру, не досягне своєї мети, якщо він не супроводжується здоровою дієтою. Для втрати жиру вам потрібна низькокалорійна дієта, щоб отримати дефіцит калорій. Це найефективніший спосіб спалювання жиру.
Незалежно від того, скільки вправ ви робите, щоб спалити калорії, якщо ви їсте занадто багато і не споживаєте достатньо енергії, ви не отримаєте потрібну вагу.