Вправи йоги проти депресії - підтримка здоров’я
Вправи йоги проти депресії
Як йога впливає на депресію?
Кілька досліджень використовують рандомізовані контрольовані дослідження для вивчення взаємозв'язку йоги та депресії. Рандомізовані контрольовані дослідження - найкращі способи перевірки результатів дослідження. Згідно з Гарвардським письмом про психічне здоров'я, останні дослідження показують, що йога може:
- зменшує вплив стресу
- допомогти при тривозі та депресії
- бути самозаспокійливою технікою, подібною до медитації, розслаблення та вправ
- вдосконалення енергії
Йога - це фізична вправа, яка передбачає різні положення тіла, техніки дихання та медитацію. Терапія може допомогти при депресії та ваших симптомах, таких як труднощі з концентрацією уваги або втрата енергії.
Багато людей використовують йога-терапію для управління:
- психічні та емоційні проблеми, такі як стрес, тривога чи депресія
- стани та розлади, такі як біль у спині
- хронічний або тривалий біль
- загальний стан здоров’я та самопочуття
Ви можете знайти заняття йогою у фітнес-студіях, лікарнях та місцевих громадських центрах. Залежно від стилю заняття можуть бути ніжними або складними.
Як працює йогатерапія
Доктор Мейсон Тернер з Kaiser Permanente Medical каже, що йога-терапія "може бути дуже потужною при лікуванні депресії". Хоча йога не є вашою силою, поєднання медитації та фізичних вправ забезпечує два важливі елементи для зняття депресії. Медитація допомагає ввести людину в теперішній момент і дозволяє їй очистити розум. Контрольовані, зосереджені рухи також допомагають зміцнити зв’язок тіло-розум.
За даними дослідження, дихальні вправи ефективні для зменшення симптомів депресії. Йога може вам виявитися корисною, оскільки вправа зосереджена на глибокому, контрольованому диханні.
Покращує настрій і розслаблення
Як вправа йога - це природний спосіб збільшити вироблення серотоніну. Відповідно, вироблення серотоніну відіграє певну роль у лікуванні депресії. Вважається, що серотонін відіграє важливу роль у щасті. Також можна припустити, що люди з депресією мають низький рівень серотоніну. Journal of Neuroscience Psychiatry and Study
Йога також особливо корисна завдяки своїй ніжній, спокійній і плавній природі. Кожен малюнок є гнучким, тому люди всіх рівнів можуть займатися. Ваш інструктор зробить акцент на диханні, концентрації уваги та плавних рухах. Вони також заохотять вас зосередитись на позитивних образах, щоб заспокоїти своє тіло та розум.
Для зменшення стресу і тривоги
Йога також збільшує варіабельність серцевого ритму (ВСР) або зміну часу між серцебиттям, збільшуючи реакцію релаксації на реакцію організму на стрес. Високий рівень ВСР означає, що ваше тіло краще самоконтролює або адаптується, особливо до стресу.
- зменшує пульс у спокої
- низький кров'яний тиск
- полегшує дихання
- підвищує толерантність до болю
Дослідження, згідно з дослідженням Гарвардського психічного здоров’я, показало, що люди, які переживали більший стрес, мали меншу толерантність до болю.
Стилі йоги
Можливо, вам знайомі деякі пози йоги, наприклад, згинання ніг, але різні стилі йоги різняться за швидкістю та підходом. Ви можете вивчити, який стиль йоги найкраще працює в місцевій студії чи громадському центрі. Багато студій пропонують знижки або акції для перших клієнтів.
| Стиль йога | Опис |
| Хатха | включає делікатні та повільніші рухи, найкраще підходить для початківців |
| віньяса | зв'язки дихання і руху разом, ритм повільно починається повільно і поступово стає швидшим |
| Бікрам | відбувається в жаркій кімнаті, де він практикує ряд рухів, щоб допомогти кровообігу |
| Аштанга | вона фокусується на швидких, послідовних положеннях і є більш фізично вимогливою |
| Гарячі | це в опалювальному приміщенні, але без можливих наборів |
| Айенгар | використовуйте підставки, такі як блоки, стільці та ремінці, щоб допомогти вам знайти правильне вирівнювання тіла |
| Кундаліні | поєднує в собі повторювані, інтенсивні дихальні вправи для більш вимогливих вправ |
| зручний | повільно рухайтеся п’ять-шість знімків протягом години, щоб допомогти вам розслабитися |
| Інь | має на меті відновити довжину та еластичність м’язів за допомогою сидячого та спинного положення |
Деякі студії можуть запропонувати навіть різні стилі, такі як Віньяса в опалювальному приміщенні або повітряна йога. Йога-йога підтримується йогою в повітрі. Зробіть положення в тканинному гамаку. Ваш інструктор покаже вам, як налаштувати своє тіло на положення, які можуть бути складнішими для початківців.
Якщо ви віддаєте перевагу займатися йогою в приватній обстановці, ви можете спробувати індивідуальну терапію з інструктором йоги або займатися йогою самостійно вдома під час перегляду навчального фільму.
Подарунки йоги
Деякі асани йоги або фізичні рухи йоги можуть допомогти зменшити деякі симптоми. Наприклад, ви можете спробувати дельфіна, містка або розширеного цуценя від болю в спині.
Труп, в якому ви повністю розслабляєтесь на спині, може допомогти вам заснути. Недосип пов’язаний з депресією. Щоб отримати настанови на ходу, завантажте колишній австралійський гном Аманда Біск "Посібник зі сном для кращого розтягування". У ньому є відео- та фотоурок.
Поступово вирішення можливих проблем, таких як підтримка плечей або підтримка, може допомогти вам зосередитися. Це також може бути чудовим способом виміряти покращення. Якщо вам подобаються фізичні вправи вдома та вдома, спробуйте йогу з усіма навчальними матеріалами Адрієни "Йога для депресії".
Які переваги та недоліки йогатерапії?
Йога доповнює традиційні методи лікування, такі як ліки та психотерапія. Але це не одне лікування.
- загалом безпечний при правильній практиці
- корисно для людей, які хочуть покращити концентрацію
- доступні в декількох стилях для всіх рівнів
Йога може бути
- складний для початківців та людей з обмеженою гнучкістю
- незручно, залежно від позиції
- дорого, залежно від студії
На закінчення
Дослідження показують, що йога-терапія може допомогти при стресі, тривозі та депресії. Йога - це м’яка вправа, яка включає як медитацію, так і контрольовані фізичні рухи. Зосередження уваги на глибокому диханні та розтягуванні тіла ефективно полегшує симптоми депресії, такі як проблеми зі сном, біль та втрата енергії.
Який би стиль йоги ви не вибрали, ви можете регулювати положення відповідно до свого рівня.
Багато місцевих студій, лікарень та громадських центрів пропонують заняття йогою. Але йога може бути дорогою, особливо якщо ви хочете займатися щодня. На щастя, багато навчальних відео доступні в Інтернеті, наприклад, на YouTube та в додатках.