Список 10 продуктів з найвищим вмістом клітковини - дієта та фітнес

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Невеликі зміни, великі наслідки

Коли справа стосується клітковини, невеликі зміни дійсно можуть мати великий вплив на споживання клітковини та загальний стан здоров’я. Споживання клітковини пов’язано зі зниженням ризику серцевих захворювань, діабету, ожиріння та деяких видів раку.

Ціль споживання волокна:

Чоловіки від 19 до 50 38 г на день
Чоловіки 50 років і більше 30 г на добу
Жінки 19-50 25 г на добу
Жінки 50 років і старше 21 г на добу

Ось десять змін, які ви можете зробити, щоб отримати більше клітковини.

Їжа з меншою кількістю клітковини

Грами клітковини на порцію

Їжа з високим вмістом клітковини

Грами клітковини на порцію

М'ясо або птиця

0 г на 75 г (2,5 унції)

12 г на 175 мл (¾ склянки)

Курячий суп з локшиною

2 г на 250 мл (1 склянка)

Сочевичний суп * дивіться мій рецепт

12 г на 250 мл (1 склянка)

Зернові культури з кукурудзяних пластівців

1 г на 30 г (1 склянка)

Волокно перше/нирки висівок

12 г на 30 г (1/3 склянки)

5 г на 30 г (1 склянка)

Чилі проти карне

4 г на 250 мл (1 склянка)

Вегетаріанський чилі * див. Мій рецепт

9 г на 250 мл (1 склянка)

3 г на 375 мл (1,5 склянки) вареного

Макарони з цільної пшениці

8 г на 375 мл (1,5 склянки) вареного

Маффін із шоколадної стружки - Тім Хортонс

Мафін із ізюмом висівок - Тім Хортонс

0,1 г на 125 мл (½ склянки)

3 г на яблуко з шкіркою

0,8 г на 250 мл (1 склянку) приготовленого

3 г на 250 мл (1 склянка) вареного

0,8 г на 10 чіпсів (20 г)

Попкорн з мікрохвильовки

1 г на скибочку

Цільнозерновий хліб

2,2 г на скибочку

Десять простих порад щодо додавання клітковини у свій раціон.

Додавання клітковини у свій раціон не означає, що вам доведеться відмовитися від улюбленої їжі або змінити спосіб життя. Ось кілька простих порад щодо додавання клітковини у свій раціон.

Не забувайте поступово додавати клітковину у свій раціон. Раптовий перехід з дієти з низьким вмістом клітковини на дієту з високим вмістом клітковини може спричинити запори та спазми в животі.

Обов’язково пийте багато води, збільшуючи споживання клітковини. Прагніть від 1,5 до 2 літрів (6 і 8 чашок) на день.

Востаннє переглянуто в березні 2008 року

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.

---