Вправи "які змушують вас схуднути" відповідають дійсності помилкових JDM
Погляньте на цю статтю
Тема вправ "для схуднення" стала предметом великої кількості чорнила в останні роки, і багато переконань щодо цього потрібно переглянути. Ось невеличка вікторина, щоб перевірити, чи актуальні ваші знання з цього питання.
Важливо орієнтувати кардіо вправи на від 60% до 85% від вашого максимального пульсу для спалювання жиру для отримання енергії
Помилковий - Зараз ми знаємо, що саме енергетичний дисбаланс дозволяє зменшити відсоток жиру в організмі. Розрахунок дуже простий: ви схуднете, якщо сума калорій, витрачених вами протягом дня, перевищує суму калорій, які ви вжили.
Я не можу схуднути на животі, виконуючи вправи для живота.
Правда - Знову ж таки, довгий час вважалося, що «абс» допускає місцеву втрату ваги. Ми все ще бачимо рекламу, яка дає обіцянки настільки спокусливими, як і оманливими: "За кілька тижнів втратьте живіт з Ab Machin" або "Остаточно скиньте жир за допомогою цих дивовижних вправ! ". Багато грошей витрачено за безцінь.
Правда в тому, що м’язи перебувають під жиром, і вони там залишаться! Крім того, вправи для силових вправ, орієнтовані на певну область, не зменшать накопичення жиру в цій самій області.
Іншими словами, робити щодня по 100 присідань для пресів не втратить живіт. Так само зміцнювальні вправи для стегон не дозволять зменшити жировий шар, який їх покриває.
Єдиний спосіб змінити ситуацію - це прийняття кращої дієти, кращого способу життя та програми вправ, яка спалить вас з високим вмістом калорій.
Для схуднення стегон і сідниць найкращими вправами є велосипед, сходи та все, що змушує ноги інтенсивно працювати.
помилковий - Той самий принцип: те, що ви наполегливо працюєте з ногами, не означає, що ви схуднете! Це правда думати, що м’язова витривалість використовуваних м’язів покращиться, але локальної втрати жиру не буде.
Якщо тренування занадто інтенсивне, я не буду спалювати жир.
помилковий - Навпаки, перегляньте пункт 1. Якщо тренування буде інтенсивним, ви спалите більше калорій. Де виклик буде більшим - це на емоційному рівні, оскільки дуже інтенсивне тренування вимагає дуже великої рішучості, яку часом важко підтримувати. Мотивація існує не завжди, коли ти знаєш, що «трохи постраждаєш»!
Всі дні доби добре підходять для моїх тренувань, якщо я хочу схуднути.
Правда - визнайте, що вагалися. Насправді, не так давно існувала тенденція, коли ранкові тренування були більш ефективними з точки зору витрат енергії. Ми швидко зрозуміли, що це було неправильно, і що в глибині душі ідеальний час для вас. не для інших. Якщо вечір - сприятливий час для тренувань, з будь-яких сімейних чи особистих причин, ну, вам доведеться тренуватися вночі. Таким чином, ви ставите всі шанси на своєму боці, щоб залишатися мотивованим і підтримувати цю дорогоцінну відвідуваність.
Досить складно вписати 2 - 3 тренування у свій тижневий графік, уявіть, якби, крім цього, нам довелося накласти на вас час доби!
Щоб схуднути, я повинен робити більше кардіо, ніж силові тренування.
помилковий - Силові тренування можуть сильно вплинути на вашу вагу, оскільки дозволяють збільшити витрати енергії. Посилання на BMR буде розглянуто в Підказці 3, але знайте, що найважливіша роль силових тренувань, якщо ваша мета - схуднути, - це сила та сила, які вона вам надає. Сильніші та витриваліші м’язи дозволять витратити більше енергії під час даної вправи.
Це правда, що тренований і міцний м’яз - це невелика піч і постійно спалює калорії навіть у спокої, але, схоже, вплив на основний обмін не такий значний, як ми всі хочемо, щоб це було в останні роки. Отже, замість того, щоб думати про тренування з обтяженнями, як про вчинок, безпосередньо пов’язаний з вищим обміном речовин, ми тепер повинні сприймати тренування з обтяженнями як інструмент, що дозволяє нам збільшити свої енергетичні витрати - крім того, добре. Впевнений у всіх інших своїх цінних ролях не пов’язані із втратою ваги.
Якщо я хочу зменшити розмір своїх рук, я повинен припинити робити вправи на силу верхніх кінцівок.
помилковий - Занадто багато жінок помилково вважають, що тренування з обтяженням збільшать їхні руки або стегна. Правда полягає в тому, що потрібен високий рівень тестостерону в крові, щоб м’яз зміг набрати розмір. Як правило, у жінок мало тестостерону, і вони мають великі труднощі в збільшенні м’язової маси. Але при правильній програмі вони зможуть тонізувати і скоротити цільові м’язи.
Тренування з обтяженням змусять целюліт зникнути, підтягнувши шкіру.
помилковий - А може, і правда, якщо ти станеш справжньою машиною і буквально перетвориш своє тіло! В іншому випадку, як я вже згадував у попередньому пункті, буде дуже важко виконати достатньо силових тренувань, щоб надути м’язи аж до підтяжки шкіри.
- Уривки з книги Manger et bouger au feminine.
Ось способи спалити близько 100 калорій за допомогою фізичних навантажень. Ви самі складаєте власні комбінації !
- Швидка ходьба: 15 хвилин.
- Біг по сходах: 7 хвилин.
- Скакалка: 10 хвилин.
- Біг підтюпцем: час бігати 1,6 км (1 милі).
- Велоспорт: 10 хвилин зі швидкістю приблизно 20 км/год (12 1⁄2 милі/год).
- Силова йога: 25 хвилин.
- Роликове катання: 10 хвилин на швидкості 19 км/год (12 миль/год).
- Різати деревину: 20 хвилин.
- Танці: 20 хвилин.
- Боулінг: 30 хвилин (без занадто великих зупинок).
- Плавання переднього повзання: 10 хвилин.
- Еліптичний: 10 хвилин з хорошою інтенсивністю.
- Інтервальне тренування: 1 хв спринт + 1 хв віджимання X 5 = 10 хвилин.
- Крок (еквівалент сходів): 10 хвилин на висоті 20 см (8 дюймів).