Вправи допомагають при депресії
Під час фізичних вправ виділяються речовини-месенджери, які позитивно впливають на настрій. Підвищена фізична активність також може допомогти при депресії. Як показує дослідження, воно навіть не вимагає тривалої пробіжки або важких тренувань.
Депресивний настрій і млявість - ознаки депресії. Це одне з найпоширеніших захворювань у Німеччині.
За даними Німецького фонду допомоги при депресії, кожен п’ятий німець буде страждати депресією раз у житті.
Однак медикаментозне лікування та професійна допомога можуть допомогти. До цього часу біг підтюпцем вважався засобом позитивного впливу на мозок.
Оскільки, як показує попереднє дослідження, під час бігу спрацьовує подібна реакція, як при прийомі антидепресанту.
Дослідження також показало, що силові тренування позитивно впливають на людей з депресією.
Досить всього 35 хвилин на день
Нещодавнє дослідження зі США показує, що проти депресії можуть допомогти не тільки пробіжки та підняття тягарів, але й будь-які фізичні вправи. Дослідники вивчали вплив фізичних вправ на учасників, які вже страждали на депресію.
І результат ясний: лише кілька хвилин вправ на день можуть допомогти проти психічних захворювань. "У середньому близько 35 додаткових хвилин фізичної активності на день можуть допомогти зменшити ризик депресії та захистити себе від майбутніх спалахів", - сказала Кармел Чой, керівник дослідження.
Це також стосується людей, які мають високий генетичний ризик розвитку депресії.
Чи йога, чи силові тренування: допомагає фізична активність
Допомагають не тільки високоінтенсивні види спорту, такі як біг підтюпцем та силові тренування. Менш інтенсивні заходи, такі як йога, пілатес та розтяжка, також позитивно впливають на настрій і, отже, мають профілактичний ефект проти депресії.
"Навіть якщо ви вже відчуваєте депресію, фізична активність також допомагає", - пояснює Чой.