Вправи для здоров’я та краси сідниць Ахіллесовий центр подіатрії
Сідниці і стегна - дуже важлива мета в тренуванні будь-якої жінки, яка хоче виглядати добре.
Щоб отримати приємний фізичний вигляд, м’язи повинні бути в тонусі і твердими, але в той же час вони повинні бути невеликими і красиво пропорційними до решти тіла. Наступні вправи представляють вибір найбільш ефективних тренувальних технік для цієї області і допоможуть отримати опуклі та тверді сідниці та подовжені стегна з тонкими та еластичними м’язами.
Сядьте на коліна, одне передпліччя спираючись на степер, а іншу руку витягніть. Добре підтягніть талію і підніміть стегно до рівня витягнутої руки. Підтягніть сідниці і витягніть ногу горизонтально біля тазу, потім стисніть ногу, тримаючи стегна високо.
Виконайте 4 підходи по 8 повторень кожною ногою. Цю вправу можна також виконувати без черевиків Kangoo для початківців.
Ляжте на спину, ступні на степпер і зігнуті коліна. Тримайте одну ногу, витягнуту до стелі, зігнувши підошву, і підніміть руки до стелі, тримаючи гантелі паралельно підлозі. Підтягніть живіт, всуньте степер і підніміть сідниці від матраца, не вигинаючи хребта в попереку. Одночасно з цим рухом розкрийте руки близько до землі. Повільно виконайте 4 підходи по 10 повторень з кожною ногою окремо, щоб змінити форму задньої частини стегна і сідниць.
Сядьте долонями на степпер, а ногами на землю. Підошви розведені один від одного в малому тазу, а живіт напружений. Тримайте спину прямо. Добре підтягніть талію і повільно підніміть одну ногу вертикально, не згинаючи коліна. Тримайте стегно дуже напруженим, щоб захистити коліна. Потім поміняйте ногу. Попрацюйте 4 підходи по 10 подвійних повторень, і ви відчуєте, наскільки ця вправа ефективна для стегон, живота та сідниць.
Сядьте, розставивши ноги на рівні плечей, і трохи зігніть коліна. Підтягніть живіт, тримайте спину трохи витягнутою і підніміть руки в сторони до плечей. Перемістіть центр ваги на праву ногу і витягніть ліву ногу вбік вперед. Щільно напружте живіт і спину і, не рухаючи тулубом, підніміть витягнуту ногу до рівня тазу. Рухи повільні та контрольовані, і для отримання результатів важливо правильно виконати 3 підходи по 8 повторень кожною ногою.