Вправи для живота без обладнання 6 ефективних фітнес-вправ для дому
Завдяки цим вправам для живота без обладнання у вас напевно буде плоский живіт до літа
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тренування без тренажерного залу все одно ні до чого? Подумайте! Плоский живіт можна дуже добре тренувати без обладнання. Як? Завдяки нашим 6 надзвичайно ефективним фітнес-вправам для дому - для твердого живота в рекордні терміни.
6 найкращих вправ для живота без приладів
Якщо ви хочете привести живіт у тонус, звичайного тренування шлунку не обійти. Регулярно означає, принаймні три рази, максимум шість разів на тиждень тренуватися. На думку експертів, слід взяти вихідний день, щоб тіло могло нарощувати нові м’язи і відновлювати невеликі розриви м’язів.
Найкраще в цьому тренуванні для живота
1. Всі вправи для живота можна робити без обладнання. Вам потрібен лише один Спортивний килимок для цього.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Оскільки пауза між сетами (їх три в кількості) не повинна тривати довше півхвилини, ви тут 15 хвилин Робіть кілька вправ з животом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ви навіть можете використовувати своє, роблячи це Перегляньте улюблені серіали.
Отож, дівчата - тепер все стосується бекону!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Готові до сексуальної шести упаковки по-кайласки? Ходімо!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Вправа на тренування для живота: Підйом стегна
З одного боку, підйом стегна тренує вас цілий живіт, але перш за все це нижні м’язи живота, з іншого боку також Сідниці і тильна сторона ніг. Тож безпрограшно-безпрограшно!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це працює:
Ви лягаєте на спину і розставляєте ноги на ширині стегон. Ваші руки дуже вільно лежать біля тіла, долоні притискаються до підлоги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тепер ви піднімаєте стегна вгору, наскільки можете. Недовго потримайте (напружуючи сідниці та м’язи живота), а вдихаючи, знову опустіть стегна. Важливо: Стегна не повинні торкатися підлоги.
Як часто?
Вести 3 патрони по 20 одиниць від.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправи для живота без обладнання: 2. Напружте живіт присіданнями
Ви тренуєте їх із присіданнями, які також називають хрускотом цілі м’язи животар. У цій вправі прямий м’яз живота заявлений, але також глибше лежачі та бічні м’язи живота.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це працює:
Ляжте на спину і зігніть ноги. Тримайте руки біля скронь або кладіть їх за голову. Лікті спрямовані назовні, а очі спрямовані вгору.
Тепер використовуйте силу м’язів живота, щоб підняти спину, включаючи плече, поки верхня частина тіла та стегна не утворять кут 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться в основне положення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як часто?
Найкраще повторити вправу для живота 20 разів у кожному з трьох раундів.
Тренування без музики? У жодному разі! Блогери та зірки воліють тренуватися з крутими AirPods:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправи на живіт без обладнання: 3. Підйом ніг
Підйом ніг, також відомий як підйом ніг, ідеально підходить для них нижні м’язи живота тренуватися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це працює:
Ляжте на спину. Підніміть ноги прямо і по діагоналі. Потримайте. Не забувайте дихати. Спинка залишається на підлозі. Ваші плечі та шия залишаються розслабленими, працюють лише м’язи живота.
Тепер ви повільно опускаєте ноги прямо вниз, не підносячи їх. Затримайте напругу, видихніть, знову підніміть ноги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як часто?
Повторіть вправу 15 разів за раунд (три раунди).
4. Вправа для плоского живота: Велосипедний хруст
Велосипедні хрумтіння для цього ідеально підходять глибші м’язи займатися фізичними вправами та позбуватися від упертого жиру на животі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це працює:
Ляжте на спину і підніміть ноги в повітрі під кутом 90 градусів. Тепер по черзі піднімайте ліву і праву область плечей по діагоналі вгору, щоб торкнутися коліна з протилежного боку. Ви тягнетеся з іншого боку ноги від себе. Так само, як ніби ви їхали на велосипеді лежачи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як часто?
Повторіть цю вправу 15 разів на сторону або за ногу (три раунди).
Порада: Оберніть стрічку опору навколо рівня вище колін і зробіть вправу ще більш ефективною:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправи на живіт без обладнання: 5. Вертикальні суглоби ніг
Вертикальні сухарі в ногах - ще одна популярна вправа із шести пакетів, оскільки вони ефективно допомагають привести живіт у тонус.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це працює:
Щоб хрустіти ноги, знову ляжте на спину і одночасно підніміть прямі ноги та верхню частину тіла. Зведіть пальці ніг і рук у повітрі (як ножем). Потримайте коротко, потім знову опустіть руки і ноги.
Як часто?
Повторіть цю вправу 15 разів за три тури.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Порада: Якщо ви хочете придбати кілька допоміжних засобів для побуту, ви можете інвестувати у ваги. Ви можете використовувати його для активізації тренування.
Гантелі для більшої інтенсивності в тренуванні для живота:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Куля з медициною може також викликати вас ще більше:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправи для живота: 6. Махання ногами
Махання ногами ідеально для цього підходить Зростання верхньої та нижньої м’язів живота заохочувати так само, як і вже існуючі Зміцнити м’язи живота.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це працює:
Для тріпотіння ви лежите на спині. Ноги прямі, руки поруч з тілом. Тепер підніміть поперемінно витягнуті ноги до діаголялі і знову опустіть - але тільки настільки, щоб ноги не торкалися землі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Увага: Переконайтеся, що ваша поперек стикається з підлогою протягом усього вправи. До речі, на Esquire ви можете дізнатись, як зробити спорт невід’ємною частиною вашого повсякденного життя.
Як часто?
Три підходи по 25 ударів зробити великі м’язи живота.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Спеціальний тренажер для м’язів живота робить тренування ще більш ефективним:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Плоский живіт за рекордний час? Також зверніть увагу на здорове харчування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Абс виготовляють на кухні. Ефективне тренування включає також вирізання безалкогольних напоїв, алкоголю та фаст-фуду з меню та вас самих збалансоване харчування. Бажано тричі на день. Якщо ви хочете схуднути, слід уникати вуглеводів у поєднанні з вашими вправами ввечері і віддавати перевагу вживанню білків, тоді ви втратите жир і наростите м’язи самостійно. Корисний сніданок допомагає розпочати вихідний день оптимально.
Також важливо: пийте багато води. Кожен день навколо два-три літри. Це забезпечує хороший кровообіг, важливі поживні речовини надходять до органів, температура тіла залишається регульованою, а важливі токсини виводяться з організму. Це єдиний спосіб переконатися, що ваше тіло може успішно будувати м’язи живота. Плоский живіт - ось ми і прийшли!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie