Вправи для живота вдома (відео) - TopCulturism - вправи, навчальні програми,

Вправи на животі необхідні для підтримки організму. Щоб отримати живіт "шість пакетів", добре мати на увазі кілька речей. Перш за все, вам доведеться відмовитися або хоча б зменшити шкідливу їжу. По-друге, тренування потрібно виконувати постійно, а вправи виконувати правильно. Крім того, ви повинні знати, що для досягнення бажаного тіла вам може знадобитися кілька місяців. І це ще не все! Для того, щоб підтримувати себе, необхідно правильно підбирати вправи, які допоможуть вам якомога довше зберегти своє тіло в скульптурі.

Навіщо потрібні вправи для живота?

Багато чоловіків регулярно скаржаться на засвоєний жир, пояснюючи, що яким би спортом вони не займались і скільки б дієт не дотримувались, «все не виходить», бо вони такі генетично або тому, що вік почав винен.

Насправді насправді невідомо, що багато рухів, які ми робимо, виконуються неправильно і без поради фахівця. Існує багато міфів про схуднення живота або про плоский живіт за короткий час. Існують міфи, у які ми віримо, застосовуючи їх і, зрештою, розчаровані їх неефективністю.
Але, якщо ви правильно повідомите себе і з’ясуєте, якими вони є, ви можете уникнути розчарувань.

Вправи для живота: 7 міфів розібрано

1000 живота на день, а живіт зникає!

Зрозуміло, що самого живота недостатньо, щоб отримати виліплений живіт. Ваш живіт працює над вашими м’язами, і якщо у вас на животі жир, ви не зможете його розтопити під час їх виконання. Між м’язовою тканиною та жиром немає зв’язку, а живіт не має високої калорійності - незамінний для схуднення. Як результат, потрібно спочатку усунути жир за допомогою кардіопрограми, а вже потім, або одночасно, обробляти живіт.

Вправи з підняттям ніг - спеціальні для нижньої частини живота

По-перше, немає низу і верхньої частини живота. Існує лише одна група м’язів, яка складається з м’яза живота. По-друге, підняття ніг не спрацьовує на живіт, натомість стимулюючи лише м’яз клубової кістки - той, що з’єднує стегно з тазом. Для роботи всього живота потрібно також підняти таз, а не лише стегна.

Твердий живіт виходить завдяки щоденним вправам

Вправи рекомендуються, дійсно щодня, але живіт також потребує відпочинку. Насправді відпочинок необхідний, це ключовий момент, коли формується живіт. Досить 3 - 5 вправ для живота.

Є пристрої, які позбавляють від живота

Хороші результати передбачають постійні зусилля, і це також стосується чудо-пристрою, який обіцяє вам завидний живіт. Крім того, пристрої на основі вібромасажу, електростимуляції та ті, що полегшують згинання живота, працюють на м’язи живота. Але це жодним чином не допомагає усунути надлишки жиру з області живота.

Ви повинні робити абс протягом півгодини на день

Якщо вам потрібно лише півгодини, щоб відчути зусилля живота, це означає, що рухи виконуються неправильно. Для початку має бути достатньо п’яти хвилин живота, виконуваних принаймні 3 дні на тиждень.

Якщо ви хочете мати тверді м’язи, вам доведеться працювати з вагами

Незважаючи на те, що їх використовують для ліплення живота, обважнювачі не є необхідними. Є багато невагомих вправ, які допомагають ліпити м’язи живота.

Найкраще виконувати вправи для живота в кінці дня

Підробка! Не має значення, яку частину дня ви займаєтеся спортом, якщо ви займаєтеся цим постійно. У будь-якому випадку, добре дозувати свої зусилля і виконувати тренування в ту частину дня, коли у вас найбільше енергії.

Що залишається зробити тоді для твердого живота? Що станеться, якщо ми не потрапимо до спортзалу? Деякі вправи для живота вдома можуть бути дуже корисними, якщо ви навчитеся їх правильно виконувати. Перевага полягає в тому, що ви можете їх робити дім і з великою наполегливістю ви можете отримати відмінні результати.

Найкращі вправи для живота дім

Живіт при 90 градусах

Повороти багажника

Класичні поплавки

Ляжте обличчям на підлогу
Сядьте, спираючись на передпліччя, і використовуйте основні м’язи, щоб підняти тулуб
Залишайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, потім трохи опустіть тіло, не торкаючись підлоги
Будьте обережні, якщо у вас проблеми зі спиною, уникайте такого виду вправ!

Живіт хрумтить

Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, а ноги на підлозі
Ви можете покласти руки на потилицю, перехрестити грудну клітку або паралельно квадрицепсу
З напруженими м’язами живота вставте і відсуньте вперед так, щоб лопатки не торкалися підлоги. Затримайте скорочення кілька секунд.
Лягайте на підлогу контрольованим рухом, тримаючи м’язи живота напруженими.

Стоячи

Тримайте ноги прямо, а руки витягнуті
Підніміть ноги під кутом 90 градусів
З цього положення підніміть ноги до стелі так, ніби ви робите свічку
Поверніться у вихідне положення і виконайте кілька повторень
Підніміть ноги за допомогою м’язів живота!

Планка

Сядьте на лікті
Тримайте спину прямо, а голову в нейтральному положенні - тобто ні піднімайте, ні опускайте, щоб хребет не був викривленим.
Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 60 секунд