Вправи йоги для схуднення - крок до здоров’я

Вправи йоги для схуднення стали одна з кращих альтернатив для людей, які борються із зайвою вагою. Хоча для усунення цих «зайвих» кілограмів необхідно прийняти інші заходи, цей вид діяльності є дуже корисним.

Насправді, деякі люди віддають перевагу вправам йоги замість традиційних фізичних тренувань. Тому що це допомагає спалювати жир і зміцнювати м’язи одночасно. Крім того, це покращує емоційне самопочуття та допомагає контролювати тривожність, що призводить до переїдання.

Йога також рекомендується дбати про розум. Однією з головних причин, чому люди захоплюються йогою, є те, що в суспільстві, в якому ми живемо сьогодні, стрес, тривога та депресія є все більш поширеними недугами.

Тому, щоб впоратися з усім цим, ми повинні шукати рішення, які допоможуть нам покращити якість нашого життя.

Найкраще в йозі - це те, що її можна займатися з будь-якого місця, оскільки вона є об’єднує ряд позицій, які вимагають небагато місця і яких легко досягти. Ви ніколи не пробували ?

Сьогодні ми ділимося з вами в цій статті 5 цікавими варіантами для початку роботи в цій дисципліні.

Вправи йоги, які дозволять плавно схуднути

1. Позиція верблюда

Позиція верблюда, яку також називають устрасана, є повноцінною вправою йоги худнути і тонізувати все тіло. Особливо рекомендується для зменшення розмірів живота, оскільки ця ділянка тіла працює по-особливому.

Як досягти цієї позиції ?

Станьте на коліна для йоги, випрямивши спину. Переконайтеся, що коліна на ширині стегон.
Опертесь на кінчиках ніг так, щоб ноги були трохи підняті від килимка.
Потім витягніть руки вперед, а тіло витягніть назад.
Затримайтеся в положенні 10 або 15 секунд, тримаючи живіт скороченим.
Потім поверніться у вихідне положення, повільно випускаючи повітря.
Виконайте від 3 до 6 повторень.

2. Положення кобри

Положення кобри особливо зміцнює м’язи попереку та живота. Крім того, це положення рекомендується для відновлення сідниць і зменшення накопичення жиру в стегнах.

Як досягти цієї позиції ?

Ляжте обличчям вниз на килимок для йоги, спираючись на живіт із витягнутими ногами.
Покладіть долоні біля грудей, а потім підніміть верхню частину тіла.
Складіть назад якомога далі і дивіться вперед.
Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд і розслабтеся.
Виконайте від 5 до 8 повторень.

3. Позиція воїна

Позиція воїна - це вправа йоги для схуднення, яке, крім іншого, збільшує ємність ваших легенів. Завдяки його практиці ця посада дозволяє одночасно працювати з м’язами живота, ногами та сідницями.

Як досягти цієї позиції ?

Встаньте на підлогу і відокремте ноги.
Поверніть праву ногу вправо і тримайте ліву ногу попереду, формуючи кут 90 градусів.
Підніміть руки до стелі, потім максимально витягніть їх.
З’єднайте кисті рук у молитовне положення, а потім подивіться вгору.
Потім глибоко вдихніть, розслабтеся і повторіть цю практику з протилежною стороною.
Виконайте від 10 до 12 повторень.

4. Положення затискача

Це положення затискача є одна з найкращих вправ йоги для схуднення, особливо коли метою є боротьба з жиром на животі. Це положення дуже легко досягти, хоча воно вимагає певного фізичного опору та гнучкості.

Як досягти цієї позиції ?

Сядьте на килимок, випрямивши спину і випрямивши ноги.
Видихніть і нахиліть тіло вперед, намагаючись торкнутися руками кінчиків ніг.
Спробуйте схопити пальці ніг, а потім упертися чолом у верхню частину литок або на коліна.
Затримайтеся в положенні 10 секунд і відпочиньте.
Спробуйте виконати 8 або 10 повторень.

5. Положення лука

Щоб завершити цю просту серію вправ йоги для схуднення, ми рекомендуємо класичну позу лука.

Це діяльність гнучкості та концентрації допомагає спалювати жир і зміцнювати сідниці. Крім того, він забезпечує більшу стабільність хребта та зменшує біль у спині.

Як досягти цієї позиції ?

Опертесь на килимок животом і зігніть ноги назад.
Спробуйте підняти ноги ззаду, щоб сформувати арку.
Підніміть верхню частину тіла і подивіться перед собою.
Потім витягніть руки назад і спробуйте схопити руками ноги.
Глибоко вдихніть і видихніть повітря і затримайте це положення дуги щонайменше 10 секунд.
Відпочиньте і виконайте 5 повторень.

Ви намагаєтеся схуднути, але все ще не робите фізичних вправ ? Якщо ви не хочете проходити тренажерний зал, тоді відвідайте ці цікаві пози йоги. Хоча спочатку у вас можуть виникнути сумніви щодо того, як ними оволодіти, потроху ви збільшите гнучкість і витривалість.

Йога стала незамінною практикою для багатьох людей. Вони прагнуть добробуту на всіх рівнях, фізичному та психічному, щоб більше насолоджуватися життям та відчувати себе краще. Не соромтеся починати займатися йогою вдома обережно, і ви помітите результати дуже швидко.

Xuewen Wang, Joshua R Sparks, Kimberly P Bowyer, Shawn D Youngstedt, Вплив обмеження сну на результати втрати ваги, пов'язані з обмеженням калорій, Сон, том 41, випуск 5, травень 2018, zsy027, https://doi.org/10.1093/сон/zsy027
Маданмохан, Сівасубраманіян К. Махадеван, Сельвакумар Балакрішнан, Майя Гопалакришнан та Е. С. Пракаш. 2008. Вплив шести тижневих тренувань йоги на схуднення після крокового тесту, дихального тиску, сили рукоятки та витривалості рукоятки у молодих здорових суб’єктів. Індійський журнал фізіології та фармакології. https://www.researchgate.net/profile/Maya_Gopalakrishnan/publication/23765656_Effect_of_six_weeks_yoga_training_on_weight_loss_following_step_test_respiratory_pressures_handgrip_strength_and_handgripsubesendhealth_instrength_and_handgripsub8fealth_in_strength_and_handgripsub8feject600000/028linksyjectsub6ject_test_respiratory_pressures_handgrip_strength_and_handgripsub8feject80000/0
Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S, et al. 2010. Прагматичне рандомізоване дослідження розтягування до та після фізичних навантажень для запобігання травм та болю. Британський журнал спортивної медицини. https://bjsm.bmj.com/content/44/14/1002
А. Росс; А. Брукс; К. Тачтон-Леонард; Г. Валлен. 2016. Різний досвід схуднення: Якісне дослідження, що вивчає поведінкові, фізичні та психосоціальні зміни, пов’язані з йогою, що сприяє схудненню. Йога в профілактиці та терапії. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2016/2914745/

Чи знали ви, що існують різні типи жиру в організмі? Тіло складається з адипоцитів (жирових клітин), які є білими, бежевими ...

Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...

Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...

Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...

Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…

В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...