Вправи йоги для плоского живота
Плоский живіт: танці Шиви
Стій вертикально. Зігніть праву ногу, візьміть ногу правою рукою, вдихніть. Видихніть і потягніть праву ногу назад і вгору проти тиску руки, верхню частину тіла трохи нахиліть вперед. Підніміть ліву руку долонею догори. Подивіться на ліву руку. Змініть сторону, повторіть процес тричі.
Плоский живіт: Верблюд - Крок А
Станьте на коліна, поставте ноги на пальці ніг, вдихніть, просуньте таз вперед, покладіть руки на п’яти, поставте голову назад, видихніть.
Плоский живіт: Верблюд - Крок Б
Подивіться на праву ногу, витягніть ліву руку вгору, долонею всередину. Три вдихи з кожного боку.
Плоский живіт: арк
Ляжте на живіт, напружте живіт, схопіть щиколотки. На видиху підніміть стегна і верхню частину тіла, дивлячись вниз на підлогу. Вдихніть, повторіть три рази.
Плоский живіт: Собака дивиться вгору - Крок А.
Плоский живіт: собака дивиться вгору - Крок B.
Зігніть лікті впритул до тіла, видихніть, опустіть верхню частину тіла трохи вище підлоги.
Плоский живіт: Собака дивиться вгору - Крок С
На вдиху відсуньте стегна вперед, посуньте пальці на задню частину ніг, відійміться від плечей, поставте голову назад. Повторіть три рази.
Плоский живіт: бокова дуга
Зробіть великий випадок правою стороною. Підтримайте праву руку перед правою ногою, витягніть ліву руку вгору і злегка потягніть її над головою, долонею вправо. Погляд йде в ліву руку. Затримайте три-п’ять вдихів. Змінити сторону.
Плоский живіт: завантаження - Крок А
Сядьте вертикально, підтягніть ноги до тіла. Нехай ваша верхня частина тіла трохи опуститься назад, тримайте руки біля литок, підніміть ноги. Дивлячись вперед.
Плоский живіт: завантаження - Крок Б
Витягніть ноги повільно. Затримайте три-п’ять вдихів.
Плоский живіт: вигин спини
Поза віджимання. Переведіть вагу вправо, ліву ногу поставте за праву, повернувши тіло вліво, витягніть ліву руку назад, долонею вниз. Підігніть таз, подивіться на ліву руку. Затримайтеся на три-п’ять вдихів, змініть сторони.
Плоский живіт: ворона
Спочатку тримайте ступні закритими, глибоко зігніть коліна. Потім нахиліть пальці на ногах і поверніть коліна по діагоналі назовні, підніміть п’яти далеко, покладіть руки на підлогу між стоп. Перекладіть вагу на руки, зігніть руки. Покладіть коліна на плечі, випряміть спину, повільно відпустіть ноги від підлоги. Затримайте три-п’ять вдихів, відпустіть. Повторити двічі.